Buscando Melhorar

[Lan Mandragoran 14]

Hoje realizei o treino lower 2 com as seguintes cargas e reps:

 

OBS : Os exercícios RDL e Leg press realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min.

 

RDL 3x (50 kg -8 reps) (60 kg - 8 reps) (60 kg - 9 reps - falha)

Leg press 3x : (100 kg - 8reps) (140 kg - 8 reps) (140 kg -8 reps - falha)

Cadeira Extensora 3x: (50kg - 8 reps) (55kg - 8 reps) (60Kg - 13 reps - falha)

Cadeira Flexora 3x: (40kg - 8 reps) (50kg - 8 reps) (50kg - 10 reps - falha)

Cadeira Abdutora 3x: (35kg - 8 reps) (40kg - 8 reps) (45kg - 10 reps - falha)

Panturrilha x4: (30kg - 10 reps) (30kg - 10reps) (30kg - 8 reps) (30kg - 8 reps - falha)

 

Tonelagem total : 7400 kg

[Vitor_Maromba 7692]

Em 29/10/2024 em 19:01, Lan Mandragoran disse:

Olhei aqui, pelas imagens acredito que estou entre 15 e 20 %. Vou tentar marcar uma avaliação para semana que vem ai já mato essa duvida.

 

Então tá alto pra bulk mesmo.

[Leo Henri 9]

Em 29/10/2024 em 19:01, Lan Mandragoran disse:

Olhei aqui, pelas imagens acredito que estou entre 15 e 20 %. Vou tentar marcar uma avaliação para semana que vem ai já mato essa duvida.

 Prefira fazer uma manutenção ou se tiver com muita gordura tente eliminar com um cutting leve, nada agressivo, só depois de baixar o bf vc tenta fazer um bulk leve, com um acréscimo de umas 200 kcal na dieta. No mais, pense na sua saúde em primeiro lugar!

[Lan Mandragoran 14]

Hoje realizei um treino Upper 2 

 

OBS : Os exercícios Supino inclinado e puxada realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min.
 

Supino inclinado Smith 3x (26kg - 8reps) (26kg - 8reps) (26kg - 8reps Falha) 
Puxada 3x (45kg- 8 reps) (55kg- 8 reps) (55kg- 11 reps Falha)
Elevação lateral 3x (9kg - 8 reps) (9kg - 8 reps) (9kg - 9 reps Falha) 
Peck Deck 3x (45kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (45kg- 5 reps Falha)
Remada baixa 3x (40kg- 8 reps) (45kg- 8 reps) (50kg- 10 reps Falha)
Triceps Francês 3x (35kg- 8 reps) (35kg- 8 reps) (35kg- 10 reps Falha)
Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps) (18kg - 8 reps) (18kg - 9 reps Falha) 

 

Tonelagem :  5,790 kg

 

Venho colocando o peso total utilizado por exemplo: "Rosca Barra W 3x (18kg - 8 reps)" - são duas anilhas de 9. Não sei se é o certo a se fazer quando posto aqui ou tanto faz kk

[vitoriacampeao2 86]

Relaxe, cada diário faz de um jeito rs

 

Acho que o ideal seria sempre peso total mesmo. Até a barra, que aí a pessoa não se perde na progressão em outro contexto.

 

Lá nos primórdios eu me perdia na progressão do supino reto porque não percebia que tinha dia que usava uma barra com peso diferente, por exemplo. Os resultados eram bem confusos hehe

[Lan Mandragoran 14]

Boa tarde, ontem realizei a avalição física mas não tive tempo para postar aqui, acabei postando apenas o treino.

 

Minha ultima avaliação foi realizada em dezembro do ano passado, visualmente percebi alguma mudança em meu corpo. No entanto cruzando os dados de ambas avaliações não sei o que pensar, se minha evolução foi boa ou ruim, se a qualidade dos dados é efetiva, afinal realizei a avaliação com dois profissionais diferentes. 

 

Segue as avalições:

	Dez/23	Out/24
Peso	62,4	65,4
Altura	171	171
% Gordura	20,19	20,08
Tórax	91	92
Abdômen	86	87
Cintura	78	78
Quadril	92	94
Antebraço	Direito : 26,50 Esquerdo : 26,00	Direito : 27 Esquerdo : 26
Coxas	Direito : 49,50 Esquerdo : 49,80	Direito : 51 Esquerdo : 51
Panturrilha	Direito : 31,50 Esquerdo : 31,50	Direito : 32 Esquerdo : 33

 

Caso alguém possa me ajudar com a analise dos resultados, bem como dicas do que fazer, estou bastante perdido a respeito de qual estratégia tomar.

 

Desde já agradeço a todos que estão lendo.

[Little Chubby 17]

Em 31/10/2024 em 12:38, Lan Mandragoran disse:

Boa tarde, ontem realizei a avalição física mas não tive tempo para postar aqui, acabei postando apenas o treino.

 

Minha ultima avaliação foi realizada em dezembro do ano passado, visualmente percebi alguma mudança em meu corpo. No entanto cruzando os dados de ambas avaliações não sei o que pensar, se minha evolução foi boa ou ruim, se a qualidade dos dados é efetiva, afinal realizei a avaliação com dois profissionais diferentes. 

 

Segue as avalições:

	Dez/23	Out/24
Peso	62,4	65,4
Altura	171	171
% Gordura	20,19	20,08
Tórax	91	92
Abdômen	86	87
Cintura	78	78
Quadril	92	94
Antebraço	Direito : 26,50 Esquerdo : 26,00	Direito : 27 Esquerdo : 26
Coxas	Direito : 49,50 Esquerdo : 49,80	Direito : 51 Esquerdo : 51
Panturrilha	Direito : 31,50 Esquerdo : 31,50	Direito : 32 Esquerdo : 33

 

Caso alguém possa me ajudar com a analise dos resultados, bem como dicas do que fazer, estou bastante perdido a respeito de qual estratégia tomar.

 

Desde já agradeço a todos que estão lendo.

Tá certo esse percentual de gordura?

[Polaco88 484]

87 de abdômen eh aquela pancinha chata … eu faria um déficit bem bom por um tempo…

[Guimers 8660]

Em 31/10/2024 em 12:38, Lan Mandragoran disse:

Boa tarde, ontem realizei a avalição física mas não tive tempo para postar aqui, acabei postando apenas o treino.

 

Minha ultima avaliação foi realizada em dezembro do ano passado, visualmente percebi alguma mudança em meu corpo. No entanto cruzando os dados de ambas avaliações não sei o que pensar, se minha evolução foi boa ou ruim, se a qualidade dos dados é efetiva, afinal realizei a avaliação com dois profissionais diferentes. 

 

Segue as avalições:

	Dez/23	Out/24
Peso	62,4	65,4
Altura	171	171
% Gordura	20,19	20,08
Tórax	91	92
Abdômen	86	87
Cintura	78	78
Quadril	92	94
Antebraço	Direito : 26,50 Esquerdo : 26,00	Direito : 27 Esquerdo : 26
Coxas	Direito : 49,50 Esquerdo : 49,80	Direito : 51 Esquerdo : 51
Panturrilha	Direito : 31,50 Esquerdo : 31,50	Direito : 32 Esquerdo : 33

 

Caso alguém possa me ajudar com a analise dos resultados, bem como dicas do que fazer, estou bastante perdido a respeito de qual estratégia tomar.

 

Desde já agradeço a todos que estão lendo.

Tenho 1.70 e ja cheguei a pesar 66kgs numa epoca quando tinha 16 anos, fiz um cutting porque eu era meio gordinho e tinha recem começado a treinar. 
Então meio que consigo imaginar seu shape.
Voce provavelmente ganhou metade desse peso de mm e metade de banha, por isso tudo subiu e o bf se manteve.
Mas mais importante do que um numero é se olhar no espelho e refletir sobre o que ve, é algo que ta feio? a gordura te incomoda? 
Daria sim pra fazer um cutting bem feito de 200kcals de deficit, com pouca gordura, e bastante carbo e proteina e continuar secando enquanto cresce.
E tambem daria pra fazer uma dieta de manutenção, onde a ideia seria trocar gordura por mm porem isso eu acho que demora mais e é mais dificil de se fazer.
EU aconselharia a ir pelo caminho do leve deficit, se montar uma dieta legal e continuar treinando pra progredir carga, vai ganhar musculo e perder gordura.
Quando o visual estiver legal no espelho, algo como 10 a 1% de bf, daria pra voltar a comer pra crescer e bater 70kgs.
Da uma olhada no diario do heisen e do lorenzo, eles manipulam muito bem a dieta e o ganho de peso.

[DiogoLacerda 262]

Em 30/10/2024 em 23:38, vitoriacampeao2 disse:

Até a barra, que aí a pessoa não se perde na progressão em outro contexto.

Isso é uma parada que eu nunca fiz, contar o peso da barra, foi descobrir esses dias que a barra do supino lá da academia pesa 20kgs, eu só somo o peso das anilhas ou falo "x cada lado"

 

mas tô pensando em rever isso