Buscando Melhorar

[Lan Mandragoran 14]

Acompanho o fórum a algum tempo, comecei a treinar em fevereiro deste ano, tive um certo resultado mas nada de extraordinário.  Decidi criar esse diário para me motivar a treinar com mais intensidade e receber dicas que possam me fazer evolui cada vez mais. Tenho como objetivo treinar e fazer dieta como nunca.

 

• Idade: 24
• Altura: 1,73
• Peso: 66,6Kg

 

OBS: Não sei minhas medidas, pretendo fazer uma avaliação física o mais breve possível.

 

Venho utilizando o Seguinte treino e Ingestão de macro nutrientes:

 

Treino:
OBS :Tenho realizado as ultimas series de cada exercício até a falha. 

 

Upper 1
Supino Reto 3x 8/10
Remada curvada 3x 8/10
Desenvolvimento no Smith 3x 8/10
Puxada com triangulo 3x 8/10
Tríceps pulley 3x 8/12
Rosca martelo 3x 8/12

 

Lower 1 
Agachamento Smith 3x 8/10
Stiff 3x 8/10
Cadeira Extensora 3x 8x12
Cadeira Flexora 3x 8x12
Cadeira Adutora 3x 8x12
Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino)

 

Upper 2
Supino inclinado Smith 3x 8/10
Puxada 3x 8/10
Elevação lateral 3x 8/10
Peck Deck 3x 8/10
Remada baixa 3x 8/10
Triceps Francês 3x 8x12
Rosca Barra W 3x 8x12

 

Lower 2
RDL 3x 8/10
Leg press 3x 8/10
Cadeira Extensora 3x 8x12
Cadeira Flexora 3x 8x12
Cadeira Abdutora 3x 8x12
Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino)

 

Micronutrientes

• Proteina: 140g
• Carboidrato: 192g
• Gordura: 75g
• Kcal: 2021

[DiogoLacerda 262]

Boa meu mano, acompanhando, seria interessante fotos do shape atual

 

está em deficit calórico?

Editado Outubro 28, 2024 às 21:50 por DiogoLacerda

[CDR 71]

Acompanhando! 

[Vitor_Maromba 7692]

Em 28/10/2024 em 18:46, Lan Mandragoran disse:

Acompanho o fórum a algum tempo, comecei a treinar em fevereiro deste ano, tive um certo resultado mas nada de extraordinário.  Decidi criar esse diário para me motivar a treinar com mais intensidade e receber dicas que possam me fazer evolui cada vez mais. Tenho como objetivo treinar e fazer dieta como nunca.

 

• Idade: 24
• Altura: 1,73
• Peso: 66,6Kg

 

OBS: Não sei minhas medidas, pretendo fazer uma avaliação física o mais breve possível.

 

Venho utilizando o Seguinte treino e Ingestão de macro nutrientes:

 

Treino:
OBS :Tenho realizado as ultimas series de cada exercício até a falha. 

 

Upper 1
Supino Reto 3x 8/10
Remada curvada 3x 8/10
Desenvolvimento no Smith 3x 8/10
Puxada com triangulo 3x 8/10
Tríceps pulley 3x 8/12
Rosca martelo 3x 8/12

 

Lower 1 
Agachamento Smith 3x 8/10
Stiff 3x 8/10
Cadeira Extensora 3x 8x12
Cadeira Flexora 3x 8x12
Cadeira Adutora 3x 8x12
Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino)

 

Upper 2
Supino inclinado Smith 3x 8/10
Puxada 3x 8/10
Elevação lateral 3x 8/10
Peck Deck 3x 8/10
Remada baixa 3x 8/10
Triceps Francês 3x 8x12
Rosca Barra W 3x 8x12

 

Lower 2
RDL 3x 8/10
Leg press 3x 8/10
Cadeira Extensora 3x 8x12
Cadeira Flexora 3x 8x12
Cadeira Abdutora 3x 8x12
Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino)

 

Micronutrientes

• Proteina: 140g
• Carboidrato: 192g
• Gordura: 75g
• Kcal: 2021

 

Pra cima veinho!

 

Torcendo por ti.

 

Comece aumentando essas calorias. Leia aqui:

 

 

 

[Lan Mandragoran 14]

Em 28/10/2024 em 18:50, DiogoLacerda disse:

Boa meu mano, acompanhando, seria interessante fotos do shape atual

 

está em deficit calórico?

Tenho alguns problemas com foto, mas futuramente vou tentar postar.

Estou fazendo uma dieta isocalorica,  estou com o percentual de gordura um pouco alto, não sei dizer o quanto, mas assim que fizer a avaliação física trago esses dados.

[Lan Mandragoran 14]

Em 28/10/2024 em 21:44, Vitor_Maromba disse:

 

Pra cima veinho!

 

Torcendo por ti.

 

Comece aumentando essas calorias. Leia aqui:

 

 

 

Obrigado pela dica!

Estou fazendo uma dieta isocalorica, já que estou com o percentual de gordura um pouco alto. Venho incialmente buscando uma recomposição corporal pois sou falso magro.

Li o tópico recomendado, achei bastante interessante, no entanto creio que estou com o bf acima de 12%, terei certeza somente quando realizar uma avalição corporal. Sendo assim é viável iniciar um bulk ou melhor esperar a avaliação para ter certeza do bf?

[CDR 71]

Em 29/10/2024 em 14:26, Lan Mandragoran disse:

Sendo assim é viável iniciar um bulk ou melhor esperar a avaliação para ter certeza do bf?

É sempre melhor ter certeza. Faça sua avaliação.

Com sua atual dieta você chegou a notar se você está ganhando ou perdendo peso?

[Vitor_Maromba 7692]

Em 28/10/2024 em 18:50, DiogoLacerda disse:

Boa meu mano, acompanhando, seria interessante fotos do shape atual

 

está em deficit calórico?

 

Coloca no Google % de gordura corporal, selecionar imagens.

 

Vão aparecer várias, veja qual eh a mais próxima da sua e já terá uma boa ideia do que fazer sem depender de ter o 7 dobras em mãos.

[Lan Mandragoran 14]

Em 29/10/2024 em 14:29, CDR disse:

É sempre melhor ter certeza. Faça sua avaliação.

Com sua atual dieta você chegou a notar se você está ganhando ou perdendo peso?

Já faz uns 2-3 meses que estou com essa dieta, percebi uma redução de gordura no entanto o meu peso segue o mesmo praticamente.  

[Lan Mandragoran 14]

Em 29/10/2024 em 14:35, Vitor_Maromba disse:

 

Coloca no Google % de gordura corporal, selecionar imagens.

 

Vão aparecer várias, veja qual eh a mais próxima da sua e já terá uma boa ideia do que fazer sem depender de ter o 7 dobras em mãos.

Olhei aqui, pelas imagens acredito que estou entre 15 e 20 %. Vou tentar marcar uma avaliação para semana que vem ai já mato essa duvida.