Dúvida Musculação + alcool

[carrapeta_xtrips 1]

Bom dia galera! Desculpem pelo post repetitivo, mas sou iniciante na academia, treino a cerca de 3 meses, tenho mantido uma dieta acompanhada com uma nutricionista, treino de forma correta,mas por conta principalmente do meu convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado, apesar de não exagerar, fico em dúvida se isso vai acabar com meus resultados, se poderem tirar essa dúvida agradeço 😅

[Polaco88 457]

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

Bom dia galera! Desculpem pelo post repetitivo, mas sou iniciante na academia, treino a cerca de 3 meses, tenho mantido uma dieta acompanhada com uma nutricionista, treino de forma correta,mas por conta principalmente do meu convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado, apesar de não exagerar, fico em dúvida se isso vai acabar com meus resultados, se poderem tirar essa dúvida agradeço 😅

Que resultados ? Kkk

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 19/01/2023 em 17:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Resumo:

1. até 3 doses não tem problema algum;
2. 4-8 doses pode ter algum efeito negativo, mas uma alta ingestão de proteínas vai mitigar bastante isso (eu ouvi churrasco?);
3. acima de 9-10 doses não tem mto jeito, vai ter efeitos negativos em todos os aspectos (síntese proteica, testosterona, etc.).

 

 

O tópico abaixo tem bastante informação:

 

 

[Oliveiralan 685]

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado

 

Vc não pode culpar seu convivio social pelas suas escolhas, atrapalha sim.

 

Eu convivo com um monte de amigo que enche a cara, usam maconha e um monte de coisa e to lá no role tomando coca zero e agua, vc beber é escolha sua.

[tmz 8073]

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

Bom dia galera! Desculpem pelo post repetitivo, mas sou iniciante na academia, treino a cerca de 3 meses, tenho mantido uma dieta acompanhada com uma nutricionista, treino de forma correta,mas por conta principalmente do meu convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado, apesar de não exagerar, fico em dúvida se isso vai acabar com meus resultados, se poderem tirar essa dúvida agradeço 😅

 

Depende do quanto, é caloria vazia, benefíco com alcool você não vai ter nenhum. Pensa que tu ta ingerindo calorias, e obviamente o álcool além de não ter benefícios tem diversos malefícios ao metabolismo e microbiota.

 

Com 3 meses de treino as mudanças estéticas são mínimas, mas o primeiro ano de treino é o que a gente mais evolui, então com toda certeza algum  atraso você vai ter, além de que o consumo de álcool normalmente leva o individuo a fazer escolhas alimentares ruins.

 

[Lucas, o Schrödinger 11664]

O impacto negativo é dose dependente, tanto de forma aguda quanto de forma crônica.

 

Então dizer que VAI atrapalhar alguma coisa não necessariamente é verdade. Certamente PODE atrapalhar e isso vai depender da quantidade.

 

De forma crônica, ter ali uma ingestão de 1-2 doses com frequência não vai acarretar impacto significativo em nada, saúde, shape, força, hormônios, recuperação, etc.

 

De forma aguda, limitar a 2-3 doses costuma mitigar bem os efeitos negativos no dia seguinte (claro que varia de pessoa pra pessoa, mas de um modo geral é por aí). Doses um pouco maiores acompanhadas de uma alta ingestão de proteínas podem permitir uma recuperação adequada, mas não tem nada mto garantido e a tendencia é haver algum nível de queda de performance (a ideia aqui é reduzir o estrago).

 

Em dose alguma é saudável, esse papo de que vinho ou qualquer outra bebida faz bem pra saúde pq tem resveratrol, polifenóis, etc. é balela. Quer beber, beba, mas fazer bem pra saúde não faz. Mas o terrorismo tb é desnecessário, já que os malefícios são dose dependentes.

 

E pra quem estiver se perguntando quanto é uma dose, é mais ou menos 0,17g de álcool por kg de peso corporal, o que costuma ser 350ml de cerveja, 125ml de vinho ou 40ml de whisky/vodka.

[Bruuninho 620]

Quem bebe 1~3 doses é mal intencionado, jamais confie nesse tipo de gente, não servem nem para ser o motorista da vez 

Se você for dessa laia, pode continuar bebendo que não vai ter nenhum problema.

 

 

Editado Outubro 28, 2024 às 17:07 por Bruuninho

[Vitor_Maromba 7640]

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

Bom dia galera! Desculpem pelo post repetitivo, mas sou iniciante na academia, treino a cerca de 3 meses, tenho mantido uma dieta acompanhada com uma nutricionista, treino de forma correta,mas por conta principalmente do meu convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado, apesar de não exagerar, fico em dúvida se isso vai acabar com meus resultados, se poderem tirar essa dúvida agradeço 😅

 

O álcool é um inibidor da via mtor (principal via criação de musculos) de várias formas. Atua na redução da síntese proteica, aumenta estresse oxidativo, diminui os nvs de testo e causa disfunção dos nvs de testo.

 

O quanto ele causa tudo isso? Como o @Lucas, o Schrödinger disse, dose dependente.

 

Já li em algum lugar (não vou procurar a fonte) que acima de 0.50 por kg corporal começa a prejudicar a performance.

 

Se eh algo que vc ingere direto e tá querendo performance ou por o shape, ta dando tiro no pé.

 

Se por vc tá ok comprometer um pouco dos resultados (sim, um pouco será comprometido) e continuar a beber com seus amigos, tá td certo também. Tudo depende de oque vc esta buscando e aonde e quando quer chegar.

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 28/10/2024 em 14:17, Vitor_Maromba disse:

Já li em algum lugar (não vou procurar a fonte) que acima de 0.50 por kg corporal começa a prejudicar a performance.

É isso aí mesmo, 0,5g/kg equivale a 3 doses. Lá no tópico que eu linkei tem várias referências nessa linha.

[carlos.bas 6402]

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

fico em dúvida se isso vai acabar com meus resultados

 

Acabar? não. 

Pode reduzir ou atrasar drasticamente? sim.

 

Em 28/10/2024 em 10:53, carrapeta_xtrips disse:

mas por conta principalmente do meu convívio social tenho o consumo de álcool normalmente no sábado

 

Por acaso te forçam a beber alcool?

Só tomar uma coca zero.