Boas venho aqui pedir umas dicas no forum, tenho lido alguns post, mas grande parte das duvidas foram desfeitas, por isso so agora houve necessidade de criar a conta.

Meço 1,83m peso 88kg mas nao sei a % de massa gorda (ha uns 3 meses era de 20% )

Aqui vai, ao pequeno almoço como uns ceriais (uma coisa simples) com leite magro, a meio da manha uma maça. almoço: carne branca grelhada e arroz\massa\batata\cozida e salada, alface\tomate. A meio da tarde fruta. Jantar: na mesma onda do almoço.

Treino: 4 dias por semana, grupos musculares o habitual recomendado, quando da vou jogar futebol ou faço um dia de cardio no gym

Suplementos: whey e um termogenico (extreme cut da Goldnutrition)

Aconselham me alguma mudança, sendo o meu objectivo secar para definir

Obrigado pela atençao

e seu treino, pesos? rendimento? tempo de treinamento?

achei a janta meio fortinha, da uma tapiada...

aparti desse topico faça sua medida e peso daki uma semana pra ve se a formula ta boa pra vc.

e seu treino, pesos? rendimento? tempo de treinamento?

achei a janta meio fortinha, da uma tapiada...

aparti desse topico faça sua medida e peso daki uma semana pra ve se a formula ta boa pra vc.

treino 4 dias por semana, dia 1 peito/bicep nº de exercicios 4principal/3secundario 4séries, 2 de 10 repeticoes e 2 de 8 repeticoes, segundo dia pernas/trapezio 5/2 mesmo numero de series, 3º dia costas/tricep 4 principal 3 secundario 4º dia ombros/pernas 4/3, o nuero de series/repeticoes nao varia, sendo sempre igual ao que referi no 1º dia.

O tempo de treino é cerca de uma hora, nao muito mais