Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia.

No entanto, fazia flexões num ginásio.

Dia 1

1. hiperextensões sem peso 2x10.

2. agachamentos pesados 3x5

3. supino leve 3x6-8

4. supino com halteres (moderado) 3x6-8

Dia 2

1. puxada de banco 3x5

2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8

Dia 3

1. supino pesado 3x5-6

2) Pressões pesadas em pé 3x5

3. agachamentos ligeiros 3x6-8

Editado 6/11/2024 às 13:09 11/6, 2024 por SavilleL

E qual sua duvida?

Em 28/10/2024 em 08:04, SavilleL disse:

Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia.

No entanto, fazia flexões num ginásio.

Dia 1

1. hiperextensões sem peso 2x10.

2. agachamentos pesados 3x5

3. supino leve 3x6-8

4. supino com halteres (moderado) 3x6-8

Dia 2

1. puxada de banco 3x5

2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8

Dia 3

1. supino pesado 3x5-6

2) Pressões pesadas em pé 3x5

3. agachamentos ligeiros 3x6-8

Talvez sua intenção seja abrir um diário. 

Faltou a dúvida, campeão.

ok

Obrigado. Agora tenho a certeza de que estou a fazer a coisa certa

Entendi foi nada aoskaoskoaksoaks