Mudei musculação pra calistenia, analise meu treino de calistenia.

[Caio09991 2]

Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse:

Abaixo do seu nome no canto superior direito, tem uma barra de pesquisa, digite lá " treino calistenia " e filtre " em todos os locais " e a mágica acontecerá 😉

Tá bom, vlw aí 🤙

Editado Outubro 27, 2024 às 12:54 por Caio09991

[Caio09991 2]

Em 27/10/2024 em 21:51, baguncinhanabolizado disse:

Abaixo do seu nome no canto superior direito, tem uma barra de esquisa, digite lá " treino calistenia " e filtre " em todos os locais " e a mágica acontecerá 😉

Pronto montei, acho q tá ruim mas é oq consegui fazer 

 

Treino lower 

Abdominal 4 séries 

Agachamento 4 séries 

Avanço 3 séries 

Avanço de lado 2 séries cada lado 

Prancha 3 séries 

 

 

Foi mal ae, achei q vcs podia montar treino. Mas pelo jeito vi q não kkkk

Editado Outubro 27, 2024 às 13:14 por Caio09991

[CDR 54]

Em 27/10/2024 em 10:03, Caio09991 disse:

Pronto montei, acho q tá ruim mas é oq consegui fazer 

 

Treino lower 

Abdominal 4 séries 

Agachamento 4 séries 

Avanço 3 séries 

Avanço de lado 2 séries cada lado 

Prancha 3 séries 

 

 

Foi mal ae, achei q vcs podia montar treino. Mas pelo jeito vi q não kkkk

É compreensível estar perdido por estar começando agora na calistenia, mas o fórum é para compartilhar conhecimento, experiências e para termos um ambiente para conversar sobre o assunto. Se você está aqui por esses motivos, maravilha! Mas, se está esperando que alguém monte uma ficha de treino para você sob demanda, está no lugar errado!

 

É importante que você faça suas pesquisas e estude, justamente para que o conhecimento seja seu, em vez de precisar ficar pedindo para alguém fazer tudo por você.

 

Entenda isso não como um ataque, mas como uma crítica construtiva.

 

[Caio09991 2]

Em 27/10/2024 em 23:22, CDR disse:

É compreensível estar perdido por estar começando agora na calistenia, mas o fórum é para compartilhar conhecimento, experiências e para termos um ambiente para conversar sobre o assunto. Se você está aqui por esses motivos, maravilha! Mas, se está esperando que alguém monte uma ficha de treino para você sob demanda, está no lugar errado!

 

É importante que você faça suas pesquisas e estude, justamente para que o conhecimento seja seu, em vez de precisar ficar pedindo para alguém fazer tudo por você.

 

Entenda isso não como um ataque, mas como uma crítica construtiva.

 

Entendi, MT obrigado

[carlos.bas 6400]

Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse:

Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries.

 

Só pagando 🧐

 

[Lucas, o Schrödinger 11662]

 

[Antspy 10]

Tá fazendo errado. Eu fui calistênico por uns dois anos. Fazia/faço handstand, muscle up, slow muscle up, front lever etc e se tem um conhecimento absoluto que posso te passar é...

Calistênico não treina perna kkkkkkkkkk

Zoeira à parte, mas calistenia não é muito sobre treinar insanamente regrado. É mais sobre treinar com muita frequência (pra quem gosta).

Quando eu treinava bastante, treinava 4 a 5h por dia (o maluco q treinava cmg era doente das ideias e treinava junto. Ele evoluiu tão rápido nos moves q em menos de 4meses ele aprendeu a parada de mão com uma mão só)

Eu recomendo você focar em aprender os movimentos. Como se aprende os movimentos? Aperfeiçoando os básicos. Vire um Deus na barra, na flexão e nas dips. Depois vai evoluindo. Treina mobilidade, treina pra handstand, front lever e planche... E assim vai indo. Calistenia é um caminho muito mais longo do que academia se você estiver visando ganhos estéticos. No entanto, calistenia é satisfatório demais como um todo. É muito gratificante aprender algo e ver a própria evolução.

O maluco q treinava cmg tinha 41 de braço com calistenia somente mas ele spammou biceps por muito tempo de uma forma q nem eu concordo q seja certo kkkkk mas deu resultado.

Se você quer copiar alguma ficha/treino pra iniciante, vê os vídeos do chris heria (thenx)

 

PS: Como você é iniciante, respeite muito seu corpo. Se sentiu algum desconforto, descanse. Não sai treinando q nem maluco pois dá pra se machucar e ficar um mês inteiro sem treinar. Vai construindo resistência e tal. Existem vários metodos de treino pra aperfeiçoar execuções/etc. E um dos que acho bastante legal é treinar 20~~30min por dia a mesma coisa. Ex: fazer barra todos os dias por 20~~30min no max com descansos de 3~~4min entre as séries. Sempre treinar mobilidade.

 

Editado Outubro 27, 2024 às 16:52 por Antspy

[Caio09991 2]

Em 28/10/2024 em 01:49, Antspy disse:

Tá fazendo errado. Eu fui calistênico por uns dois anos. Fazia/faço handstand, muscle up, slow muscle up, front lever etc e se tem um conhecimento absoluto que posso te passar é...

Calistênico não treina perna kkkkkkkkkk

Zoeira à parte, mas calistenia não é muito sobre treinar insanamente regrado. É mais sobre treinar com muita frequência (pra quem gosta).

Quando eu treinava bastante, treinava 4 a 5h por dia (o maluco q treinava cmg era doente das ideias e treinava junto. Ele evoluiu tão rápido nos moves q em menos de 4meses ele aprendeu a parada de mão com uma mão só)

Eu recomendo você focar em aprender os movimentos. Como se aprende os movimentos? Aperfeiçoando os básicos. Vire um Deus na barra, na flexão e nas dips. Depois vai evoluindo. Treina mobilidade, treina pra handstand, front lever e planche... E assim vai indo. Calistenia é um caminho muito mais longo do que academia se você estiver visando ganhos estéticos. No entanto, calistenia é satisfatório demais como um todo. É muito gratificante aprender algo e ver a própria evolução.

O maluco q treinava cmg tinha 41 de braço com calistenia somente mas ele spammou biceps por muito tempo de uma forma q nem eu concordo q seja certo kkkkk mas deu resultado.

Se você quer copiar alguma ficha/treino pra iniciante, vê os vídeos do chris heria (thenx)

 

PS: Como você é iniciante, respeite muito seu corpo. Se sentiu algum desconforto, descanse. Não sai treinando q nem maluco pois dá pra se machucar e ficar um mês inteiro sem treinar. Vai construindo resistência e tal. Existem vários metodos de treino pra aperfeiçoar execuções/etc. E um dos que acho bastante legal é treinar 20~~30min por dia a mesma coisa. Ex: fazer barra todos os dias por 20~~30min no max com descansos de 3~~4min entre as séries. Sempre treinar mobilidade.

 

Eu sei q pra iniciante a rotina Full body é mais interessante já q ela dá pra treinar com muita frequência e aprender os movimentos, mas vou ter q usar upper lower mesmo pq não tenho MT tempo pra treinar, eu tenho q treinar de manhã até 6:30 por aí dps eu tenho q ir pro serviço. E outra eu não preciso aprender os movimentos básicos como flexão, barra fixa, abdominal e agachamento, eu já consigo fazer esses 4 só tenho q praticar mais a barra fixa pronada q é mais difícil.

 

 

Treino de iniciante nível 3

 

• Treino A (upper body)

Push ups 4 séries

Chin-ups 2 séries

Bench dips 2 séries

Australian pull-ups 4 séries

 

• Treino B (lower body + core)

Sit-up 4 séries

Squats 4 séries

Walking lunges 3 séries

Side lunges 2 séries

Plank 3 séries

 

 

 

 

Eu vi esse tópico pra organizar os meus treinos.

 

Editado Outubro 28, 2024 às 04:45 por Caio09991