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[Visitante]

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Editado Novembro 5, 2024 às 03:30 por Caio09991

[baguncinhanabolizado 149]

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

vou começar na calistenia e tentei montar um treino, pretendo usar a divisao upper lower invés da Full body pq não tenho muito tempo pra treinar. A parte superior do corpo vou fazer com peso corporal talvez mais pra frente usar peso extra e já as pernas vou usar halteres, pq ctz q não vai crescer só com peso corporal kkkk. Eu consigo fazer os exercícios básicos como flexão normal, barra fixa supinada, abdominal e agachamento. Vou treinar a parte superior no parque e as pernas em casa. Tem algo q preciso mudar? Por enquanto só tenho halteres no máximo de 10kg e a barra chega no 20. 

 

Treino upper 

Flexão 4 séries 

Barra-fixa supinada 2 séries 

Tríceps banco 2 séries 

Barras australianas 4 séries 

 

Tudo até a falha 

 

O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏

Inferiores você pode fazer afundo, búlgaro, passada, agachamento com salto, flexão nórdica normal e reversa... 

Editado Outubro 27, 2024 às 11:40 por baguncinhanabolizado

[carlos.bas 6549]

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

Tudo até a falha 

 

 

Faz isso não, fica bem próximo da falha mas evita falhar com frequencia.

É contraproducente pra quem quer desenvolver força e hipertrofia.

 

Em 27/10/2024 em 02:42, Caio09991 disse:

O treino de pernas eu não sei como montar kkkk qm puder me ajudar montar agradeço🙏

 

 

Vídeozinho pra te dar umas ideias:

Spoiler

 

 

[Visitante]

Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse:

 

Em 27/10/2024 em 20:48, carlos.bas disse:

 

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Editado Novembro 5, 2024 às 03:45 por Caio09991

[carlos.bas 6549]

Em 27/10/2024 em 09:05, Caio09991 disse:

não gosto só fazer com peso corporal se não eu tenho q ficar fazendo infinitas repetições

 

Unilateral. 

Faz um pistol squat, cossack ou búlgaro que eu quero ver vc conseguir fazer infinitas repetições

[Visitante]

Em 27/10/2024 em 21:11, carlos.bas disse:

 

 

Editado Novembro 5, 2024 às 03:46 por Caio09991

[baguncinhanabolizado 149]

Em 27/10/2024 em 09:19, Caio09991 disse:

Blz kkkkk, por sequência os exercícios fica como? Eu queria saber também as séries.

Ai cê quer demais jovem kkkkkkk
Quer que eu treine pra você não? ❤️ 

[Visitante]

Em 27/10/2024 em 21:35, baguncinhanabolizado disse:

 ❤️

 

Editado Novembro 5, 2024 às 03:46 por Caio09991

[baguncinhanabolizado 149]

Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse:

Ué, pra q existe fórum?

Pra você pesquisar e aprender maninho! 

[baguncinhanabolizado 149]

Em 27/10/2024 em 09:48, Caio09991 disse:

Ué, pra q existe fórum? Eu só queria saber como monta um treino de perna, não sei nada de calistenia pra q arrogância?

Abaixo do seu nome no canto superior direito, tem uma barra de pesquisa, digite lá " treino calistenia " e filtre " em todos os locais " e a mágica acontecerá 😉