O que acham desse plano de treino? Será que atrapalha na hipertrofia?

[nyandré 1]

Estou na academia há 8 meses e já vi bons resultados, mas decidi mudar meu plano de treino faz 2 semanas.

Segunda: Ombro (prioridade), depois bíceps e tríceps
Terça: Descanso
Quarta: Peito, costas, tríceps ou bíceps
Quinta: Descanso
Sexta: Perna, antebraço, trapézio, dependendo do que fiz na quarta, ou seja se fiz bíceps, faço tríceps.

Sei que repito os músculos de braço muita vez, mas é porque eu em 1 dia de descanso já me sinto recuperado e consigo fazer de boa, então gostaria de saber se isso atrapalharia o crescimento. Obrigado desde já!

 

Editado Outubro 24, 2024 às 19:02 por nyandré

[Faellek 327]

Em 24/10/2024 em 15:58, nyandré disse:

Estou na academia há 8 meses e já vi bons resultados, mas decidi mudar meu plano de treino faz 2 semanas.

Segunda: Ombro (prioridade), depois bíceps e tríceps
Terça: Descanso
Quarta: Peito, costas, tríceps ou bíceps
Quinta: Descanso
Sexta: Perna, antebraço, trapézio, dependendo do que fiz na quarta, ou seja se fiz bíceps, faço tríceps.

Sei que repito os músculos de braço muita vez, mas é porque eu em 1 dia de descanso já me sinto recuperado e consigo fazer de boa, então gostaria de saber se isso atrapalharia o crescimento. Obrigado desde já!

 

Oq vai atrapalhar é o treino todo, não foca em nenhum músculo específico por enquanto, faz o básico. Muda essa divisão sua e foca em evoluir nos exercícios compostos, busca dar pelo menos dois estímulos por músculo na semana.

[baguncinhanabolizado 150]

Em 24/10/2024 em 15:58, nyandré disse:

Estou na academia há 8 meses e já vi bons resultados, mas decidi mudar meu plano de treino faz 2 semanas.

Segunda: Ombro (prioridade), depois bíceps e tríceps
Terça: Descanso
Quarta: Peito, costas, tríceps ou bíceps
Quinta: Descanso
Sexta: Perna, antebraço, trapézio, dependendo do que fiz na quarta, ou seja se fiz bíceps, faço tríceps.

Sei que repito os músculos de braço muita vez, mas é porque eu em 1 dia de descanso já me sinto recuperado e consigo fazer de boa, então gostaria de saber se isso atrapalharia o crescimento. Obrigado desde já!

 

Pra ficar ruim tem que melhorar muito mano, procura a fichinha básica de iniciante do Lorenzo ! 

 

Só pesquisar no fórum: a fichinha que funciona pra 90% dos iniciantes. 

 

8 meses você é recém nascido de treino ainda, considere-se iniciante e não leve pro coração, com humildade e mente aberta alcançara seus objetivos com mais facilidade e saúde. 

[nyandré 1]

Vlw rapaziada, vou dar uma olhada nos planos de treino.

[DiogoLacerda 396]

Só uma dúvida, como tava seu treino anterior?

[Faellek 327]

Em 24/10/2024 em 16:26, nyandré disse:

Vlw rapaziada, vou dar uma olhada nos planos de treino.

Se vc só treina três dias na semana te indico um fullbody, se puder quatro dias te indico a fichinha do Lorenzo, só pesquisar aqui no fórum.

[nyandré 1]

Em 24/10/2024 em 19:28, DiogoLacerda disse:

Só uma dúvida, como tava seu treino anterior?

Segunda: Bícep e ombro
Terça: Peito e trícep
Quarta: Costas, trapézio e antebraço
Quinta: Pernas

Descansava de sexta até ir treinar de novo na Segunda.

[DiogoLacerda 396]

Em 24/10/2024 em 16:33, nyandré disse:

Segunda: Bícep e ombro
Terça: Peito e trícep
Quarta: Costas, trapézio e antebraço
Quinta: Pernas

Descansava de sexta até ir treinar de novo na Segunda.

Vish, também tava ruim

 

maiores problemas ai são frequencia baixa (ideal é treinar 2x por semana cada grupo muscular) e tempo perdido com treinos desnecessários (trapézio, antebraço e 1 dia pra treinar 2 musculos pequenos como ombro e biceps)

 

você não precisa dar prioridade pra nada por enquanto, ponto fraco de iniciante é o corpo todo, futuramente você vê se tem algum ponto fraco