O que acham desta minha divisão de treino ABCD2x?

[RRaiones 4]

Tenho 23 anos, natural, 18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking (3 anos de treino).
Meus pontos fortes são os braços 45,6 cm, dorsal e peito. Pernas são bem proporcionais.
Pontos fraco que vejo são os ombros e panturrilhas.

Minha divisão atual é:
A - PEITO / OMBRO / TRICEPS
B - PERNAS COMPLETO
C - COSTAS / BÍCEPS / POST.OMBRO / TRAPÉZIO
D - PANTURRILHA / ABDOMEN / ANTEBRAÇO

Treino de SEGUNDA Á QUARTA, QUINTA DESCANSO E VOLTO A TREINAR SEXTA E SÁBADO.
O TREINO DE SEGUNDA, VOLTO A TREINAR NOVAMENTE NO SÁBADO...


TREINO A:
SUPINO DECLINADO 3X8
SUPINO ARTICULADO RETO 3X8
CROSS OVER FOCO NO INFERIOR DE PEITO 3X8
SUPINO INCLINADO 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL DROP-SET 3X com 3 pesos regressivos ate á falha
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3X8

PARALELAS COM PESO EXTRA 3X8
TRICEPS CORDA 3X8

TREINO B:

EXTENSORA 3X8 (TUDO SIGO 3X8 kk)
AGACHAMENTO HACK
LEGPRESS
STIFF
FLEXORA
ABDUTORA

TREINO C 
PULLDOWN
BARRA FIXA C/ PESO EXTRA
PULLEY PEGADA NEUTRA
REMADA MÁQUINA

BICEPS MARTELO
BICEPS CONCRENTADO

CRUCIFIXO INVERTIDO
ENCOLHIMENTO DE OMBRO

TREINO D
PANTURRILHA SENTADO 5X10
PANTURRILHA EM PÉ 5X10

ABDOMEN MAQUINA
ELEVAÇÃO DE PERNA NA PARALELEA

ROSCA INVERTIDA
E OUTRO PRA OUTRA PARTE DO ANTEBRAÇO QUE EESQUECI O NOME

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

[Faellek 87]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

Trocar de treino, se treina de segunda a quarta e volta sexta e sábado é melhor fazer um PPL/ UL.

Se tiver dúvida de como montar um treino assim dá uma olhada no menu, aba "treino".

[carlos.bas 6370]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking

 

Primeiro erro, tá com bulking com BF de final de bulking.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO A:

 

Se consegue ter 9 séries de supino no seu treino, provavelmente as cargas estão longe das máximas possíveis.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO B:

 

se sua panturrilha é ruim pq n treina ela aqui tbm?

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO C 

 

3 puxadas e 1 remada = costas largas porém lisas, sem profundidade.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

BICEPS CONCRENTADO

 

que exercício é isso?

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

ENCOLHIMENTO DE OMBRO

 

Ngm que rema pesado precisa disso.

 

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

TREINO D

 

Treino D de Desperdício de tempo.

 

Seu treino poderia ser melhor planejado, se tem 5 dias na semana pra treinar usa um modelo de treino pra 4 ou 5 dias.

Não tem pq tentar reinventar a roda e acabar com essa lasanha que vc chama de treino.

 

 

[Vitor_Maromba 7602]

Em 23/10/2024 em 19:02, RRaiones disse:

Tenho 23 anos, natural, 18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking (3 anos de treino).
Meus pontos fortes são os braços 45,6 cm, dorsal e peito. Pernas são bem proporcionais.
Pontos fraco que vejo são os ombros e panturrilhas.

Minha divisão atual é:
A - PEITO / OMBRO / TRICEPS
B - PERNAS COMPLETO
C - COSTAS / BÍCEPS / POST.OMBRO / TRAPÉZIO
D - PANTURRILHA / ABDOMEN / ANTEBRAÇO

Treino de SEGUNDA Á QUARTA, QUINTA DESCANSO E VOLTO A TREINAR SEXTA E SÁBADO.
O TREINO DE SEGUNDA, VOLTO A TREINAR NOVAMENTE NO SÁBADO...


TREINO A:
SUPINO DECLINADO 3X8
SUPINO ARTICULADO RETO 3X8
CROSS OVER FOCO NO INFERIOR DE PEITO 3X8
SUPINO INCLINADO 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL DROP-SET 3X com 3 pesos regressivos ate á falha
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3X8

PARALELAS COM PESO EXTRA 3X8
TRICEPS CORDA 3X8

TREINO B:

EXTENSORA 3X8 (TUDO SIGO 3X8 kk)
AGACHAMENTO HACK
LEGPRESS
STIFF
FLEXORA
ABDUTORA

TREINO C 
PULLDOWN
BARRA FIXA C/ PESO EXTRA
PULLEY PEGADA NEUTRA
REMADA MÁQUINA

BICEPS MARTELO
BICEPS CONCRENTADO

CRUCIFIXO INVERTIDO
ENCOLHIMENTO DE OMBRO

TREINO D
PANTURRILHA SENTADO 5X10
PANTURRILHA EM PÉ 5X10

ABDOMEN MAQUINA
ELEVAÇÃO DE PERNA NA PARALELEA

ROSCA INVERTIDA
E OUTRO PRA OUTRA PARTE DO ANTEBRAÇO QUE EESQUECI O NOME

Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade.
O que recomendam?

 

Tá ruim cara, usa um treino pronto, melhor.

 

Sugiro esse:

 

 

 

[Polaco88 448]

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

[Joseph1 299]

Em 23/10/2024 em 20:39, Polaco88 disse:

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

Meu treino as vezes bate 2h e tem vez que saio de boas. 

 

1h treino principal 

1h acessórios 

30min cárdio. 

 

Treino principal = Periodização do terra, agachamento e supino cada um num dia. 

 

Treino acessório demais grupamentos isolados. 

[RRaiones 4]

Em 23/10/2024 em 19:18, Faellek disse:

Trocar de treino, se treina de segunda a quarta e volta sexta e sábado é melhor fazer um PPL/ UL.

Se tiver dúvida de como montar um treino assim dá uma olhada no menu, aba "treino".

Beleza mano! Vou pesquisar a respeito. Nunca troquei de treino desde que comecei, só mudei alguns exercícios.

Tive uma ótima evolução com ele

[RRaiones 4]

Em 23/10/2024 em 19:59, carlos.bas disse:

 

Primeiro erro, tá com bulking com BF de final de bulking.

 

 

Se consegue ter 9 séries de supino no seu treino, provavelmente as cargas estão longe das máximas possíveis.

 

 

se sua panturrilha é ruim pq n treina ela aqui tbm?

 

 

3 puxadas e 1 remada = costas largas porém lisas, sem profundidade.

 

 

que exercício é isso?

 

 

Ngm que rema pesado precisa disso.

 

 

Treino D de Desperdício de tempo.

 

Seu treino poderia ser melhor planejado, se tem 5 dias na semana pra treinar usa um modelo de treino pra 4 ou 5 dias.

Não tem pq tentar reinventar a roda e acabar com essa lasanha que vc chama de treino.

 

 

Man, obrigado por pontuar os defeitos que encontrou, me ajuda bastante a refletir.

 

Sobre o BF, pretendo adaptar me primeiro a este peso e depois parto pro Cutting. Eu sou alto e n me importo em tá num shape mais "gordo", antes sempre fui mt magro.

 

Sobre treino eu nunca troquei, só mudei alguns exercícios.

 

Sobre a questão de cargas eu sempre progredi mt bem, tlvz reduzindo o volume eu possa aumentar mais ainda né?

Hoje eu faço supino declinado com 120kgs pra 9 repetições.

 

Não treino panturrilha junto as pernas, por conta do tempo de treino elevado já 

 

Eu demoro mt pq dou mt tempo de descanso entre séries, varia de 4-5 minutos.

 

Sobre costas te dou toda razão! Analisando até mesmo ela eu tenho muito mais largura doque profundidade, vou trocar os exercícios 

 

Sobre o treino D pq acha desnecessário? Eu acho válido treinar esses músculos pra ficarem mais proporcionais

 

Sobre um treino mais planejado, oq tu me recomendaria?

[RRaiones 4]

Em 23/10/2024 em 20:21, Vitor_Maromba disse:

 

Tá ruim cara, usa um treino pronto, melhor.

 

Sugiro esse:

 

 

 

Vlw mano, vou analisar sim! Preciso mudar

[RRaiones 4]

Em 23/10/2024 em 20:39, Polaco88 disse:

2 horas e n ta cansado? Treino fofo kk

Rapaz kk pior q não viu. O tempo é mais pelo descanso entre as séries. Sempre foquei em progressão de carga e manter sempre uma boa intensidade