Dúvida Dúvida sobre metodologia de treino

[Luciana Albino tronco 0]

Galera, tenho uma grande dúvida:

 

Recentemente adquiri um programa de personal online voltado para o público feminino. Ocorre que o programa consiste em exercícios com técnicas de rest-pause, bi-set, prâmide e drop-set, mesmo para os iniciantes.

 

Alguns ditos entendedores de musculação (e alguns instrutores tbm) afirmam que tais métodos são voltados para resistência e força, mas não para hipertrofia. Vocês concordam com essa afirmação? Indicam essa metodologia?

[GordãoLanches 1441]

Depende de como usar, podem sim ajudar na hipertrofia, mas se começar seu treino já com um drop-set vai fadigar demais o músculo e sacrificar intensidade.

Se tiver acompanhamento presencial, da uma chance.

Se for treinar sozinha, principalmente sendo iniciante foca no básico e esquece essas técnicas, maioria faz essa salada de fruta no treino pra criar uma pseudo autoridade.

[Bruuninho 616]

Quando bem encaixadas, essas técnicas são ótimas.

[carlos.bas 6400]

Em 23/10/2024 em 14:58, Luciana Albino tronco disse:

Ocorre que o programa consiste em exercícios com técnicas de rest-pause, bi-set, prâmide e drop-set, mesmo para os iniciantes.

 

Pirâmide é um método de treino, dropset, biset, etc são técnicas avançadas.

Depende de como foi empregado, mas no geral técnicas avançadas são pra praticantes avançados.

 

Em 23/10/2024 em 14:58, Luciana Albino tronco disse:

Alguns ditos entendedores de musculação (e alguns instrutores tbm) afirmam que tais métodos são voltados para resistência e força, mas não para hipertrofia.

 

Hipertrofia vai ocorrer desde que haja estímulo: progressão de cargas e/ou repetições.

 

Dropset, bi-set, tri-set são técnicas volumizadoras. - Foco é aumentar o volume do exercício.

Rest-pause e cluster-set são técnicas intensificadoras - Foco é aumentar ou manter a intensidade(carga) do exercício.

 

 

Vc pode usar a pirâmide sales-muzy, é bem simples de entender. 

 

ela diz a ordem das prioridades do praticante de musculação:

 

Técnica do Exercício > Carga > Volume de Treino > Emprego de Técnicas Avançadas

[Faellek 97]

Em 23/10/2024 em 14:58, Luciana Albino tronco disse:

Galera, tenho uma grande dúvida:

 

Recentemente adquiri um programa de personal online voltado para o público feminino. Ocorre que o programa consiste em exercícios com técnicas de rest-pause, bi-set, prâmide e drop-set, mesmo para os iniciantes.

 

Alguns ditos entendedores de musculação (e alguns instrutores tbm) afirmam que tais métodos são voltados para resistência e força, mas não para hipertrofia. Vocês concordam com essa afirmação? Indicam essa metodologia?

Se for iniciante passa longe disso. Mas pra mim rest-pause é top se for bem encaixado no treino. 

[EuSouDoBemQueroPaz 1]

Não que todas as técnicas avançadas que você citou sejam ruins, só são amplamente divulgadas e feitas muito das vezes de maneira errônea. Assim como um treino deve ser bem distribuído, o uso das técnicas também. Se estão te passando pra fazer Dropset em x3 exercícios em um treino só, tá errado. Se te passam 8-12 exercícios num treino só e ainda falam pra tu fazer bi-set também tá errado.
 

[trupmaster 2]

Em 23/10/2024 em 15:51, carlos.bas disse:

Dropset, bi-set, tri-set são técnicas volumizadoras. - Foco é aumentar o volume do exercício.

Rest-pause e cluster-set são técnicas intensificadoras - Foco é aumentar ou manter a intensidade(carga) do exercício.

rest-pause tbm é técnica volumizadora, a ideia dela é fazer mais repetições, só pq ela mantém o peso não significa que o objetivo dela seja esse.

cluster-set vai depender do formato e objetivo de quem ta usando, pode tanto ser uma técnica pra manutenção da intensidade como não e também pode ser para aumentar o volume ou não.

Em 23/10/2024 em 15:51, carlos.bas disse:

 

Vc pode usar a pirâmide sales-muzy, é bem simples de entender. 

 

ela diz a ordem das prioridades do praticante de musculação:

 

Técnica do Exercício > Carga > Volume de Treino > Emprego de Técnicas Avançadas

A la os mlk pegaram uma parada que existe a décadas e colocaram seu próprio nome pro pessoal que não estuda achar que veio deles haushuashuasuahsu #genius