Projeto VERÃO 2026 💪🏻

[Dominando a Genetica 10]

Em 22/10/2024 em 16:54, vitoriacampeao2 disse:

Não tá 100% resolvido ainda não. Volta e meia minha namorada me tira umas fotos em que estou com postura estranha numa cadeira ou algo assim rs.

 

Mas além do automonitoramento da postura no dia a dia (inclusive celular pode ser uma desgraça pra postura... Hipercifose e tal...), acho que foi melhorando com o passar do tempo fazendo exercícios mesmo. Até já comentaram que melhorou. 

 

2022 eu fazia sempre aquecimento de manguito externo rotador em casa, mas nem sei se isso tem alguma influência. Até parei. 

 

Depois, na academia (2023...) também fiz questão de incluir uns exercícios que meio que supostamente seriam bons pra postura. Tipo umas cinco ou seis séries de deltóide posterior (dois dias diferentes) e remadas com peito apoiado (a tal da "remada foca") e etc. Mas não investiguei a fundo isso. 

 

A questão de ir aprendendo a prender as escápulas em boa parte dos exercícios (supino etc) talvez possa ter ajudado também. Inclusive eu fazia uns aquecimentos nas escápulas antigamente. 

 

No YouTube tem um pessoal sugerindo vários movimentos pra corrigir hipercifose, mas nunca dei muita atenção não. Talvez um dia eu leve mais a sério e assista direito pra ver o que fazer. 

 

No mais, o dia a dia deve ser muito importante.

Como sentar... Andar tentando imaginar que tem um fio puxando sua cabeça pro céu...

 

Claro que não consigo manter essa vigilância o tempo todo, mas espero que ela esteja fazendo algum efeito. 

 

Pra quem estiver com tempo e dinheiro, o melhor mesmo é um profissional. Mas há dicas de posturais no YouTube. 

vou realmente pesquisar sobre isso no youtube e tentar por conta propria, se nao der muito resultado vou partir pra ajuda profissional, uma fisioterapeuta já me recomendou fazer pilates, porém é 180 reais por mes e pra mim já fica um pouco complicado

[Dominando a Genetica 10]

Em 22/10/2024 em 17:17, DiogoLacerda disse:

Salve mano, vou acompanhar essa evolução

 

Primeiramente, não tenha pressa, o processo é lento mesmo, você já teve uma evolução daora em 4 meses. Faça superavits leves, você tem pouca gordura, se não exagerar no bulk você pode passar a vida sem precisar fazer um deficit calórico, só manutenção e superávit, se seu peso estiver baixando é porque você tá comendo abaixo da manutenção, descubra sua manutenção e faça um superávit de 200 a 300kcals, se tiver dificuldade de comer muito, tente usar alimentos mais calóricos como abacate, amendoim, granola, tempere a salada com azeite, frite ovos na manteiga, tem diversos macetes pra aumentar as kcals sem se empanturrar de comida, shakes também são interessantes.

 

Enfim, progresso, meu mano

peguei as dicas, realmente da pra aumentar as calorias sem me sacrificar tanto, só com estrategia

[Bruuninho 678]

Em 22/10/2024 em 15:38, Dominando a Genetica disse:

vou manter essas 2800kcal e ver como meu corpo reage daqui a 2 semanas, ai posto aqui meu peso, se eu ganhar 100gr já to no lucro, ultimamente só venho perdendo peso...

Cês são loucos.