Avaliação Rotina de Treino - AJUDA

[Carmona.83 0]

Em 21/10/2024 em 16:26, Super Ogro disse:

É válido. Até porque como iniciante tu não tem bem a noção das tuas capacidades e nem o movimento bem desenvolvido. No início faz sentido treinar com um pouco mais de volume e menos intensidade pra aprender. Conforme tu ver que tá ficando bom, consegue mandar 2 ou 3 séries de supino no talo, mantendo uma boa forma e quando tenta fazer +1 parece que a força já te abandonou, aí é uma boa ideia ir migrando pra treinos mais curtos (em termos de número de séries, porque a tendência é descansar mais entre as séries e o tempo total continuar parecido) e também mais intensos.

Me ajudaram bastante, só mais uma duvida enquanto a o antebraço(rosca inversa) e ao trapézio (encolhimento) o que faço ? deixo fora da ficha? no caso irei utilizar a do @lorenzo_EP

[Super Ogro 1463]

Em 21/10/2024 em 16:36, Carmona.83 disse:

Me ajudaram bastante, só mais uma duvida enquanto a o antebraço(rosca inversa) e ao trapézio (encolhimento) o que faço ? deixo fora da ficha? no caso irei utilizar a do @lorenzo_EP

São grupamentos exigidos em muitos exercícios de puxar, tanto que pode acontecer do antebraço falhar antes das costas e pra levar aos costas ao limite o cara que já é avançado frequentemente vai precisar de straps e outras estratégias. Se depois de 1-2-3 anos (dependendo da tua dedicação) treinando os exercícios básicos tu notar que antebraço e trapézio tão ficando pra trás, aí pensa neles, mas a tendência é que isso nem chegue a acontecer.