Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Rotina de Treino - AJUDA


Carmona.83
Ir para solução Solucionado por Super Ogro ,

Posts Recomendados

Boa tarde caros consagrados, já treinei a muito tempo com um amigo nos treinavamos um dia cada musculo ( Seg Peito , Ter Braço, Qua Costa, Qui Ombro e Sext - Pernas ) - Resultado nulo. Porém retornei a treinar e emagreci muito e notei definição e crescimento de força muscular minha ficha é esta 

 

A

Supino Reto Halter 3*8 (32kgs)

Crossover Polia Baixa 3*10

Crossover Polia Alta 3*10

Peitoral Fly 3*10 (57 kg)

Triceps Corda 3*10

Triceps Testa 3*10

Triceps Francês 3*10

 

B

Levantamento Terra 3*6

Leg Press 3*8

Mesa Flexora 3*12

Abdutora 3*12

Desenvolvimento 3*10

Encolhimento 4*12

 

C

Barra Fixa 3*10 ( maquina que alivia o peso )

Remada Curvada 3*10

Pulldown 3*10

Deltoide Posterior 3*10

Rosca Direta 3*10

Rosca Inversa 3*12

 

D

Desenvolvimento 3*10

Elevação Lateral 3*10

Elevação Frontal 3*10

Encolhimento 4*12

Panturrilha Sentado 4*12

Cadeira Extensora 4*12

 

40 minutos de cardio entre 6.0 e 6.5

 

Iniciei com quase 140 KGs, atualmente estou com 105. gostaria de saber se meu treino está bom e quais pontos posso melhorar. Gostaria de aumentar minha massa estou tomando whey e creatina frequento a academia de 4 a 6 dias por semana, costumo repetir A e D.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Fala amigo, parabéns pelos resultados e pela perda de peso.

 

O treino não tá muito ruim mas a divisão tá um pouco estranha, principalmente fazendo A e D duas vezes. Você fazendo muita coisa pra parte anterior do corpo e pouca pra posterior assim. O volume de exercícios pro peitoral ta muito superior ao restante também.

 

Dá uma olhada nas fichas de treino do site aqui ou na ficha do @lorenzo_EP que já está pronta, esta: 

 

 

De restante, segue o treino, progressão de carga e começa a pensar em tentar fazer uma dieta mais controlada. Boa parte dos resultados estéticos dependem de uma dieta mais regrada. A área de nutrição aqui do fórum vai te ajudar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 15:53, shrubbles disse:

Fala amigo, parabéns pelos resultados e pela perda de peso.

 

O treino não tá muito ruim mas a divisão tá um pouco estranha, principalmente fazendo A e D duas vezes. Você fazendo muita coisa pra parte anterior do corpo e pouca pra posterior assim. O volume de exercícios pro peitoral ta muito superior ao restante também.

 

Dá uma olhada nas fichas de treino do site aqui ou na ficha do @lorenzo_EP que já está pronta, esta: 

 

 

De restante, segue o treino, progressão de carga e começa a pensar em tentar fazer uma dieta mais controlada. Boa parte dos resultados estéticos dependem de uma dieta mais regrada. A área de nutrição aqui do fórum vai te ajudar.

Pode ser bobo o meu comentário, mas o peito ele possui 3 regiões musculares a de cima, meio e a inferior por isso o volume minha ideia é trabalhar cada uma delas, assim como no de ombro e também foquei em aumentar a musculatura do peitoral pelo excesso de gordura na região não sei mas acredito que talvez meu raciocínio esteja errado, quais modificações nele você recomendaria . Irei olhar a dele

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:00, Carmona.83 disse:

Pode ser bobo o meu comentário, mas o peito ele possui 3 regiões musculares a de cima, meio e a inferior por isso o volume minha ideia é trabalhar cada uma delas, assim como no de ombro e também foquei em aumentar a musculatura do peitoral pelo excesso de gordura na região não sei mas acredito que talvez meu raciocínio esteja errado, quais modificações nele você recomendaria . Irei olhar a dele

Entendo seu argumento, mas vai por mim e construa suas bases antes de começar a querer focar em músculos específicos.

Recomendo a ficha do @lorenzo_EP que o @shrubbles citou.

Parabéns pelo progresso, irmão!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:00, Carmona.83 disse:

Pode ser bobo o meu comentário, mas o peito ele possui 3 regiões musculares a de cima, meio e a inferior por isso o volume minha ideia é trabalhar cada uma delas

 

Sim, é bobagem. Depois que tu supinar teu próprio peso, pra 8-10 repetições, dá pra pensar em porções.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:00, Carmona.83 disse:

Pode ser bobo o meu comentário, mas o peito ele possui 3 regiões musculares a de cima, meio e a inferior por isso o volume minha ideia é trabalhar cada uma delas

Observa na tua academia: a vasta maioria da galera que aluga polia por 1 hora e faz trocentas séries pra 'pegar cada porção' é franga pra caralho e mal parece que treina. Por outro lado tem o cara, com peitoral bem desenvolvido, que vai lá e supina com quase 2x o próprio peso corporal, quando vê faz mais 1 crucifixo, e já era. Pelo menos esse é o padrão que vejo na minha academia... Aí tu tira tuas próprias conclusões.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:10, Super Ogro disse:

Observa na tua academia: a vasta maioria da galera que aluga polia por 1 hora e faz trocentas séries pra 'pegar cada porção' é franga pra caralho e mal parece que treina. Por outro lado tem o cara, com peitoral bem desenvolvido, que vai lá e supina com quase 2x o próprio peso corporal, quando vê faz mais 1 crucifixo, e já era. Pelo menos esse é o padrão que vejo na minha academia... Aí tu tira tuas próprias conclusões.

pior que é verdade, os maiores sempre fazem supino mais algum exercício e depois vão para outro musculo geralmente quem treina assim e muito pequeno. isso faz sentido

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:16, Carmona.83 disse:

pior que é verdade, os maiores sempre fazem supino mais algum exercício e depois vão para outro musculo geralmente quem treina assim e muito pequeno. isso faz sentido

É porque uma vez que tu sabe treinar com intensidade e se aproximar realmente da falha, poucas séries com progressão ao longo das semanas já são efetivas. Não leva ao pé da letra porque não lembro se são exatamente esses os números e nem de onde vi, mas pra atingir o dobro do estímulo de hipertrofia gerado por 1 única série até a falha, são necessárias +5 séries até a falha. Ou seja, 6x mais esforço, pra 'apenas' o dobro de resultado. Acima de 6 esses números ficam piores ainda. Também tem o fato de que, com intensidade e esforço altos, só algumas aberrações da natureza conseguem fazer muito mais de 6 séries sem ter uma queda gigante no rendimento. Então eu me guiaria mais ou menos por aí, algo entre 6-12 séries por semana por grupamento muscular é um bom número pra começar, e de preferência dividido em 2 treinos na semana pra cada.

Editado por Super Ogro
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:21, Super Ogro disse:

É porque uma vez que tu sabe treinar com intensidade e se aproximar realmente da falha, poucas séries com progressão ao longo das semanas já são efetivas. Não leva ao pé da letra porque não lembro se são exatamente esses os números e nem de onde vi, mas pra atingir o dobro do estímulo de hipertrofia gerado por 1 única série até a falha, são necessárias +5 séries até a falha. Ou seja, 6x mais esforço, pra 'apenas' o dobro de resultado. Acima de 6 esses números ficam piores ainda. Também tem o fato de que, com intensidade e esforço altos, só algumas aberrações da natureza conseguem fazer muito mais de 6 séries sem ter uma queda gigante no rendimento. Então eu me guiaria mais ou menos por aí, algo entre 6-12 séries por semana por grupamento muscular é um bom número pra começar.

se por exemplo eu pegar a ficha dele e fazer 4 repetições para não se tornar um treino curto seria valido ou faria algum mal? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/10/2024 em 16:24, Carmona.83 disse:

se por exemplo eu pegar a ficha dele e fazer 4 repetições para não se tornar um treino curto seria valido ou faria algum mal? 

É válido. Até porque como iniciante tu não tem bem a noção das tuas capacidades e nem o movimento bem desenvolvido. No início faz sentido treinar com um pouco mais de volume e menos intensidade pra aprender. Conforme tu ver que tá ficando bom, consegue mandar 2 ou 3 séries de supino no talo, mantendo uma boa forma e quando tenta fazer +1 parece que a força já te abandonou, aí é uma boa ideia ir migrando pra treinos mais curtos (em termos de número de séries, porque a tendência é descansar mais entre as séries e o tempo total continuar parecido) e também mais intensos.

Editado por Super Ogro
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...