Fim preparação 2024 - Debut categoria Bodybuilding

[Stallion1181 228]

Salve galera!

Acabei não postando na sexta, muita correria com o trabalho.

O peso está se mantendo ainda em 96kg, porém a condição está chegando aos poucos.

Aqui aonde eu moro está fazendo uma média de 6º-13º por conta do outono, cada dia está mais difícil de sair pra fazer cárdio e afins.

Provavelmente amanhã haverá alteração na dieta já que estamos a 28 dias do campeonato e precisamos manipular essa água e a gordura restante.

 

Vou cologar o Log de treino de pernas para vocês acompanharem e algumas fotos.

 

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Workout - Legs

Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
Top set: (82kg) until failure.
Drop set: 4 sets until failure.

 

Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
Top set: (150 kg each side) until failure.

 

Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (61.25 kg each side) until failure.

 

Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
Top set: (20 kg each side) until failure.

 

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (45 kg) until failure

 

Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (50kg) until failure.

 

Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
Top set: (45 kg) until failure.

 

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[Stallion1181 228]

Salve pessoal, faltam 28 dias pra comepetição e agora segue a novo protocolo:

 

1. Dieta Atual

Depois da última atualização assim que ficou a dieta.

Basicamente reduzimos os carbodratos ao máximo e deixamos antes do treino apenas.

Removemos a carne vermelha, vamos utilizar mais whey, tilápia e frango.

Tentei achar peito de peru in natura aqui mas está difícil então vamos usar o frango mesmo.

 

Refeição 1:

60g Whey Protein 80%

80g Frutas vermelhas Congelados

10g Pasta de castanhas (Amendoim 50%, Castanha de Caju 30%, Amêndoas 20%)

250ml Leite de Soja (0% Açúcar)

250ml Kefir

 

Suplementação:

800mg Dopa Mucuna

500mg Berberina

6.000ui Vitamina D

100mcg Vitamina K2

1 cápsula de multivitamínico

1.5g L-Tirosina

 

Refeição 2:

240g Filé de Tilápia Cru

150g Vegetais

 

Suplementação:

500mg Berberina

500mg Niacinamida

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1 cápsula de multivitamínico

1g Vitamin C

 

Refeição 3:

240g Filé de Tilápia Cru

100g Arroz Branco Cozido ou 200g de Batata Cozida

150g Vegetais

1 Laranja

 

Suplementação:

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1000ui Vitamina E

1g Vitamina C

200mg Coenzima Q10

 

Refeição 4 (Pré-treino):

25g Aminos (EAA+BCAA)

 

Suplementação:

1g Carbonato de Cálcio

400mg Citrato de Magnésio

300mg Citrato de Potássio

 

Refeição 5 (Durante o treino):

25g Aminos (EAA+BCAA)

1g Sal Rosa

 

Refeição 6:

210g Peito de Frango Cru

100g Claras de Ovo

1 Ovo Inteiro

150g Vegetais

 

Suplementação:

500mg Berberina

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1g Vitamina C

500mcg Tri-Cromo

 

Refeição 7:

200g Iogurte Skyr (0% Gordura)

30g Whey Protein 80%

 

Suplementação:

3mg Melatonina

750mg GABA

500mg L-Triptofano

1.5g L-Tirosina

 

Ingestão de água:

6 litros por dia

 

2. Protocolo de Cardio

Frequência: 6 dias por semana

Duração:

45 minutos de cardio em jejum pela manhã (HIIT)

45 minutos de “steady state” antes de dormir

 

3. Protocolo de Ergogênicos:

Testosterona Propionato: 100mg EOD

Trembolona Acetato: 75mg EOD

Drostanolona Propionato (Masteron): 100mg EOD

Metenolona Enantato (Primobolan): 100mg EOD

Oxandrolona: 50mg QD

 

4. Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):

HGH (Genotropin): 5ui (tomado antes de dormir)

T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)

T4: 300mcg (antes do cardio)

 

5. Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:

Anastrozol: 1mg QD (tomado após a primeira refeição)

Cabergolina: 0.5mg toda segunda (tomado à noite)

 

6. Protocolo Termogênico:

Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)

Ioimbina: 10mg (tomada antes do cardio)

Clembuterol: 120mcg (80mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

Editado Novembro 3, 2024 às 16:50 por Stallion1181