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Fim preparação 2024 - Debut categoria Bodybuilding


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Salve galera!

Acabei não postando na sexta, muita correria com o trabalho.

O peso está se mantendo ainda em 96kg, porém a condição está chegando aos poucos.

Aqui aonde eu moro está fazendo uma média de 6º-13º por conta do outono, cada dia está mais difícil de sair pra fazer cárdio e afins.

Provavelmente amanhã haverá alteração na dieta já que estamos a 28 dias do campeonato e precisamos manipular essa água e a gordura restante.

 

Vou cologar o Log de treino de pernas para vocês acompanharem e algumas fotos.

 

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Workout - Legs

Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
Top set: (82kg) until failure.
Drop set: 4 sets until failure.

 

Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
Top set: (150 kg each side) until failure.

 

Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (61.25 kg each side) until failure.

 

Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
Top set: (20 kg each side) until failure.

 

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (45 kg) until failure

 

Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (50kg) until failure.

 

Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
Top set: (45 kg) until failure.

 

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Boa noite galera. Mais um dia hoje.

Peso desceu para 95kg depois do cardio da manhã, já estou muito feliz.

Há muita vascualização nas pernas e braços e a pele está afinando. Tem bastante água ainda pra tirar, mas quando tirar o GH já vai melhorar também.

Segue o treino de hoje:

 

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Workout - Back, lower back and traps

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure

 

High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg each side until failure

 

Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure

 

Shrugs (Barbell) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 10kg until failure

 

Lower Back
Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 64kg

 

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Eu estou ajustando as poses ainda e ando treinando sozinho em casa. Estava cansado e por isso não ficou tão boa, mas aqui vai a foto de hoje:

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Salve pessoal.

Peso segue estável em 95kg, sem muitas alterações.

Tive um pump excelente no treino hoje e as fibras e os musculos já estão mais aparentes.

Segue o treino:

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Workout - Chest and Biceps

Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
Top set: 12kg each side until failure

 

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
Back off set: 21.5kg, until failure

 

Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 41.25kg each side until failure

 

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 46kg until failure

 

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure

 

Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
Top set: 8kg each side until failure

 

Standing Barbell Curl {EZ Bar} [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7.5kg each side)
Top set: 10kg each side until failure

 

Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
Top set: 10kg each side until failure

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Segue a foto de hoje:

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Faltam 16 dias para a competição
Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:

- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.

- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.

Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.

 

Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.

 

Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.

 

Segue o treino de hoje mais foto de atualização:

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Workout - Back, lower back and traps

 

Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
Top set: (40kg each side) until failure

 

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure

 

High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg until failure

 

Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure

 

Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 20kg until failure

 

Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg

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