Fim preparação 2024 - Debut categoria Bodybuilding

[Stallion1181 234]

Em 25/10/2024 em 17:16, Billa001 disse:

Acompanhando!

 

Boa sorte irmão, shape foda, vai da bom.

Obrigado por acompanhar.

Abraço

[CDR 68]

Em 25/10/2024 em 20:35, Stallion1181 disse:

O pump durante o treino foi legal e já está começando a aparecer uma série de fibras segue a foto:

 

Vamo que vamo, brother!! Está ficando sinistro o shape.

Parabéns!!

[T. Wall 3487]

Acompanhando!

[Stallion1181 234]

Em 26/10/2024 em 12:01, CDR disse:

Vamo que vamo, brother!! Está ficando sinistro o shape.

Parabéns!!

Obrigado! Manter o foco e acreditar no processo é chave.

[Stallion1181 234]

Em 26/10/2024 em 13:55, T. Wall disse:

Acompanhando!

Obrigado

[Stallion1181 234]

Treino de hoje foi a segunda variação do treino de peito.

Consegui bater o peso de 96.5kg pela manhã em jejum. Tudo segue dentro do planejamento.

Meu coach fez algumas mudanças na dieta sendo:

Adicionar suplementos

- Subir de 1g para 3g Vitamina C

- Adicionar 6mg de Vitamina B6

- Adicionar 3g de Óleo de Primula

- Adicionar 1000ui de Vitamina E

Ele pediu para dividir esses suplementos ao longo dos outros nas 3 refeições principais (almoço, café da tarde e jantar)

 

Log do treino de hoje:

Workout Push variation 2

 

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12kg each side)
Top set: 15kg each side until failure

 

Decline Chest Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (28-32kg each side)
Top set: 40kg each side until failure
Back off set: 28kg, until failure

 

Incline Chest Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 20kg each side until failure

 

Dip Machine (Nautilus) (Super Slow Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg)
Top set: 40kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric

 

Flys (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-36kg each side)
Top set: 41kg until failure

 

Deltoid Raise (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12.5kg each side)
Top set: 15kg each side until failure

 

Triceps Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (22-25kg)
Top set: 36kg until failure

 

Overhead Triceps Extension (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (9-10kg)
Top set: 12kg until failure

 

---

Sem pensamento do dia.

Bom final de semana a todos.

[MBD 9642]

Acompanhando.

[Stallion1181 234]

Salve galera, voltando a postar hoje depois de 2 dias conturbados.

Domingo foi meu dia de descanso mas tive que fazer a preparação de refeições e limpar a casa. Então não foi de fato descanso, além disso tive um problema severo de insonia e consegui dormir apenas 2 ou 3 horas de domingo para segunda.

Segunda não consegui treinar ou fazer cardio por conta de problemas no trabalho.

Hoje foi treino de Pull variação 1.

Depois da atualização de domingo fizemos mais algumas alterações simples no protocolo.

 

Adicionamos:

10mg de Oxandrolona -> Agora passa a ser 50mg por dia

1.4ui de GH -> Agora passa a ser 5ui por dia

 

---

Workout Pull - Upper Back Focus

 

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure

 

High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 25-15kg each side until failure

 

Barbell Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 40kg each side until failure
Back off set: Reduce to 28kg each side until failure

 

Single Arm Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (41-55 each side)
Top set: 64kg each side until failure

 

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg each side until failure

 

Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 25kg until failure

 

Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7]
3 sets: 15kg until failure

 

Dumbbell Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 1 set of 8 reps (10kg)
Top set: 12.5kg until failure

---

 

Fotos de hoje:

 

---

Abraço a todos

 

 

[Stallion1181 234]

Vamos a mais um dia.

Peso ainda está estavel em 96.5kg mas já houve grande melhora na condição de pele.

Treino de Push hoje variação 1 e consegui evoluir um pouco nas cargas.

Segue o treino:

---

Push 1 Routine - Overall Chest Focus

 

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (6kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure -> Increase weight

 

Vertical Chest Press {Wide Grip} (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 42.5kg each side until failure

 

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 20kg each side until failure
Back off set: 15kg, until failure

 

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 10]
3 sets: 41kg until failure

 

Stretches Pecs and Shoulder
3 sets 20 seconds: 20kg each side

 

Shoulder Press {Wide Grip} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

Skull Crushers {Smith} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7kg each side)
Top set: 7.5kg each side until failure

 

Rope Cable Push Down {High Pulley} (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-8kg)
Top set: 12.5kg until failure

---

 

Além disso tive um quadro de hipoglicemia hoje na caminhada noturnal e tive que correr e fazer a ultima refeição.

Não estou fazendo uso de insulia, mas estou muito depletado.

 

Foto de hoje do pós treino:

[adaounder 96]

Maluco ta na condição hein