Avaliem meu Treino Natural (pode esculachar)

[cota302 3]

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series.

 

Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses.

 

Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. 

A

Agachamento guiado
Hack 45°
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora unilateral

 

B

Rosca Direta
Rosca haltere no banco 45
Biceps na corda
Triceps corda
Tríceps Frances
Tríceps Banco

 

C

Desenvolvimento no guiado
Elevação lateral
flexao de ombro na corda
panturrilha sentado
panturrilha hack

 

D

Remada curvada
Pulley Frente
Remada baixa
Pulldown

E

supino
45 com halteres
crossover pra peitoral superior
crossover pra peitoral inferior

[gbt96 192]

Bom treino.

 

Bons treinos!

[baguncinhanabolizado 149]

Em 18/10/2024 em 22:47, cota302 disse:

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series.

 

Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses.

 

Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. 

A

Agachamento guiado
Hack 45°
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora unilateral

 

B

Rosca Direta
Rosca haltere no banco 45
Biceps na corda
Triceps corda
Tríceps Frances
Tríceps Banco

 

C

Desenvolvimento no guiado
Elevação lateral
flexao de ombro na corda
panturrilha sentado
panturrilha hack

 

D

Remada curvada
Pulley Frente
Remada baixa
Pulldown

E

supino
45 com halteres
crossover pra peitoral superior
crossover pra peitoral inferior

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

 

Como é um treino ABCDE está treinando cada músculo 1x por semana e descansando dois dias. 

 

Eu iria pra um AB 2X , inclusive é o que eu faço, sai dessa loucura de treino ABCD ou ABCDE. 

 

Você precisa disso: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-b%C3%A1sica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

[cota302 3]

Em 19/10/2024 em 06:57, baguncinhanabolizado disse:

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

 

Como é um treino ABCDE está treinando cada músculo 1x por semana e descansando dois dias. 

 

Eu iria pra um AB 2X , inclusive é o que eu faço, sai dessa loucura de treino ABCD ou ABCDE. 

 

Você precisa disso: 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

[DiogoLacerda 298]

Em 19/10/2024 em 06:57, baguncinhanabolizado disse:

Ruim, como iniciante você não deveria treinar músculos pequenos em dias isolados como bíceps, tríceps, ombro... 

Bizarro como eu fico agoniado vendo iniciante tendo "dia de ombros" ou "dia de braços"

 

tudo isso porque eles se baseiam em treinos de influencers hormonizados e com 20 anos de treinos, como o Balestrini 

[DiogoLacerda 298]

Em 19/10/2024 em 08:16, cota302 disse:

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

4 dias na semana, descansa quarta, sabado e domingo

[cota302 3]

Em 19/10/2024 em 08:34, DiogoLacerda disse:

Bizarro como eu fico agoniado vendo iniciante tendo "dia de ombros" ou "dia de braços"

 

tudo isso porque eles se baseiam em treinos de influencers hormonizados e com 20 anos de treinos, como o Balestrini 

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

[DiogoLacerda 298]

Em 19/10/2024 em 08:37, cota302 disse:

Exato mano kkkkk meu treino foi baseado nos caras que acompanho no youtube mesmo. Quando descobri esse forum comecei a perceber que é muito diferente os treinos de iniciantes/naturais com os que eles fazem nos vídeos. Dei uma lida em vários posts e decidi postar o meu pra realmente ver se tinha entendido certo os treinos. Valeuu pela resposta, vou mudar hoje mesmo.

Dá pra aprender algumas coisas acompanhando esses caras, mas eles escondem coisas demais, até porque alguns vendem consultoria, então sendo iniciante não dá pra seguir muito do que eles falam não, eu também só percebi isso quando entrei aqui no fórum

[cota302 3]

Em 19/10/2024 em 08:34, DiogoLacerda disse:

4 dias na semana, descansa quarta, sabado e domingo

 

 

Inclusive esse é o meu shape atual

https://imgur.com/a/uZaN8JV

Acredito que o BF está bom, mas falta volume de músculo, tem alguma coisa em específico que me recomendaria para dar mais volume?

[Faellek 154]

Em 19/10/2024 em 08:16, cota302 disse:

Entendi! No caso tem uma quantidade de dias ideais na semana pra fazer o treino AB? É bom treinar 6 dias na semana e descansar 1  igual eu faço?

Até pode fazer push/pull 3x(ab3x) mas no seu caso como é iniciante não aconselho, é melhor um ab2x ou Upper/lower PPL.