Avaliem meu Treino Natural (pode esculachar)

[cota302 0]

Fala pessoal, queria a opinião sincera de vocês sobre meu treino, esse treino foi se formando de forma automática a medida que fui treinando com alguns amigos. Eu não sei se é um treino bom, nem mesmo a divisao. Tento sempre manter as repetições de todos os exercícios entre 8 a 12 e fazer entre 3 a 4 series.

 

Sou natural, 1,67 e 63,5kg. Atualmente estou treinando de segunda a sábado. Ja treinei uns 2 anos seguidos, parei um ano e voltei faz 2-3 meses.

 

Quero que me digam o que mudar, tanto em frequência de treino, ficha, volume de repetições, como fazer a progressão de carga, etc. 

A

Agachamento guiado
Hack 45°
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora unilateral

 

B

Rosca Direta
Rosca haltere no banco 45
Biceps na corda
Triceps corda
Tríceps Frances
Tríceps Banco

 

C

Desenvolvimento no guiado
Elevação lateral
flexao de ombro na corda
panturrilha sentado
panturrilha hack

 

D

Remada curvada
Pulley Frente
Remada baixa
Pulldown

E

supino
45 com halteres
crossover pra peitoral superior
crossover pra peitoral inferior

[gbt96 183]

Bom treino.

 

Bons treinos!