Creatina, uso excessivo

[DiogoLacerda 298]

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

 

Funciona, em resumo, a creatina só tem sua "eficácia" quando você satura o organismo. Isso leva X tempo utilizando 5g/dia mas acontece. Você tem como "acelerar" essa saturação fazendo essa fase inicial com dosagem maior. Mas dado que eventualmente vai saturar, ela é desnecessária se não tiver esse interesse. Desnecessário é diferente de ineficaz.

 

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia, e ai você acabar tendo a perda de nutrientes e até dela nessa diarréia ai. Se não tem diarréia, como no caso do @Oliveiralan parece não ter, não tem mal nenhum nem vai desperdiçar, e vai atingir a saturação mais rápido.

 

É opcional.

 

Em 18/10/2024 em 15:56, Oliveiralan disse:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/

 

Tem mais por ai 

Entendi, é uma forma de acelerar o processo que normalmente leva 4 semanas

 

vou lembrar disso caso um dia eu pare de tomar e depois retome, to tomando 5g/dia há meses sem parar

[Oliveiralan 721]

Em 18/10/2024 em 16:12, shrubbles disse:

Os únicos pontos é que altas dosagens de creatina podem causar diarréia

Tudo varia de organismo, creatina mesmo em alta dosagem não é pra causar diarreia. Tem gente que tem diarreia com pré treino, com cafeína e por aí vai. Não existe estudo que 100% prove que a saturação funciona 100% nem estudo que diga que não funciona com plena certeza. 

 

Mas depende mesmo, minha ex passava mal tomando 3g de creatina kkk dava até ânsia. 

Editado Outubro 19, 2024 às 13:59 por Oliveiralan

[carlos.bas 6548]

Em 18/10/2024 em 12:22, joaovasques disse:

Porém esqueci de fracionar, tomei tudo em um shake, é perigoso? Devo ir ao médico, vomitar ou algo assim? 

 

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

Editado Outubro 19, 2024 às 15:34 por carlos.bas

[DiogoLacerda 298]

Em 19/10/2024 em 12:31, carlos.bas disse:

 

No máximo vai dar uma caganeira leve.

 

Saturação de creatina só serve se vc for competir em menos de 4 semanas, pra bodybuilding não tem a menor necessidade.

 

Em média, o corpo perde cerca de 1 a 3 gramas de creatina por dia, então não faz sentido suplementar uma dosagem maior que essa se vc não é uma pessoa com uma quantidade grande de massa muscular.

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

[CDR 98]

Em 19/10/2024 em 12:39, DiogoLacerda disse:

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso 

Vejo o Leandro Twin recomendando essa proporção como a máxima.