Dose baixa de álcool não atrapalha o desempenho

[DiogoLacerda 284]

Muito se fala sobre o quanto a bebida alcoólica prejudica os resultados na musculação, até mesmo sem considerar a quantidade, resolvi pesquisar e vi alguns estudos sobre o assunto, até porque como alguns daqui, de vez em quando eu curto tomar umas.

 

Os artigos estão em inglês e eu traduzi com o tradutor do navegador mesmo.

 

Uma dose baixa de álcool não afeta o desempenho do músculo esquelético após dano muscular induzido por exercício

 

Foi demonstrado que o consumo moderado e agudo de álcool após exercícios excêntricos aumenta a fraqueza muscular que é tipicamente associada ao dano muscular induzido por exercício (EIMD). Como não se sabe se esse efeito é dose-dependente, o objetivo deste estudo foi investigar o efeito de uma dose baixa de álcool nas perdas relacionadas ao EIMD no desempenho muscular. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 0,5 g de álcool por kg de peso corporal (como vodca e suco de laranja) ou uma bebida isocalórica, isovolumétrica e não alcoólica. Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio do torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. Diminuições significativas em todas as medidas de desempenho muscular foram observadas ao longo do tempo em ambas as condições (todos P < 0,05); no entanto, nenhuma diferença entre os tratamentos foi evidente em nenhum dos pontos de tempo medidos (todos P > 0,05). Portanto, o consumo de uma dose baixa de álcool após exercícios prejudiciais parece não ter efeito na perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes.

 

Spoiler

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20878178/

 

A ingestão de álcool após o exercício exacerba as perdas de desempenho induzidas pelo exercício excêntrico

 

O efeito da ingestão aguda de álcool no desempenho muscular nas pernas que se exercitam e nas que não se exercitam nos dias seguintes ao exercício excêntrico extenuante foi investigado para verificar se uma interação entre o uso de álcool pós-exercício e o dano muscular causa um aumento na fraqueza relacionada ao dano. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 1 g de etanol por kg de peso corporal de etanol (como vodca e suco de laranja; ALC) ou uma bebida não alcoólica (OJ). Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio de torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps das pernas que se exercitam e nas que não se exercitam foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. As maiores reduções no desempenho da perna em exercício foram observadas em 36 h com perdas de 28,7, 31,9 e 25,9% ocorrendo para torques isométricos, concêntricos e excêntricos de pico médio de OJ, respectivamente. No entanto, a perda média de torque de pico foi significativamente maior em ALC com as mesmas medidas de desempenho diminuindo em 40,9, 42,8 e 44,8% (todos p < 0,05). O desempenho da perna não exercitada não mudou significativamente em nenhum dos tratamentos. Portanto, o consumo de quantidades moderadas de álcool após exercícios prejudiciais amplia a perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes. Essa fraqueza parece ser devido a uma interação entre dano muscular e álcool, em vez dos efeitos sistêmicos do consumo agudo de álcool.

Spoiler

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20012446/

 

Efeito do consumo de álcool na recuperação de danos musculares induzidos por exercícios excêntricos em mulheres

 

Este estudo foi projetado para investigar os efeitos do consumo de álcool na recuperação da força muscular quando consumido imediatamente após o exercício em mulheres jovens. Oito mulheres jovens completaram 300 ações excêntricas máximas do músculo quadríceps femoral em um dinamômetro isocinético em duas ocasiões em um delineamento randomizado e cruzado, após o qual uma bebida alcoólica (0,88 g de etanol/kg de peso corporal) ou um placebo isocalórico foi consumido. O torque isocinético máximo (concêntrico e excêntrico) e a tensão isométrica produzidos no joelho foram medidos nas pernas exercitadas e de controle antes do dano, 36 horas após e 60 horas após o dano. A atividade da creatina quinase (CK) no sangue venoso e as classificações de dor muscular foram feitas antes do dano e uma vez por dia até 60 horas após o dano. Diferenças significativas foram observadas entre as pernas exercitadas e de controle para torque concêntrico e excêntrico máximo e tensão isométrica (p < 0,05). Uma interação quase significativa Tratamento × Tempo foi observada para tensão isométrica (p = 0,077), mas não para torque concêntrico ou excêntrico. Nenhum efeito principal do tratamento (álcool) ou interações com Tempo × Perna ou Perna × Tratamento foi observado. A dor muscular percebida durante o box stepping e o agachamento mostrou efeitos significativos no tempo (p < 0,05), e a atividade da CK não mudou significativamente. Nossos resultados indicam que o consumo de 0,88 g de etanol/kg de peso corporal após dano muscular induzido por exercício excêntrico não afeta a recuperação nos dias seguintes ao dano em mulheres.

 

Spoiler

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/

 

Os efeitos funcionais e moleculares do consumo problemático de álcool no músculo esquelético: um foco no desempenho atlético

 

Contexto : O uso crônico indevido de álcool está associado à miopatia alcoólica, caracterizada por fraqueza e atrofia do músculo esquelético. Além disso, há evidências de que pessoas relacionadas a esportes parecem apresentar uma maior prevalência de consumo problemático de álcool, especialmente bebedeira (BD), que pode não causar miopatia alcoólica, mas pode impactar negativamente a função muscular e o desempenho atlético amador e profissional. Objetivo : Revisar a literatura sobre os efeitos do consumo de álcool na função e estrutura do músculo esquelético que podem afetar o desempenho muscular. Metodologia : Examinamos a literatura atualmente disponível (PubMed, Google Scholars) para desenvolver uma revisão narrativa resumindo o conhecimento sobre os efeitos do álcool na função do músculo esquelético e no desempenho do exercício, obtidos de estudos em seres humanos e modelos animais para consumo problemático de álcool. Resultados : Estudos baseados em exercícios e esportes indicam que o consumo de álcool pode afetar negativamente a recuperação muscular após exercícios vigorosos, especialmente em homens, enquanto as mulheres parecem menos afetadas. Estudos clínicos e pesquisas laboratoriais pré-clínicas levaram ao conhecimento de alguns dos mecanismos envolvidos na disfunção muscular relacionada ao álcool, incluindo um desequilíbrio entre as vias anabólicas e catabólicas, regeneração reduzida, aumento da inflamação e fibrose e deficiências no equilíbrio energético e na função mitocondrial. Essas características patológicas podem aparecer não apenas no uso crônico de álcool, mas também em outros padrões de consumo de álcool. Conclusões : A maioria dos estudos baseados em laboratório usa exposição crônica ou aguda ao álcool, enquanto o BD episódico, o padrão de consumo mais comum em atletas amadores e profissionais, é sub-representado. No entanto, o consumo de álcool afeta negativamente a saúde do músculo esquelético por meio de diferentes mecanismos, que coletivamente podem contribuir para a redução do desempenho esportivo.

 

Spoiler

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35389308/

 

Bom, pelo visto as mulheres sofrem menos com os danos do álcool que os homens, então elas podem beber mais sem se preocupar. Outra coisa que eu vejo muito nas redes sociais é sobre a via MTOR, em que o álcool afeta diretamente o desempenho dela, prejudicando a síntese proteica por pelo menos 3 dias após o consumo do álcool, inclusive já vi falarem que mesmo se você treinar pesado durante esse período, os resultados serão mínimos, porém não vi algum estudo que fala especificamente sobre isso.

[shrubbles 221]

Boa coletanea, vou ler com calma, mas ja adicionando alguns pontos, eu pesquisei isso uma época também e cheguei a conclusão que muitos já falam aqui. Beber de forma moderada (max 2-3 doses de álcool), poucas vezes (1x na semana), não vai impactar seu shape de forma significativa principalmente se você não é atleta, se não busca o ápice da performance, etc, mas sempre tendo clareza de que sim, qualquer quantidade de álcool vai impactar na performance e na hipertrofia, mesmo que de forma ínfima.

 

Eu, pessoalmente, comecei a beber cada vez menos e nos últimos 2 anos, se bebi mais do que 1x por mês 1 dose de álcool foi muito, e confesso que, independente de academia, a qualidade de vida foi melhorando conforme o consumo de álcool ia baixando.

 

Beber praticamente nunca me deixou com mais sensibilidade a perceber os efeitos do álcool e hoje em dia quando bebo, dia seguinte o treino é bem abaixo da média.

 

Tem um post gigante no reddit sobre isso que o cara juntou bastante material também, se quiser dar uma olhada e talvez complementar:

 

Foi o que acabei usando mais de referência na época que pesquisei sobre.

[CDR 87]

Se formos simplificar bastante o consumo de álcool, é, de certa forma, tomar veneno, algo que vai intoxicar seu corpo. Durante um período que depende da dose desse veneno, o corpo não operará de forma convencional e, consequentemente, muitos processos envolvidos na recuperação muscular ficarão em segundo plano.

 

O quanto isso irá atrapalhar vai depender do metabolismo, que determinará qual é essa baixa dose.

[DiogoLacerda 284]

Em 17/10/2024 em 19:24, shrubbles disse:

Boa coletanea, vou ler com calma, mas ja adicionando alguns pontos, eu pesquisei isso uma época também e cheguei a conclusão que muitos já falam aqui. Beber de forma moderada (max 2-3 doses de álcool), poucas vezes (1x na semana), não vai impactar seu shape de forma significativa principalmente se você não é atleta, se não busca o ápice da performance, etc, mas sempre tendo clareza de que sim, qualquer quantidade de álcool vai impactar na performance e na hipertrofia, mesmo que de forma ínfima.

Eu sempre perco força após um fim de semana que bebo, é a mesma sensação que sinto quando volto de uma virose

 

Em 17/10/2024 em 19:24, shrubbles disse:

Tem um post gigante no reddit sobre isso que o cara juntou bastante material também, se quiser dar uma olhada e talvez complementar:

 

Foi o que acabei usando mais de referência na época que pesquisei sobre.

Não to conseguindo ver aqui no computador da empresa, em casa eu vejo

[shrubbles 221]

Em 17/10/2024 em 19:33, DiogoLacerda disse:

Não to conseguindo ver aqui no computador da empresa, em casa eu vejo

Reddit não vai abrir mesmo aí kk

[CDR 87]

Em 17/10/2024 em 19:24, shrubbles disse:

Tem um post gigante no reddit sobre isso que o cara juntou bastante material também, se quiser dar uma olhada e talvez complementar:

 

 

 

Cara, esse post no reddit é completíssimo. Aborda básicos sobre nutrição, colocando todas as bases na mesa.

Esse post da facilmente para se tornar um artigo aqui no fórum.

 

[Lucas, o Schrödinger 11914]

Aqui tem uma coletânea grande:

 

Lá pelo final tem um resumão.

[DiogoLacerda 284]

Em 17/10/2024 em 20:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Aqui tem uma coletânea grande:

 

Lá pelo final tem um resumão.

Já dei uma lida nesse quando comecei a frequentar aqui e tirou muitas duvidas que eu tinha, a unica informação que eu tinha antes era do Cariani falando sobre as calorias do álcool kkkkkk