Início de um novo Ciclo

[monstro.churriado 1]

Em 17/10/2024 em 17:30, Gymrat Focado disse:

Olha, isso aqui não quer dizer q é um plano alimentar. 
O shape só vem seguindo um plano de nutrição, treino, cardio e descanso. A testosterona vai ajudar a ter resultados mais rapido, porém ela não vai compensar a falta de dieta.

 

Sigo uma dieta, sempre tento fazer uma progressão de cargas, o cardio realmente posso melhorar a regularidade, a questão é que o cansaço e a indisposição tá interferindo no treino e trabalho. Tô pensando na testosterona principalmente no ganho de disposição e rendimento, mas lógico que melhorar o shape é uma consequência bastante agradável.

[shrubbles 186]

Achei um pouco baixa em gordura também, você tem quase 100kg, essa dieta não deve ter nem uns 80g de gordura.

 

Quanto tempo que tá treinando e seguindo essa dieta?

 

Sono ruim, estresse alto, gordura baixa, treino demais, juntando tudo é sucesso pra ferrar o corpo.

 

Eu tentaria corrigir o máximo de hábitos possíveis antes de entrar de vez em TRT.

 

Se tiver um tempo, dá uma olhada nesse post (vou tentar trazer pro fórum traduzido depois): How to Increase Testosterone Naturally | The Art of Manliness  (https://www.artofmanliness.com/health-fitness/health/how-to-increase-testosterone-naturally/) e uma atualização dele de 2020 (An Update on My Testosterone-Boosting Experiment: 7 Years Later | The Art of Manliness - https://www.artofmanliness.com/health-fitness/health/an-update-on-my-testosterone-boosting-experiment-7-years-later/).

 

Esse cara levou a testo dele de 383 pra 778 em 90 dias, e em resumo, principais fatores: (1) manejo do estresse (2) treinamento (3) dieta (4) sono. Não é influencer com suplemento milagroso por aí.

Editado Outubro 17, 2024 às 22:35 por shrubbles

[DiogoLacerda 157]

Em 17/10/2024 em 19:34, shrubbles disse:

Esse cara levou a testo dele de 383 pra 778 em 90 dias, e em resumo, principais fatores: (1) manejo do estresse (2) treinamento (3) dieta (4) sono. Não é influencer com suplemento milagroso por aí.

Sigo um cara no instagram que bate muito nessa tecla e o que ele vende lá é visando muito em aumentar a testosterona dos alunos dele, eu nunca comprei, acompanho só o conteudo gratuito que já é de muito conhecimento, só algumas coisas que ele força demais e acaba falando besteira, sabendo filtrar vale a pena acompanhar

 

É o Cado Tavares

 

tem canal no Youtube também

[monstro.churriado 1]

Em 17/10/2024 em 17:46, Bruuninho disse:

É muito pouco, tem acesso a mais?

Usar EAs e comprar picado é complicado, você precisa ter uma boa quantidade em mãos para não passar perrengue depois.

 

Em 17/10/2024 em 17:30, Gymrat Focado disse:

Olha, isso aqui não quer dizer q é um plano alimentar. 
O shape só vem seguindo um plano de nutrição, treino, cardio e descanso. A testosterona vai ajudar a ter resultados mais rapido, porém ela não vai compensar a falta de dieta.

 

Em 17/10/2024 em 19:27, DiogoLacerda disse:

Cara, na minha visão é uma dieta pobre em gorduras e isso pode afetar diretamente seus hormonios, principalmente a testosterona

 

eu já fiz a mesma coisa e passei por momentos de libido baixa, entre outros problemas que a testosterona baixa pode causar, melhorei exatamente quando eu aumentei o consumo de gorduras boas, aliado a treino de força, cardio e um bom sono.

 

Outra coisa importante a se atentar é sua Vit. D, seria bom fazer exames sobre

 

Cara, obrigado pela dica! vou inserir na dieta algum alimento rico em gordura boa, em relação a vitamina D, o nível está bom, no último exame que fiz deu 69 ng/ml.

[shrubbles 186]

Em 17/10/2024 em 19:38, DiogoLacerda disse:

Sigo um cara no instagram que bate muito nessa tecla e o que ele vende lá é visando muito em aumentar a testosterona dos alunos dele, eu nunca comprei, acompanho só o conteudo gratuito que já é de muito conhecimento, só algumas coisas que ele força demais e acaba falando besteira, sabendo filtrar vale a pena acompanhar

 

É o Cado Tavares

 

tem canal no Youtube também

Eu sigo o cado tbm, é oq vc falou, as vezes ele da umas bitoladas mas sabendo filtrar, tem bastante coisa boa ali principalmente pra alguém saindo do zero, conteúdo melhor que 90% dos influencers atuais 

Editado Outubro 17, 2024 às 23:01 por shrubbles

[DiogoLacerda 157]

Em 17/10/2024 em 19:57, shrubbles disse:

Eu sito o cado tbm, e oq vc falou, as vezes ele da umas bitoladas mas sabendo filtrar, tem bastante coisa boa ali principalmente pra alguém saindo do zero, conteúdo melhor que 90% dos influencers atuais 

Os conteúdos dele me auxiliaram demais pra largar o vicio em pornografia