Relato DEIXANDO DE SER GORDA - O meu diário - Dos 90kg aos 60kg

[carinacastro 72]

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil)

Motivação:

- Sentimento ruim em relação ao corpo.
- Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima.
- Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade).
- Histórico de excesso de peso desde a infância.

Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos.

 

Objetivo:

- Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg).
- Sentir-se mais leve e com mais disposição.
- Reestabelecer a confiança

- Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025.

Novos Hábitos / Objetivos Diários

Dieta e redução de açúcar.
Academia: 5 vezes por semana.
Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana.

 

Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida.

Shape inicial (01.10.2024)

Spoiler

https://imgur.com/a/zA2PgJq

Bioimpedância e Medidas Iniciais:

Spoiler

Bioimpedancia https://imgur.com/a/Pv9uqrg
Medidas https://imgur.com/a/4R6C7ZF

 

Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico. 
Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.
Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a.

Treino
 

Spoiler

Treino A
- elevação pélvica maquina com mini band
- 2 dedos acima do joelho
- Levantamento terra sumo
- mesa flexora
- stiff barra
- cadeira abdutora 90
- abducação de quadril polia

 

Treino B
- puxada supinada
- remada unilateral maquina
- remada maquina pronada
- pulldown corda
- elevação lateral pegada neutra plano da escapula
- elevação lateral polia altura do quadril
- rosca alternada halter

 

Treino C
- Banco sóleo
- leg press 45
- afundo smith
- cadeira extensora
- elevação pélvica maquina
- cadeira abdutora 45
- gluteo polia perna estendida

 

Treino D
- puxada pronada aberta
- remada baixa triangulo
- desenvolvimento maquina
- elevação lateral halter sentada
- elevação lateral polia baixa
- pulldown
- elevação y halter com banco de apoio
- tríceps corda

 

Treino E
- panturrilha em pé maquina
- cadeira extensora
- agachamento bulgaro halter
- cadeira flexora
- cadeira abdutora 120 tronco inclinado
- para frente
- mesa flexora

 

Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias
(primeira foto de progresso 15.11.2024)

Editado Outubro 27, 2024 às 23:38 por carinacastro

[Super Ogro 1463]

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

[DiogoLacerda 300]

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!!!

[Bruuninho 680]

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.

Consegue identificar os erros? gatilhos?

 

 

[Vitor_Maromba 7873]

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil)

Motivação:

- Sentimento ruim em relação ao corpo.
- Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima.
- Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade).
- Histórico de excesso de peso desde a infância.

Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos.

 

Objetivo:

- Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg).
- Sentir-se mais leve e com mais disposição.
- Reestabelecer a confiança

- Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025.

Novos Hábitos / Objetivos Diários

Dieta e redução de açúcar.
Academia: 5 vezes por semana.
Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana.

 

Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida.

Shape inicial (01.10.2024)

  Ocultar conteúdo

https://imgur.com/a/zA2PgJq

Bioimpedância e Medidas Iniciais:

  Mostrar conteúdo oculto

Bioimpedancia https://imgur.com/a/Pv9uqrg
Medidas https://imgur.com/a/4R6C7ZF

 

Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico. 
Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.
Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a.

Treino
 

  Mostrar conteúdo oculto

Treino A
- elevação pélvica maquina com mini band
- 2 dedos acima do joelho
- Levantamento terra sumo
- mesa flexora
- stiff barra
- cadeira abdutora 90
- abducação de quadril polia

 

Treino B
- puxada supinada
- remada unilateral maquina
- remada maquina pronada
- pulldown corda
- elevação lateral pegada neutra plano da escapula
- elevação lateral polia altura do quadril
- rosca alternada halter

 

Treino C
- Banco sóleo
- leg press 45
- afundo smith
- cadeira extensora
- elevação pélvica maquina
- cadeira abdutora 45
- gluteo polia perna estendida

 

Treino D
- puxada pronada aberta
- remada baixa triangulo
- desenvolvimento maquina
- elevação lateral halter sentada
- elevação lateral polia baixa
- pulldown
- elevação y halter com banco de apoio
- tríceps corda

 

Treino E
- panturrilha em pé maquina
- cadeira extensora
- agachamento bulgaro halter
- cadeira flexora
- cadeira abdutora 120 tronco inclinado
- para frente
- mesa flexora

 

Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias
(primeira foto de progresso 01.11.2024)

 

Torcendo por ti!

 

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

 

 

 

[T. Wall 3582]

Em 16/10/2024 em 20:10, Vitor_Maromba disse:

 

Torcendo por ti!

 

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

 

 

 

Segue a dica do @Vitor_Maromba. Acompanhando aqui. Sucesso!

[T. Wall 3582]

Em 16/10/2024 em 19:55, Super Ogro disse:

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

Concordo 100%.

 

Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples.

 

Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria.

 

Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

[vitoriacampeao2 110]

Parabéns pela iniciativa! Pode ter certeza de que estaremos na torcida e conte com a gente no que precisar. Dúvidas e etc.

 

Achei importante que você parece ciente de que erros fazem parte do processo. Qualquer pessoa vai sair do planejado algumas vezes. Cabe se reerguer o mais rápido possível.

 

E é melhor seguir, sei lá, 75 a 90% de um plano sempre, do que seguir um plano ideal só por alguns meses ou semana. Constância, aprimoramento e se perdoar e corrigir os erros o mais rápido que der me parecem pontos-chaves. Empurrar os seus limites é importante, mas não ao ponto da pessoa surtar. Descubra seu ritmo. Eu pelo menos só consigo mudar algumas coisas quando aceito que nem tudo tem como ser rápido.

 

Atualize sempre mesmo. Creio que automonitoramento constante, ao estilo diário, ajuda muito a pessoa a não desistir,

[adaounder 100]

Acompanhando e na torcida tbm 

 

[carinacastro 72]

Em 16/10/2024 em 23:55, Super Ogro disse:

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

 

Minha dieta tá bem de boa, 1600kcal diárias e seguindo os planos do nutri e de treino certinho. tenho muita dificuldade em fazer o cardio, dá sempre uma preguiça, mas vou continuar fazendo ate se tornar hábito. sei que vou errar bastante, errei muito ate agora, e o objetivo é exatamente esse, errar menos.
valeu por acompanhar!!
 

Em 16/10/2024 em 23:57, DiogoLacerda disse:

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!!!

 

Valeu, me inspirei no seu post pra criar o titulo do meu, tou acompanhando a sua jornada também!!
 

Em 17/10/2024 em 00:02, Bruuninho disse:

Consegue identificar os erros? gatilhos?

 

 

 

os maiores erros são no cardio e na dieta, e acho que meus gatilhos são principalmente quando saio da rotina, desde acordar mais tarde a ficar doente (nada grave, mas em Portugal ta com muita mudança de temperatura porque é outono, e tenho ficado doente facil), quanto á dieta, meu unico gatilho é quando fico com vontade de doce, bate uma compulsão alimentar horrorosa, mas aí no dia seguinte ja me esforço pra voltar á rotina e nao errar dnv.

 

Em 17/10/2024 em 00:10, Vitor_Maromba disse:

 

Torcendo por ti!

 

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

 

 

 

 

Vou ler! valeu por acompanhar!!

 

Em 17/10/2024 em 00:21, T. Wall disse:

Concordo 100%.

 

Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples.

 

Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria.

 

Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

 

Já uso a balança pra conseguir seguir a dieta do nutri certinho, mas vou começar a acompanhar no app tambem! Valeu

 

Em 17/10/2024 em 01:51, vitoriacampeao2 disse:

Parabéns pela iniciativa! Pode ter certeza de que estaremos na torcida e conte com a gente no que precisar. Dúvidas e etc.

 

Achei importante que você parece ciente de que erros fazem parte do processo. Qualquer pessoa vai sair do planejado algumas vezes. Cabe se reerguer o mais rápido possível.

 

E é melhor seguir, sei lá, 75 a 90% de um plano sempre, do que seguir um plano ideal só por alguns meses ou semana. Constância, aprimoramento e se perdoar e corrigir os erros o mais rápido que der me parecem pontos-chaves. Empurrar os seus limites é importante, mas não ao ponto da pessoa surtar. Descubra seu ritmo. Eu pelo menos só consigo mudar algumas coisas quando aceito que nem tudo tem como ser rápido.

 

Atualize sempre mesmo. Creio que automonitoramento constante, ao estilo diário, ajuda muito a pessoa a não desistir,

 

estes dias mesmo foi o que aconteceu, além de ficar doente tava viajando, então errei muito, e falhei treinos. Mas agora é voltar á rotina e recuperar isso! valeu pelas dicas. a partir de hoje serão atualizações diárias!

Valeu a todo mundo que leu esse post e vai acompanhar a minha jornada, já já post explicando estes dias!