[RECUPERAÇÃO] - 1 ano sendo frango

[msgmess 0]

Salve galera.

 

Antes de mais nada, quero deixar claro que sou bem leigo no assunto e, era, muito descompromissado com treino + dieta + estudos em relação a musculação.

Comecei a treinar em jan/23 e fiquei, até jan/24, numa pegada boa mas sem levar MUITO a sério a alimentação, descanso e foco em hipertrofia. Treinava 4x na semana, porém algumas semanas só 3x. Comecei num ABC básico de iniciante (a clássica fichinha de academia) e depois passei pra um ABCD que peguei aqui mesmo.

Esse foi meu resultado nesse período de treino (não lembro as datas, mas até nov/23 pq depois fui caindo de rendimento e compromisso):
https://ibb.co/W0jZRrd

https://ibb.co/M5RFjHF

https://ibb.co/4gmJZy8

Atualmente, estou assim (voltei a treinar dia 01/10):

https://ibb.co/ynGgb8P

https://ibb.co/Hqg42mn

https://ibb.co/Wnh5D10

https://ibb.co/xYr8V3Q

(perdi o que ja não tinha muito)

Minha ficha técnica:

Altura: 1,67m
Peso atual: 67kg
Treino: Desde de o dia 1 estou seguindo essa ficha que encontrei aqui.
 

Citar

 

Dieta: não estou seguindo nada especifico, apenas cortando qualquer besteira e mandando proteína pra dentro. Normalmente 5 refeições por dia.
Suplementação: apenas creatina

Hormônios: obviamente nada e não pretendo por agora.

Minha ideia é colocar massa magra pra dentro, sei que tenho problemas com gordura localizada e meu BF tá alto, mas sinto que o que falta mesmo é massa magra.

O que acham? Aceito dicas e conselhos, não to aqui procurando fórmula mágica ou consultoria, apenas experiência de quem leva isso a sério assim como pretendo levar agora.

[GordãoLanches 1450]

Em 15/10/2024 em 14:25, msgmess disse:

Dieta: não estou seguindo nada especifico, apenas cortando qualquer besteira e mandando proteína pra dentro. Normalmente 5 refeições por dia.

Isso vai te sabotar mais que qualquer coisa, calcula sua manutenção e segue por um tempo. Dá pra recuperar o que você perdeu se voltar a seguir algo. Depois você analisa seu shape e vê se precisa mesmo seguir um cutting.

[DiogoLacerda 284]

Precisa fazer dieta, é o principal

[Gymrat Focado 722]

Quer ficar igual antes, faz a msm coisa q fez, até q parecia um shape mto bom.

Se quiser melhorar, já sabe o que precisa por em pratica, plano alimentar.

[Faellek 141]

Em 15/10/2024 em 14:25, msgmess disse:

Salve galera.

 

Antes de mais nada, quero deixar claro que sou bem leigo no assunto e, era, muito descompromissado com treino + dieta + estudos em relação a musculação.

Comecei a treinar em jan/23 e fiquei, até jan/24, numa pegada boa mas sem levar MUITO a sério a alimentação, descanso e foco em hipertrofia. Treinava 4x na semana, porém algumas semanas só 3x. Comecei num ABC básico de iniciante (a clássica fichinha de academia) e depois passei pra um ABCD que peguei aqui mesmo.

Esse foi meu resultado nesse período de treino (não lembro as datas, mas até nov/23 pq depois fui caindo de rendimento e compromisso):
https://ibb.co/W0jZRrd

https://ibb.co/M5RFjHF

https://ibb.co/4gmJZy8

Atualmente, estou assim (voltei a treinar dia 01/10):

https://ibb.co/ynGgb8P

https://ibb.co/Hqg42mn

https://ibb.co/Wnh5D10

https://ibb.co/xYr8V3Q

(perdi o que ja não tinha muito)

Minha ficha técnica:

Altura: 1,67m
Peso atual: 67kg
Treino: Desde de o dia 1 estou seguindo essa ficha que encontrei aqui.
 

Dieta: não estou seguindo nada especifico, apenas cortando qualquer besteira e mandando proteína pra dentro. Normalmente 5 refeições por dia.
Suplementação: apenas creatina

Hormônios: obviamente nada e não pretendo por agora.

Minha ideia é colocar massa magra pra dentro, sei que tenho problemas com gordura localizada e meu BF tá alto, mas sinto que o que falta mesmo é massa magra.

O que acham? Aceito dicas e conselhos, não to aqui procurando fórmula mágica ou consultoria, apenas experiência de quem leva isso a sério assim como pretendo levar agora.

Oq tá faltando é massa muscular mano, procura saber quanto de calorias tu gasta e monta uma dieta com superávit calórico. Pesquisando direitinho vc consegue montar uma dieta sozinho, aqui no fórum mesmo vc acha tópicos sobre isso.

Sobre o treino continua com esse que vc tá fazendo que é muito bom.