Peso se mantém e cintura não diminuindo no cutting

[1Mtzim]

Salve marombas

Comecei um cutting faz 1 mês (já havia começado um há uns tempos atrás, porém o que aconteceu foi mais uma recomp do que um cutting propriamente dito), porém o peso continua praticamente o mesmo, com alterações minúsculas, e a cintura só perdi 1cm até agora (de 89cm para 88cm, na linha do umbigo, medindo de manhã em jejum).

 

Sobre o peso, eu voltei a tomar creatina uma semana depois do cutting, então acho que isso está influenciando pra eu não notar o peso diminuindo.

Treino está alinhado, UP/LW e progredindo carga todo treino. Dieta alinhada, 1900kcal, 400kcal abaixo da manutenção (2300kcal de manutenção), sendo 1,6g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e restante carboidrato, usei a calculadora aqui do fórum mesmo. Pesando refeições e registrando macros no app todo santo dia. Cardio estou fazendo 120 minutos semanais no elíptico.

Altura: 1,66cm

Peso: 78,30kg

BF: não tenho certeza mas deve estar entre 21~22%.

 

Agora, é normal essa manutenção de peso e a cintura quase não diminuir mesmo ?

Não estou notando uma perda significativa de gordura, só o que percebi agora é o rosto e braços mais secos e uma maior vascularização pelo corpo no geral.

 

13/09/24 - 79,70kg https://imgur.com/a/TMlb5xx

15/10/24 - 78,30kg

https://ibb.co/Y3B48k0
https://ibb.co/kJmwyWX
https://ibb.co/4VdM519
https://ibb.co/cFrP4Dy

Edit: nem percebi que o link das fotos estava privado, postei no imgur e agora sim.

Editado Outubro 15, 2024 às 18:11 por 1Mtzim

[Visitante]

Em 15/10/2024 em 10:27, 1Mtzim disse:

Não estou notando uma perda significativa de gordur

 

1 mês...

Deixa de ansiedade, deixa o peso com creatina estabilizar e monitora a cada 15 dias.

 

 

[JMadruga]

Não, não é normal em 1 mês(ainda mais partindo de 22% de bf) o peso não baixar e a cintura não diminuir…

 

ou tu tá contabilizando errado, ou dando beliscadas ou tá comendo demais ou treinando de menos

 

imagina tu contratar um nutricionista e em 1 mês tu não ver mudança nenhuma? Qual teu nível de frustração ?

[Oliveiralan]

Em 15/10/2024 em 10:56, JMadruga disse:

em 1 mês tu não ver mudança nenhuma? Qual teu nível de frustração ?

Essa frase parece que acontece milagres em 30 dias de treino natural kkk Nem o metabolismo se decidiu pra onde ir ainda kkkkkkkk

[Beerus]

Em 15/10/2024 em 10:56, JMadruga disse:

imagina tu contratar um nutricionista e em 1 mês tu não ver mudança nenhuma? Qual teu nível de frustração ?

Pra mostrar serviço eles acabam fazendo varias barbaridades, uma amiga foi em um q passou zero carbo por 3 meses e o endocrino passou mais 3 tarja pretas ela não quis dizer quais eram, isso pra alguem q acabou de começar a treinar.

Pra mim só tem essa explicação ver resultados rapidos e continuar com eles, pois o rebote da compulsão só vem depois.

[JMadruga]

Em 15/10/2024 em 11:19, Oliveiralan disse:

Essa frase parece que acontece milagres em 30 dias de treino natural kkk Nem o metabolismo se decidiu pra onde ir ainda kkkkkkkk

Não irmão, não tô falando de baixar 8% ou perder 10kg em 1 mês, mas sim se tu seguiu por 30 dias tudo certo. Tem que diminuir cintura e tem que baixar peso na balança(ainda mais partindo de um ponto de partida longe do ponto de chegada)

 

Em 15/10/2024 em 12:02, Beerus disse:

Pra mostrar serviço eles acabam fazendo varias barbaridades, uma amiga foi em um q passou zero carbo por 3 meses e o endocrino passou mais 3 tarja pretas ela não quis dizer quais eram, isso pra alguem q acabou de começar a treinar.

Pra mim só tem essa explicação ver resultados rapidos e continuar com eles, pois o rebote da compulsão só vem depois.

Não tem nenhum estudo que comprove que dietas restritas geram compulsão, temos até indicativos do contrário que a perda de peso mais rápida ajuda na adesão do plano

 

Quanto a esse endócrino, esse plano e etc, muito difícil opinar sem saber o que ela pediu pra ele. Dificilmente tu vai ver alguém pedindo pra emagrecer pra tal data(sei lá meu casamento) e o profissional responder, ahh não, vamos fazer lento e daqui 1 ano tu chega lá

[Beerus]

Em 15/10/2024 em 12:44, JMadruga disse:

Não tem nenhum estudo que comprove que dietas restritas geram compulsão, temos até indicativos do contrário que a perda de peso mais rápida ajuda na adesão do plano

Agora me diga, vc q ja treina faz tempo ja fez zero carbo por 3 meses? acha que um obeso que nunca fez dieta consegue?

Tem fisiculturista profissional q nao consegue imagina só um obeso

[Visitante]

Em 15/10/2024 em 12:52, Beerus disse:

Agora me diga, vc q ja treina faz tempo ja fez zero carbo por 3 meses? acha que um obeso que nunca fez dieta consegue?

Tem que ser muito ingênuo pra fazer uma pergunta dessa pro Madruga kkkkk

[Alan Luan]

Eu ficaria é feliz se comesse 1900 kcal e conseguisse progredir nos treinos.

[Billa001]

 

Em 15/10/2024 em 10:27, 1Mtzim disse:

Cardio estou fazendo 120 minutos semanais no elíptico.

Eu tentaria aumentar esse cárdio. Eu por exemplo, em cutting, to fazendo 525 minutos semanais de cárdio.

E claro, segue firme. Não vai sair da água pro vinho em 30 dias.

[lorenzo_EP]

Em 15/10/2024 em 13:55, Billa001 disse:

 

Eu tentaria aumentar esse cárdio. Eu por exemplo, em cutting, to fazendo 525 minutos semanais de cárdio.

E claro, segue firme. Não vai sair da água pro vinho em 30 dias.

 

Nunca que um natural precisa exagerar no cardio desse jeito (nem hormonizado, vamos falar sério).

 

Dieta é mil vezes mais eficiente pra perder peso do que cardio.

[JMadruga]

Em 15/10/2024 em 12:52, Beerus disse:

Agora me diga, vc q ja treina faz tempo ja fez zero carbo por 3 meses? acha que um obeso que nunca fez dieta consegue?

Tem fisiculturista profissional q nao consegue imagina só um obeso

Sim irmão! Já fiz, tem meus relatos aqui com 1200-1400kcal com mais de 100kg e 2 cardio dia

 

Cara, eu não passaria esse protocolo. Funciona para ter o shape para uma data específica? Funciona…

 

 

[JMadruga]

Não tô dizendo o que é certo ou não. Apenas quis dizer pra ele, que se ele quer perder gordura e diminuir bf com isso que ele tá fazendo atualmente não vai rolar…

 

Tu tem que progredir(nem que seja um mínimo) num período de 30 dias(ainda mais num começo de cutting e com 22% de bf)

[Oliveiralan]

Em 15/10/2024 em 14:27, lorenzo_EP disse:

 

Nunca que um natural precisa exagerar no cardio desse jeito (nem hormonizado, vamos falar sério).

 

Dieta é mil vezes mais eficiente pra perder peso do que cardio.

kkkkkk parece que o cara bateu a cabeça no teclado pra esse número específico 

[1Mtzim]

Em 15/10/2024 em 10:56, JMadruga disse:

Não, não é normal em 1 mês(ainda mais partindo de 22% de bf) o peso não baixar e a cintura não diminuir…

 

ou tu tá contabilizando errado, ou dando beliscadas ou tá comendo demais ou treinando de menos

 

imagina tu contratar um nutricionista e em 1 mês tu não ver mudança nenhuma? Qual teu nível de frustração ?

Só pode ser a contabilização errada então, o treino não pode ser kkkkk intensidade é o que não falta, e a frequência e o volume estão equilibrados.

Em 15/10/2024 em 13:36, Alan Luan disse:

Eu ficaria é feliz se comesse 1900 kcal e conseguisse progredir nos treinos.

Por um lado o cutting vai ser um pouco mais sofrido kkkkkkk detalhe que essas são apenas as calorias iniciais, daqui a um tempo vou ser obrigado a ir baixando aos poucos ainda. Minha rotina fora o treino e o cardio é sedentária.

Em 15/10/2024 em 13:55, Billa001 disse:

 

Eu tentaria aumentar esse cárdio. Eu por exemplo, em cutting, to fazendo 525 minutos semanais de cárdio.

E claro, segue firme. Não vai sair da água pro vinho em 30 dias.

Cara vou tentar incluir mais uns 30 minutos. Esse tempo de cardio eu ia ter que ficar 1 hora a mais na academia além do treino em si.

[JMadruga]

Em 15/10/2024 em 14:35, 1Mtzim disse:

Só pode ser a contabilização errada então, o treino não pode ser kkkkk intensidade é o que não falta, e a frequência e o volume estão equilibrados.

Por um lado o cutting vai ser um pouco mais sofrido kkkkkkk detalhe que essas são apenas as calorias iniciais, daqui a um tempo vou ser obrigado a ir baixando aos poucos ainda. Minha rotina fora o treino e o cardio é sedentária.

Cara vou tentar incluir mais uns 30 minutos. Esse tempo de cardio eu ia ter que ficar 1 hora a mais na academia além do treino em si.

Isso irmão, da uma olhada se tá lançando as coisas certas. Se quiser jogar a dieta aqui te ajudamos a ver se tá essas calorias mesmo

 

outra coisa é ver se não tá beliscando ou por exemplo aquelas 50g de arroz não tão virando 80 e por aí vai 

 

como és um cara leve, não tens tanta margem de caloria para diminuir 

Editado Outubro 15, 2024 às 17:39 por JMadruga

[DiogoLacerda]

Em 15/10/2024 em 10:27, 1Mtzim disse:

sendo 1,6g/kg de proteína

não vai perder muita massa muscular só com isso de proteina?

[Visitante]

Para sedentários eu recomendo pelo menos 300 minutos de cardio.

 

[Billa001]

Em 15/10/2024 em 14:27, lorenzo_EP disse:

Nunca que um natural precisa exagerar no cardio desse jeito (nem hormonizado, vamos falar sério).

Simmm, não precisa chegar a esse ponto. Mas convenhamos que 120 minutos (média de 17 minutos dia) para quem quer perder peso é um valor razoavelmente baixo.

[lorenzo_EP]

Em 15/10/2024 em 14:43, Billa001 disse:

Simmm, não precisa chegar a esse ponto. Mas convenhamos que 120 minutos (média de 17 minutos dia) para quem quer perder peso é um valor razoavelmente baixo.

 

Depende. Tu tá desconsiderando a intensidade. Se for cardio intenso, 120min pode ser até muito (3 sessões de 40min em alta intensidade, por exemplo).

 

Edit: de qualquer forma, cardio é pouco eficiente pra perda de peso, tem muito mais relação com saúde.

 

[1Mtzim]

Edit: fotos atualizadas com o início do cutting e as de hoje.

[DiogoLacerda]

Em 15/10/2024 em 14:58, 1Mtzim disse:

Edit: fotos atualizadas com o início do cutting e as de hoje.

tá dando erro

[Vitor_TW]

Em 15/10/2024 em 10:27, 1Mtzim disse:

Salve marombas

Comecei um cutting faz 1 mês (já havia começado um há uns tempos atrás, porém o que aconteceu foi mais uma recomp do que um cutting propriamente dito), porém o peso continua praticamente o mesmo, com alterações minúsculas, e a cintura só perdi 1cm até agora (de 89cm para 88cm, na linha do umbigo, medindo de manhã em jejum).

 

Sobre o peso, eu voltei a tomar creatina uma semana depois do cutting, então acho que isso está influenciando pra eu não notar o peso diminuindo.

Treino está alinhado, UP/LW e progredindo carga todo treino. Dieta alinhada, 1900kcal, 400kcal abaixo da manutenção (2300kcal de manutenção), sendo 1,6g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e restante carboidrato, usei a calculadora aqui do fórum mesmo. Pesando refeições e registrando macros no app todo santo dia. Cardio estou fazendo 120 minutos semanais no elíptico.

Altura: 1,66cm

Peso: 78,30kg

BF: não tenho certeza mas deve estar entre 21~22%.

 

Agora, é normal essa manutenção de peso e a cintura quase não diminuir mesmo ?

Não estou notando uma perda significativa de gordura, só o que percebi agora é o rosto e braços mais secos e uma maior vascularização pelo corpo no geral.

 

13/09/24 - 79,70kg https://imgur.com/a/TMlb5xx

15/09/24 - 78,30kg https://imgur.com/a/C6vG2Ow

Edit: nem percebi que o link das fotos estava privado, postei no imgur e agora sim.

 

Seu bf está maior que 22%, vc esta gordo, não falso magro (não estou falando pra ofender).

 

Mesmo com a entrada da creatina, no primeiro mês deveria sim ter havido uma baixa maior no peso, pela saída da água, glicogênio e fezes.

 

Se a sua manutenção realmente está em 2300, e está fazendo 1900 (que eh um valor ok se a sua manutenção estiver certa), em 30 dias deveria ter perdido aproximadamente 1,4kg de banha.

 

Reveja a forma que está contabilizando a comida, e pare de se auto enganar caso seja o caso. Se comer 1 única bolacha, marque no app. A balança de comida tem que andar com vc sempre em qualquer refeição que seja.

 

Leia aqui sobre o processo, é longo mas deve te ajudar.:

 

 

 

[1Mtzim]

Em 15/10/2024 em 14:39, DiogoLacerda disse:

não vai perder muita massa muscular só com isso de proteina?

É que como o BF está alto, optei por deixar só 1,6 mesmo, pelo menos por enquanto. Estou rendendo bem nos treinos também. Mas conforme for emagrecendo, aí eu aumento a proteína.

Em 15/10/2024 em 14:38, JMadruga disse:

Isso irmão, da uma olhada se tá lançando as coisas certas. Se quiser jogar a dieta aqui te ajudamos a ver se tá essas calorias mesmo

 

outra coisa é ver se não tá beliscando ou por exemplo aquelas 50g de arroz não tão virando 80 e por aí vai 

 

como és um cara leve, não tens tanta margem de caloria para diminuir 

Então, esse que é o problema. Minha basal é uns 1680~1700. Se eu baixar mais ainda, daqui a pouco to comendo as calorias do basal. Mas não sei se tem problema nesse caso.

Em 15/10/2024 em 15:02, DiogoLacerda disse:

tá dando erro

Agora consegui upar mestre.

Em 15/10/2024 em 15:07, Vitor_Maromba disse:

 

Seu bf está maior que 22%, vc esta gordo, não falso magro (não estou falando pra ofender).

 

Mesmo com a entrada da creatina, no primeiro mês deveria sim ter havido uma baixa maior no peso, pela saída da água, glicogênio e fezes.

 

Se a sua manutenção realmente está em 2300, e está fazendo 1900 (que eh um valor ok se a sua manutenção estiver certa), em 30 dias deveria ter perdido aproximadamente 1,4kg de banha.

 

Reveja a forma que está contabilizando a comida, e pare de se auto enganar caso seja o caso. Se comer 1 única bolacha, marque no app. A balança de comida tem que andar com vc sempre em qualquer refeição que seja.

 

Leia aqui sobre o processo, é longo mas deve te ajudar.:

 

 

Vitor, se puder dar uma olhada nas fotos que upei de hoje, o BF você acha que ainda está em torno de 22 ?

O que eu acho é que mesmo calculando aqui tudo certinho, minha manutenção deve ser um pouco mais alta do que 2300, não é possível kkkk eu só posso estar subestimando essas calorias.

Compensa já diminuir as kcal para 1800 ?

Sobre o seu post, eu já li tudo inclusive quando comecei o cutting. Meus parabéns pelo conhecimento e por sempre agregar informação ao fórum. Agora que você me mandou, vou dar uma revisada para ver se posso melhorar em algo.

[Vitor_TW]

Em 15/10/2024 em 15:25, 1Mtzim disse:

É que como o BF está alto, optei por deixar só 1,6 mesmo, pelo menos por enquanto. Estou rendendo bem nos treinos também. Mas conforme for emagrecendo, aí eu aumento a proteína.

Então, esse que é o problema. Minha basal é uns 1680~1700. Se eu baixar mais ainda, daqui a pouco to comendo as calorias do basal. Mas não sei se tem problema nesse caso.

Agora consegui upar mestre.

Vitor, se puder dar uma olhada nas fotos que upei de hoje, o BF você acha que ainda está em torno de 22 ?

O que eu acho é que mesmo calculando aqui tudo certinho, minha manutenção deve ser um pouco mais alta do que 2300, não é possível kkkk eu só posso estar subestimando essas calorias.

Compensa já diminuir as kcal para 1800 ?

Sobre o seu post, eu já li tudo inclusive quando comecei o cutting. Meus parabéns pelo conhecimento e por sempre agregar informação ao fórum. Agora que você me mandou, vou dar uma revisada para ver se posso melhorar em algo.

 

Cara, não reduz não. Só realmente veja se está comendo 1900 mesmo. O processo de emagrecimento se está com bf muito alto não precisa ser a jato, deixa espaço pra poder manipular depois o organismo caso precise.

 

Sobre o bf, desculpe, havia visto a primeira foto somente. Retiro o gordo, kkk. Está fordo,  oque já eh melhor, tem musculatura e uma capa de gordura em cima. Tirando essa capa vai ficar legal.

 

Agora eh paciência e persistência.

 

Abraço.