Diário do Fael

[DiogoLacerda 426]

Em 22/11/2024 em 10:31, Guimers disse:

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario.
Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha.
O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem.
Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha.
Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza.

Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda.
Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

Cara, brigadão, vou rever muita coisa no meu treino em relação a cargas e repetições

 

acredito que eu esteja treinando "fofo"

[DiogoLacerda 426]

Em 26/11/2024 em 19:03, Faellek disse:

Treino de perna hoje 

 

Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg

Stiff 7x122kg / 7x112kg

Búlgaro 8x48kg / 8x40kg

Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas

Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg

 

Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.

Cruel esse agachamento hein, mano

 

costas nessa foto tão top também, pretende atualizar o diário com fotos do shape?

[Faellek 329]

Em 26/11/2024 em 19:33, DiogoLacerda disse:

Cruel esse agachamento hein, mano

 

costas nessa foto tão top também, pretende atualizar o diário com fotos do shape?

Pretendo mano, qualquer hora dessa vou postar umas fotos.

[Faellek 329]

Tirei umas fotos na correria pra colocar aqui e daqui um tempo ver a evolução.

Tô com 10 meses de treino, infelizmente não tenho fotos de quando comecei.

 

 

 

 

[HeiseN_ 3570]

Essa água da tua casa tá abençoada!

 

Irmão, tá foda! Ainda mais considerando 10 meses de treino.

 

Parabéns!

 

[Faellek 329]

Em 27/11/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Essa água da tua casa tá abençoada!

 

Irmão, tá foda! Ainda mais considerando 10 meses de treino.

 

Parabéns!

 

Kkkk

Obrigado mano.

Tmj!

[Faellek 329]

Treino push hoje.

 

Supino reto 6x98kg / 7x88kg

Desenvolvimento halteres 7x32kg / 7x28kg

Voador 11x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 12x60kg / 12x50kg

 

Peso essa semana caiu um pouco, semana passada tava 84,3 e essa tá 84,1.

[bit 43]

Tanto as cargas quanto o shape estão absurdos para 10 meses de treino! Acompanhando.

[Faellek 329]

Em 27/11/2024 em 19:19, bit disse:

Tanto as cargas quanto o shape estão absurdos para 10 meses de treino! Acompanhando.

Valeu mano.

Tmj!

[DiogoLacerda 426]

Em 27/11/2024 em 11:48, Faellek disse:

Tirei umas fotos na correria pra colocar aqui e daqui um tempo ver a evolução.

Tô com 10 meses de treino, infelizmente não tenho fotos de quando comecei.

 

 

 

 

Caralho, shape tá top mano