Diário do Fael

[Faellek 317]

Treino de perna hoje.

 

Agachamento livre 6x120kg / 7x110kg

Stiff 6x126kg / 7x116kg

Afundo barra guiada 10-10x50kg

Cadeira flexora 15x zerada+7kg / 15x15 placas

Extensora 12x zerada / 12x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

[Faellek 317]

Comecei a semana com treino Upper, tava bem descansado e com vontade de treinar, essa semana tem tudo pra ser melhor que a passada, tava com a cabeça em outras coisas e isso me atrapalhou um pouco nos treinos.

 

Supino reto 6x98kg / 8x88kg

Remada unilateral 7x57kg / 9x52kg

Crucifixo inclinado polia 10x30kg / 11x20kg

Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 10x17kg / 15x12kg

Rosca direta 12x40kg / 15x30kg

Tríceps pulley 15-15x65kg

 

Não treinei tríceps direito hoje não, no aquecimento senti uma fisgada perto do cotovelo e achei melhor dar uma poupada pq tava incomodando pra caramba.

 

[Faellek 317]

Treino lower hoje.

 

Agachamento livre 7x120kg / 7x110kg

Stiff 7x126kg / 7x116kg

Extensora 13x zerada / 12x13 placas

Cadeira flexora 15x zerada+10kg / 15x zerada

Panturrilha no leg 15-15-12-12-12x180kg

[Faellek 317]

Treino push hoje, um bom treino mas fiquei devendo no supino, depois de ter falhado esses dias atrás perdi totalmente a confiança, tá complicado.

 

Supino reto 5x98kg / 8x88kg

Desenvolvimento halteres 7x32kg / 9x28kg

Crucifixo inclinado polia 11x30kg / 11x20kg

Elevação lateral polia 12x17kg / 15x12kg

Tríceps corda 10x60kg / 11x50kg

[Faellek 317]

Treino pull hoje.

 

Remada unilateral 7x58kg / 9x53kg

Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas

Remada curvada 7x96kg / 10x86kg

Crucifixo inverso polia 12x17kg / 15x12kg

Rosca direta 10x42kg / 15x32kg

 

Treino muito bom, até agora foi o melhor da semana.

Peso essa semana subiu, semana passada tava 83,9 e essa 84,2.

[Faellek 317]

Leg day hoje.

 

Agachamento livre 5x122kg / 6x112kg

Stiff 7x126kg / 7x116kg

Afundo barra guiada 8-7x52kg

Mesa flexora 12x9 placas / 15x7 placas

Extensora 14x zerada / 12x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

[Faellek 317]

Hoje fazem exatos dois meses de diário, resolvi ver como está a progressão de carga nos exercícios livres e me surpreendeu o quanto subiu.

 

Supino reto comecei com 86 hoje tô com 98.

Remada unilateral 40 hoje 58.

Agachamento 98 hoje 122.

Stiff 90 hoje 126.

Desenvolvimento halteres 24 hoje 32.

 

Vale ressaltar que antes eu treinava com bastante volume e repetições altas, mal conseguia me recuperar de um treino pro outro e depois de quarta feira ia treinar praticamente me arrastando e isso me atrapalhava muito na progressão.

Depois que diminuí o volume e passei a anotar as cargas meu treino e ânimo pra treinar mudaram completamente. 

Enfim, se tem alguém por aqui que não anota as cargas, chega na academia sem saber oq vai fazer e resolve na hora e treina achando que tem que se matar pro treino ser bom comece a repensar isso, vc pode tá sabotando seus resultados.

Bom fim de semana galera!

 

[bit 37]

No começo do diário eu vi que você fazia 3 séries válidas e depois reduziu para 2. Essa redução de número de séries impactou muito na sua performance?

Editado Dezembro 15, 2024 às 14:51 por bit

[Faellek 317]

Em 15/12/2024 em 11:25, bit disse:

No começo do diário eu vi que você fazia 3 séries válidas e depois reduziu para 2. Essa redução de número de séries impactou muito na sua performance?

Bastante, por exemplo, no primeiro treino de perna da semana, na terça, fazia 6 séries válidas pra quadríceps, quando chegava na sexta feira não conseguia manter a intensidade, na primeira série sempre conseguia igualar ou melhorar a performance mas depois era ladeira a baixo. Agora com uma top set e uma back off pra cada exercício tô conseguindo levar de boa dois treinos de perna com intensidade.

[Guimers 8985]

Ta evoluindo muito rapido, força logo vai estar bizarra