Diário do Fael

[Faellek 154]

Treino upper 

 

Supino reto 6x96kg / 6x86kg

Remada unilateral 7x54kg / 8x50kg

Voador 12x16 placas / 11x13 placas 

Puxada aberta 12x14 placas / 12x11 placas

Tríceps corda 12x60kg / 9x50kg

Rosca alternada 11x22kg / 12x18kg

Elevação lateral polia 10x15kg / 12x10kg

[Faellek 154]

Treino lower ontem

 

Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg

Stiff 7x122kg / 8x112kg

Extensora 12x16 placas / 12x13 placas

Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg

 

Treino push hoje

 

Supino reto 6x96kg / 7x86kg

Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg

Voador 12x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

[Faellek 154]

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Editado Novembro 21, 2024 às 21:44 por Faellek

[DiogoLacerda 298]

Em 21/11/2024 em 18:37, Faellek disse:

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Foram 2 séries?

[Faellek 154]

Em 21/11/2024 em 18:51, DiogoLacerda disse:

Foram 2 séries?

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

[DiogoLacerda 298]

Em 21/11/2024 em 18:59, Faellek disse:

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo