Diário do Fael

[Faellek 161]

Treino upper 

 

Supino reto 6x96kg / 6x86kg

Remada unilateral 7x54kg / 8x50kg

Voador 12x16 placas / 11x13 placas 

Puxada aberta 12x14 placas / 12x11 placas

Tríceps corda 12x60kg / 9x50kg

Rosca alternada 11x22kg / 12x18kg

Elevação lateral polia 10x15kg / 12x10kg

[Faellek 161]

Treino lower ontem

 

Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg

Stiff 7x122kg / 8x112kg

Extensora 12x16 placas / 12x13 placas

Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg

 

Treino push hoje

 

Supino reto 6x96kg / 7x86kg

Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg

Voador 12x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

[Faellek 161]

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Editado Novembro 21, 2024 às 21:44 por Faellek

[DiogoLacerda 300]

Em 21/11/2024 em 18:37, Faellek disse:

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Foram 2 séries?

[Faellek 161]

Em 21/11/2024 em 18:51, DiogoLacerda disse:

Foram 2 séries?

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

[DiogoLacerda 300]

Em 21/11/2024 em 18:59, Faellek disse:

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

[Guimers 8835]

Em 21/11/2024 em 19:01, DiogoLacerda disse:

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario.
Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha.
O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem.
Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha.
Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza.

Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda.
Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

[Faellek 161]

Fechei a semana com leg day.

Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino.

 

Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg

Stiff 7x124kg / 6x114kg

Búlgaro 9-9x36kg

Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas

Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg