Diário do Fael

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Chegar dando um pitaco não solicitado kkkkkk

 

Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse:

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.

 

Eu gosto de barra fixa com foco em performance, mais carga, e puxadas pra hipertrofia, justo por ter como controlar melhor posicionamento do tronco, pegadas, etc.

 

E gosto mesmo de puxadas unilaterais, inclusive pull arounds, pois permitem um melhor alongamento e direcionamento das musculaturas alvo.

 

Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco, tudo isso com o peito estufado (o que é uma forma de garantir um trabalho adequado das escápulas). Cheguei a postar um vídeo com essa puxada lá no diário com os pontos atenção principais.

[Faellek 141]

Em 07/11/2024 em 20:41, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco

Descreveu a puxada que faço. Vou continuar com ela pelo fato da progressão, é mais fácil que na barra fixa e eu não tinha pensado nisso, HeiseN abriu meu olho.

[Faellek 141]

Fechando a semana com treino de perna 

 

Agachamento livre 7x112kg / 7x102kg

Stiff 7x110kg / 8x100

Búlgaro 12-12x30kg

Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas

Extensora 14x15 placas / 12x12 placas

Panturrilha em pé unilateral 3x10 20kg

 

Bom fim de semana rapaziada!

[Faellek 141]

Começando a semana com treino de superiores, essa semana e talvez semana que vem o treino vai ficar um pouco diferente pq vou treinar só 4 dias, vou fazer um upper lower.

 

Supino reto 7x94kg / 8-8x84kg

Desenvolvimento halteres 6x30kg / 7-7x26kg

Barra fixa 10-6-6-6

Tríceps corda 13x55kg / 12x45kg

Rosca alternada 12x20kg / 14x16kg

Elevação lateral polia 9x18kg / 12x13kg

 

 

[Guimers 8751]

Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK.

[Faellek 141]

Em 12/11/2024 em 10:00, Guimers disse:

Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK.

Tentando ficar forte mano, mas pra 9 meses de treino acho que tá bom.

Onde eu treino se parassem pra ver um agachamento seria bom, eles abominam agachamento, dizem que é muito lesivo, se passar de 90 graus então aí lascou tudo, vai andar de cadeira de rodas quando ficar velho.

[Faellek 141]

Hoje o treino foi de inferiores 

 

Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg

Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas

Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas

Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

[HeiseN_ 3368]

Em 12/11/2024 em 18:50, Faellek disse:

Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg

 

+2kg treino x treino com mesmas reps, tá ótimo. Muita margem pra evoluir aí.

 

[Faellek 141]

Hoje foi treino de superiores, aproveitei que o treino tá bagunçado essa semana e lancei uma remada curvada, fazia um tempo que tava querendo encaixar ela no treino, vou tirar encolhimento e lançar ela.

 

Remada unilateral 7x52kg / 10-10x47kg

Remada curvada 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg

Voador 13-10x 16 placas / 12x13 placas

Crucifixo inverso 10x20kg / 12-12x15kg

Tríceps corda 12x55kg / 12x45kg

Rosca alternada 9x22kg / 12x18kg

[Faellek 141]

Leg day hoje

 

Stiff 7x120kg / 9-7x114kg

Búlgaro 12-12x32kg

Cadeira flexora 15x17 placas / 15-15x14 placas

Extensora 13x16 placas / 12x13 placas 

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 11x90kg