Diário do Fael

[Faellek 120]

Em 31/10/2024 em 20:46, HeiseN_ disse:

Caralho!!!! Meus parabéns mano! Que venha um(a) bodybuilder com muita saúde!

 

Amém!!!

[Faellek 120]

Hoje foi leg day 

 

Agachamento livre 6x108kg/ 6/6x98kg

Stiff 6x104kg/ 6/6x 94kg

Búlgaro 8x26kg/ 10/10x22kg

Cadeira flexora 12x 17 placas/ 13/13x15 placas

Panturrilha barra guiada 12x94kg/ 12/12x84kg

[Faellek 120]

Começando a semana com treino de superiores 

 

Supino reto 6x94kg / 8x84kg

Voador 11x15 placas / 13x12 placas 

Remada unilateral 8x48kg / 11x43kg

Puxada aberta 11x 14 placas/ 12x11 placas

Tríceps pulley 15x70kg / 12x 60kg

Rosca alternada 11x20kg / 14x16kg

Elevação lateral polia 12x15kg / 14x10kg

[Faellek 120]

Hoje foi treino de perna, tô meio baleado com a garganta e o nariz ruim, mesmo assim fui e deu bom, parece até que melhorei.

 

Agachamento livre 7x110kg / 7x100kg

Stiff 7x106kg / 8x96kg

Extensora 15x14 placas / 12x11 placas 

Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas

Panturrilha barra guiada 12x94kg / 12x84kg

Panturrilha sentado 12x46kg / 12x40kg

[Faellek 120]

Treino push

 

Supino reto 7x94kg / 7-7x84kg

Desenvolvimento halteres 7x28kg / 8-8x24kg

Voador 12x15 placas/ 12-12x12 placas

Tríceps corda 12x55kg / 11-11x45kg

Elevação lateral polia 12x17kg / 15-15x12kg

 

[Natural sofredor 10]

Boa ! Acompanhando 

[Faellek 120]

Treino pull

 

Remada unilateral 8x50kg / 10-10x45kg

Puxada aberta 11x14 placas / 12-12x11 placas

Encolhimento 12-12-12x85kg

Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12-12x15kg

Rosca alternada 12x20kg / 15-15x18kg

[HeiseN_ 3293]

Em 07/11/2024 em 18:50, Faellek disse:

Encolhimento 12-12-12x85kg

 

Sem react aqui, se considere likado.

Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí.

 

[Faellek 120]

Em 07/11/2024 em 19:16, HeiseN_ disse:

 

Sem react aqui, se considere likado.

Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí.

 

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.

[HeiseN_ 3293]

Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse:

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa?

 

Vai de gosto, pessoalmente sempre preferi puxadas pelo fato de ser mais fácil controlar cargas sem ter que ficar recorrendo a caneleiras.

 

Se tu curte e se sente confortável fazendo, desde que haja progressão, tudo certo. São perfis de movimento bem semelhantes.