[DIÁRIO] do Léo - Treino e algo mais

[l3onardo 12]

Em 17/10/2024 em 07:15, Guimers disse:

Qual seu objetivo de peso? Sua esposa acompanha tambem? Sozinho é foda kk

Cara, não penso muito em peso alvo e sim em BF, quero reduzir pra 15% ou menos e depois penso o que faço da vida. 

E sim, minha esposa acompanha hahaha não contando calorias e etc, mas ela fez uma reeducação alimentar bacana, já ajuda demais pq quando erro é por pouco.

[l3onardo 12]

E lá vamos nós mais uma vez.

Cardio feito, 25km/h 60 min na bike, dieta 100%.

 

O Push de hoje foi brabo, supino Halteres com boa progressão de carga 4x20/15/11/8 32/36/42/45kgs, dava pra subir mais, mas um passo de cada vez, depois Crucifixo Polia Baixa 4x8 com 25kg e Voador 4x9/9/9/8 85kgs. De triceps foi de francês na Polia, 3x18/16/15 30kgs, próximo treino vou dar uma aumentada na carga pra ficar próximo das 12 reps, finalizei com Desenvolvimento Máquina 3x15/15/13 25kgs e Elevação Lateral 12kg cada lado 12/10/10.

 

Estou acordando bem cansado pra treinar mas quando chego na academia o gás pra fazer tudo chega do nada, então tá ótimo.

 

Por fim, me mandaram umas planilhas com periodização de treinos do Jeff Nippard, tô pensando se migro pra algum desses programas ou se testo mais 1 ou 2 semanas do meu PPL Sequencial. Final de semana decido isso.