Como faço um bom cutting?

[GuiRibeiro07 0]

Treino a uns 4 anos.

Por gosto mesmo.

Nunca fiz "dieta" dieta msm, apenas me cuidei e não exagerava nem nada!

Agora estou percebendo que meu corpo, cada ano que passa está reagindo menos somente com os estímulos e estou começando a ficar gordinho e forte ao mesmo tempo...

Confesso que como comecei a namorar, a dieta deu uma piorada sabe! Kkkkk

Mas enfim

Estou começando um projeto de cutting para dar uma secada, mas não perder os músculos que estava construindo, pois aproveitei que tava gordinho para progredir as cargas e deu super certo, acredito que em baixo desta gordura tenho desenvolvido algo.

Vamos la, quantas calorias tenho que fazer abaixo do meu gasto calórico diário?

500 kcal? 

10% a menos do gasto diário?

250 kcal?

Qual seria o ideal?!

 

Obs: não tenho pressa, quero fazer bem feito!

[Beerus 3036]

Em 14/10/2024 em 00:22, GuiRibeiro07 disse:

Nunca fiz "dieta"

Começa a fazer dieta, ter a rotina depois vc vai baixando as calorias, q são secundárias nesse caso, aprende a ser constante 

[Menino_Dudu 42]

Em 14/10/2024 em 00:22, GuiRibeiro07 disse:

Treino a uns 4 anos.

Por gosto mesmo.

Nunca fiz "dieta" dieta msm, apenas me cuidei e não exagerava nem nada!

Agora estou percebendo que meu corpo, cada ano que passa está reagindo menos somente com os estímulos e estou começando a ficar gordinho e forte ao mesmo tempo...

Confesso que como comecei a namorar, a dieta deu uma piorada sabe! Kkkkk

Mas enfim

Estou começando um projeto de cutting para dar uma secada, mas não perder os músculos que estava construindo, pois aproveitei que tava gordinho para progredir as cargas e deu super certo, acredito que em baixo desta gordura tenho desenvolvido algo.

Vamos la, quantas calorias tenho que fazer abaixo do meu gasto calórico diário?

500 kcal? 

10% a menos do gasto diário?

250 kcal?

Qual seria o ideal?!

 

Obs: não tenho pressa, quero fazer bem feito!

Começa com um deficit de 300 kcal e ver como teu corpo vai reagir. Não se prenda a balança. Tire medidas, principalmente do abdomen (região mais gorda) e braço (região mais magra).

 

Conforme o tempo for passando e vc for vendo os resultados, vai reduzindo mais 300kcal e assim vai... Até ficar do jeito que você pretende. 

 

Consuma 2g/kg de proteina!

[Vitor_Maromba 7476]

Em 14/10/2024 em 00:22, GuiRibeiro07 disse:

Treino a uns 4 anos.

Por gosto mesmo.

Nunca fiz "dieta" dieta msm, apenas me cuidei e não exagerava nem nada!

Agora estou percebendo que meu corpo, cada ano que passa está reagindo menos somente com os estímulos e estou começando a ficar gordinho e forte ao mesmo tempo...

Confesso que como comecei a namorar, a dieta deu uma piorada sabe! Kkkkk

Mas enfim

Estou começando um projeto de cutting para dar uma secada, mas não perder os músculos que estava construindo, pois aproveitei que tava gordinho para progredir as cargas e deu super certo, acredito que em baixo desta gordura tenho desenvolvido algo.

Vamos la, quantas calorias tenho que fazer abaixo do meu gasto calórico diário?

500 kcal? 

10% a menos do gasto diário?

250 kcal?

Qual seria o ideal?!

 

Obs: não tenho pressa, quero fazer bem feito!