Treinar so dois dias na semana

[Triclinico 10]

Em 14/10/2024 em 13:05, lorenzo_EP disse:

 

Pode explicar o motivo?

 

 

Em 14/10/2024 em 13:11, Super Ogro disse:

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

 

Em 14/10/2024 em 13:12, Faellek disse:

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

 

Em 14/10/2024 em 14:16, Vitor_Maromba disse:

 

Kkk, essa foi boa velinho. Veio aqui pedir informação, todo mundo disse que um fb era melhor e tu desqualifica a resposta de todos?

 

Nao faz muito sentido neh?

 

Em 14/10/2024 em 14:35, HeiseN_ disse:

Qual seu intuito em fazer o post se não buscar uma orientação a respeito?

 

 

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.

 

Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.

 

Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.

 

Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

 

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

 

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes

 

Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.

 

No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

 

Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.

 

Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.

 

O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.

 

Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.

 

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

 

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

 

Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado. 

 

Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.

 

E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.

 

Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.

 

Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.

Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.

 

Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.

 

E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.

 

Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.

Tmj

[lorenzo_EP 11048]

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

 

 

 

 

 

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.

 

Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.

 

Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.

 

Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

 

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

 

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes

 

Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.

 

No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

 

Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.

 

Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.

 

O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.

 

Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.

 

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

 

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

 

Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado. 

 

Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.

 

E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.

 

Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.

 

Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.

Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.

 

Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.

 

E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.

 

Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.

Tmj

 

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar.

 

Boa sorte.

 

[Super Ogro 1453]

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão.
 

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.

Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana.
 

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente.

Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios.
 

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.

E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo...

 

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.

Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido.
 

Em 15/10/2024 em 02:14, Triclinico disse:

Então a minha lógica parte do seguinte ponto:

Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.

Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

[Triclinico 10]

Em 15/10/2024 em 11:30, Super Ogro disse:

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão.
 

Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana.
 

Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios.
 

E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo...

 

Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido.
 

Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

Kkkkkk

 

Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Editado Outubro 15, 2024 às 18:56 por Triclinico

[Super Ogro 1453]

Em 15/10/2024 em 15:48, Triclinico disse:

Kkkkkk

 

Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Tá beleza velho, boa sorte e bons ganhos.

[Triclinico 10]

Em 15/10/2024 em 05:45, lorenzo_EP disse:

 

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar.

 

Boa sorte.

 

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

 

 

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos. 

 

Vi vários pensamentos contrários tb. 

 

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

 

O @Super Ogro foi duro nas palavras, mas tá certo em tudo que te falou.

 

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

 

Cuidado com as fontes que tu segue.

 

Treinar cada grupo 1x por semana:

 

- vai dar algum resultado, porque qualquer coisa é melhor do que não treinar

- pode funcionar muito bem pra quem é experiente em treino, já tem um corpo construído, e só quer manter, o que não é o teu caso

- nunca, de forma alguma, será uma boa opção pra quem só treina 2 dias na semana (fazer ABCD na semana é complemente diferente de fazer só AB)

 

Última dica: quem não sabe treinar, não tem conhecimento/experiência, não deve planejar o próprio treinamento.

 

[ghzinn 486]

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos.

Veja pelas próprias palavras dele.

 

 

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos. 

 

Vi vários pensamentos contrários tb. 

 

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

 

Ta bom cara, tu não veio pedir opinião e nem ajuda, tu veio atrás de confirmação pra algo que você já acreditava.

 

E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

[Super Ogro 1453]

Em 16/10/2024 em 09:42, ghzinn disse:

E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

Isso que eu ia dizer, não tô ligado na treta, mas aparentemente ele se envolveu repetidamente em falsificação de dados nas publicações dele. Aqui eles apontam indícios de falsificação e outros problemas graves em 9 artigos (alguns dos quais ele usava pra defender que elevação pélvica e também outros isoladores são exercícios inúteis...): https://pure.solent.ac.uk/ws/files/17166774/Barbalho_White_Paper_7_.pdf
 

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil.

Faz sentido...

[Super Ogro 1453]

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos. 

Quando tu tiver o corpo de um atleta nacional/internacional, pode ser uma boa hora pra seguir as mesmas estratégias de atletas nacionais/internacionais.
 

Em 15/10/2024 em 23:15, Triclinico disse:

Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

Não me leva a mal, é mais pra tentar te dar um choque de realidade e aconselhar que mude de posição. No final das contas tu pode testar e fazer absolutamente o que quiser com o teu corpo.