Treinar so dois dias na semana

[Naturale 54]

Em 28/12/2024 em 23:13, Triclinico disse:

Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.

 

 

vai pra calistenia

[Triclinico 1]

Em 28/12/2024 em 23:25, Naturale disse:

vai pra calistenia

Mano então te entendo que vc n tenha lido tudo, pq eu realmente escrevi pa porra kkkk

 

Mas eu perdi 15kg de banha e quase botei um shape bacana so com barra fixa, flexão, paralela e uma bike spinning, em casa.

Mas to em outra fase agora e to querendo treino na academia.

 

Detalhe que eu so fazia treino de hipertrofia 2-3x pro semana e o restante era hiit de bike e cardio de 1h na bike.

 

Quase botei o abdômen, mas tava lesionando muito.

 

Espero surpreender vcs com meus resultados.

 

Deixa comigo que eu sei o que to fazendo 

 

Tmj

[Triclinico 1]

Eu estou um pouco na duvida agora.

Estou gostando muito de treinar Pushlegs Pulllegs, mas to começando a achar que um fullbody possa ser mais interessante.

Ta tudo pautado no tempo de recuperação

 

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

 

Se eu fizer meu treino Push volumoso eu nao to apto a esprar os 7 dias n??

[lorenzo_EP 11.285]

Em 11/01/2025 em 06:02, Triclinico disse:

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

 

Tá na hora de rever tuas fontes.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.521]

Em 11/01/2025 em 06:02, Triclinico disse:

Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso.

 

Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?

 

Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.

 

Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.

 

Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.

 

Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

 

[Triclinico 1]

Em 11/01/2025 em 09:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?

 

Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.

 

Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.

 

Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.

 

Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

 

É pelo que eu vejo tem muitos estudos diversos. Esse ponto de 48-72h é um consenso, ou pode variar a ponto de chegar aos 7 dias mesmo?

Editado Janeiro 12, 2025 às 02:14 por Triclinico