Treinar so dois dias na semana

[Vitor_Maromba 8128]

Em 16/10/2024 em 22:00, Triclinico disse:

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico.

 

@Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também.

@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.

So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia.

 

É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra.

 

Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo

 

Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

 

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

 

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

 

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

 

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

[vitoriacampeao2 262]

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis. 

 

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

 

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

[Triclinico 1]

Em 16/10/2024 em 22:13, Vitor_Maromba disse:

 

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

 

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

 

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

 

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

Pois é bro, eu nao tenho a intenção de tomar a pilula do milagre.

Eu escolhi um treino ABC1x, so que condensei o treino no perna no meio de AB

É uma lógica que me agrada.

Quando eu treino  costas tb treino ombro de maneira sinergica, quando treino costas treino tríceps. Então o descanso ficou bem adequado me sinto sempre muito bem preparado para o treino e nunca fadigado, como era quando eu treinada abc2x.

 

 

Editado Outubro 24, 2024 às 12:49 por Triclinico

[Triclinico 1]

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis. 

 

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

 

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

Obrigada man

 

Ae vc viu os videos suficientemente, e se interessou pelo assunto, eu DUVIDO que vc nao pensa em fazer um ABC 1x, que seria o treino base do Gentil. 

Ficar na lógica do metabólico e tensional.

Fazer hiit pra queima de gordura.

 

Treinas de 6-10 séries ma imas por grupo

Claro que ai vc pode da uma incrementada que eu acho que da um brilho.

 

Pois eu sai de uns 105kg gordola pra 83 rasgando quase saindo 6packs antes das últimas lesões. Resultado de 6-8 meses

 

So com barra paralela e flexao inclinada. E bike spinning hiit e cardios em jejum(esse último condenado pelo Paulo mas eu gosto).

Editado Outubro 24, 2024 às 04:55 por Triclinico

[Triclinico 1]

O que tenho percebido é que posso adicionar exercícios mais produtivos, como é o caso de elevação lateral inclinada no banco ao invés de desenvolvimento posso até fazer os dois, mas o foco é melhor na elevação inclinada, que da menos risco de lesão ao pulso, e o movimento de desenvolvimento já é feito nos supinos

[Triclinico 1]

Tem um mes que to treinando. Senti um grande avanço, mas sei que é nornal

 

Ja estou chegando aos meus pesos máximos, que não são lá muita coisa, mas se eu conseguir evoluir um pouco deles e secar atinjo meus objetivos.

 

Adicionei mais exercícios biceps e triceps, mais de costas e ombro também.

 

O resultado dos superiores está bem bacana, óbvio que é a memória muscular.

 

Ja pernas to devagar, o certo era ter so um dia de pernas. Minha estratégia vai ser treinar so agachamento junto com o AB de superiores. 4 series + 4 series totalizando 8 semanais. Os dios que nao treino estão sendo muito bem aproveitados.

 

Me sinto muito bem, sempre 100% para o próximo treino. Faço caminhadas 3x na semana com o cachorro uns 6km.

 

 

Em fevereiro eu inicio um cutting até o final de março, talvez estique até abril.

 

Meu objetivo é pra julho 2025. Posso acelerar a testo nessa fase mas n sei se vai fazer sentido continuar treinando ab1x

 

Minha modalidade de treino eh tensional nas primeiras repetições e metabolica nas ultimas.

 

Sempre foco o tensional na primeira série após o aquecimento, essa terá ou quase sempre terá a carga máxima.

 

A segunda vai tentar acompanhar a carga maxima,

 

A terceira e quarta é uma carga menor que as primeiras, porem pesada, e vou fazendo dropset até queimar, com execução perfeita e cadenciada.

 

 

Quanto a parte tensional Minha evolução é ja fazer barra fixa, fechar os puxadores de costas e remada. 33kg cada lado no supino e 25 cada lado no agachamento livre 10 repetições até o chao. Ai a terceira faço drop ate a perna rasgar.

13kg cada lado na roska direta. Dentre outros vários 

Aumentar mais 20-30% de carga nesses aí eu vou ta com uma carcaça boa.

 

To comendo limpo a maioria do tempo calculado a proteina com defict de muito pouca kcal. Mas eu tomo uma cerveja 2x na semana, fumo quando bebo, e jaco no final de semana, mas normalmente eh com comida de restaurante de carnes e comida regional, um hambúrguer.

 

Final de ano vai ser esbornia mas 2 treino na semana e 3 caminhada tao garantido. Fazer o surf no litoral se pá ja tira 5% BF Se eu invernar muito kkkk

 

 

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico

[Triclinico 1]

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

 

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.

 

Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.

 

De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico

[Triclinico 1]

Fala galera,

 

Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.

To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.

Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.

Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.

Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.

Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.

Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.

Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.

Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.

 

Vou seguir o protocolo até julho.

 

 

Treino A

Supino reto

Inclinado

Desenvolvimento 

Triceps corda

Agachamento livre

Abdominal

Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.

 

Treino B

BArra fixa

Pull down pronado

Remada sentada na máquina 

As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top

Roska direta

Roska no pulley

Encolhimento com halteres

 

Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho 

 

O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso

 

Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.

 

Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos 

 

Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando

Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.

 

Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.

Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting

Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting

 

Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Editado Dezembro 26, 2024 às 03:16 por Triclinico

[Naturale 24]

Em 26/12/2024 em 00:07, Triclinico disse:

Fala galera,

 

Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.

To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.

Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.

Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.

Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.

Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.

Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.

Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.

Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.

 

Vou seguir o protocolo até julho.

 

 

Treino A

Supino reto

Inclinado

Desenvolvimento 

Triceps corda

Agachamento livre

Abdominal

Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.

 

Treino B

BArra fixa

Pull down pronado

Remada sentada na máquina 

As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top

Roska direta

Roska no pulley

Encolhimento com halteres

 

Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho 

 

O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso

 

Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.

 

Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos 

 

Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando

Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.

 

Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.

Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting

Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting

 

Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Qualquer coisa que tu fizer vai dar resultado por um tempo, já que você venho de vindas e indas como falou no inicio, vc não estava treinando ''constante'' e por isso não via resultado, agr que vc ta treinando frequentemente, o resultado vai vim de qualquer jeito, constancia.

Fora que teu treino ta meia bomba,

Tu poderia evoluir muito mais, mas se contenta com oque já tem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra gente ter uma ideia da tua progressão, manda ai as cargas de antes e depois

[Triclinico 1]

Em 26/12/2024 em 11:23, Naturale disse:

Qualquer coisa que tu fizer vai dar resultado por um tempo, já que você venho de vindas e indas como falou no inicio, vc não estava treinando ''constante'' e por isso não via resultado, agr que vc ta treinando frequentemente, o resultado vai vim de qualquer jeito, constancia.

Fora que teu treino ta meia bomba,

Tu poderia evoluir muito mais, mas se contenta com oque já tem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra gente ter uma ideia da tua progressão, manda ai as cargas de antes e depois

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.

Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.

 

Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.

 

Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:

Supino 25 pra 35 cada lado

Remada e puxada eu fecho os equipamentos.

Barra fixa sai de 7 para 10 reps.

Agachamento  de 15 pra 26, com amplitude máxima.

Rosca direta 10 para 15kg.

 

Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.

 

Realmente acho que to no caminho certo.

Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.

 

Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.