Treinar so dois dias na semana

[Vitor_Maromba 7804]

Em 16/10/2024 em 22:00, Triclinico disse:

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico.

 

@Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também.

@lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo.

So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia.

 

É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra.

 

Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo

 

Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

 

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

 

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

 

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

 

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

[vitoriacampeao2 96]

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis. 

 

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

 

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

[Triclinico 10]

Em 16/10/2024 em 22:13, Vitor_Maromba disse:

 

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico.

 

Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema.

 

Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim.

 

Abraço bixo, boa sorte no experimento.

Pois é bro, eu nao tenho a intenção de tomar a pilula do milagre.

Eu escolhi um treino ABC1x, so que condensei o treino no perna no meio de AB

É uma lógica que me agrada.

Quando eu treino  costas tb treino ombro de maneira sinergica, quando treino costas treino tríceps. Então o descanso ficou bem adequado me sinto sempre muito bem preparado para o treino e nunca fadigado, como era quando eu treinada abc2x.

 

 

Editado Outubro 24, 2024 às 12:49 por Triclinico

[Triclinico 10]

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo com a maioria aqui sobre frequência e também não confio muito, por todas as razões já expostas, em Gentil (apesar de já ter visto uns cem vídeos dele, inclusive lives. Continuo vendo até). Acho inclusive que ele tem algumas posições indefensáveis. 

 

Algum período na vida até pretendo testar de verdade essa frequência 1x, pois realmente já vi variações individuais relevantes em estudos, com volume de treino equalizado, em que a média sugeria superioridade de "high freq", mas alguns indivíduos tiveram desempenho melhor verticalizando volume.

 

PORÉM, enquanto não chego num nível mínimo bom de hipertrofia, sigo o que me parece funcionar melhor pra todo mundo, que é horizontalizar, nem que seja moderadamente, o volume. Renovar o estímulo ao menos uma segunda vez na semana, salvo em situações onde ele muito possivelmente não está recuperado (e isso é bem raro. Não porque eu treine "fofo" ou "submáximo", mas porque não utilizo muitas séries por grupo muscular num treino só. E nem na semana na verdade. Isso possivelmente permite uma recuperação menos demorada).

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer tipo de treino razoavelmente bem feito (o básico) vá ter ótimos resultados. Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

Obrigada man

 

Ae vc viu os videos suficientemente, e se interessou pelo assunto, eu DUVIDO que vc nao pensa em fazer um ABC 1x, que seria o treino base do Gentil. 

Ficar na lógica do metabólico e tensional.

Fazer hiit pra queima de gordura.

 

Treinas de 6-10 séries ma imas por grupo

Claro que ai vc pode da uma incrementada que eu acho que da um brilho.

 

Pois eu sai de uns 105kg gordola pra 83 rasgando quase saindo 6packs antes das últimas lesões. Resultado de 6-8 meses

 

So com barra paralela e flexao inclinada. E bike spinning hiit e cardios em jejum(esse último condenado pelo Paulo mas eu gosto).

Editado Outubro 24, 2024 às 04:55 por Triclinico

[Triclinico 10]

O que tenho percebido é que posso adicionar exercícios mais produtivos, como é o caso de elevação lateral inclinada no banco ao invés de desenvolvimento posso até fazer os dois, mas o foco é melhor na elevação inclinada, que da menos risco de lesão ao pulso, e o movimento de desenvolvimento já é feito nos supinos

[Triclinico 10]

Tem um mes que to treinando. Senti um grande avanço, mas sei que é nornal

 

Ja estou chegando aos meus pesos máximos, que não são lá muita coisa, mas se eu conseguir evoluir um pouco deles e secar atinjo meus objetivos.

 

Adicionei mais exercícios biceps e triceps, mais de costas e ombro também.

 

O resultado dos superiores está bem bacana, óbvio que é a memória muscular.

 

Ja pernas to devagar, o certo era ter so um dia de pernas. Minha estratégia vai ser treinar so agachamento junto com o AB de superiores. 4 series + 4 series totalizando 8 semanais. Os dios que nao treino estão sendo muito bem aproveitados.

 

Me sinto muito bem, sempre 100% para o próximo treino. Faço caminhadas 3x na semana com o cachorro uns 6km.

 

 

Em fevereiro eu inicio um cutting até o final de março, talvez estique até abril.

 

Meu objetivo é pra julho 2025. Posso acelerar a testo nessa fase mas n sei se vai fazer sentido continuar treinando ab1x

 

Minha modalidade de treino eh tensional nas primeiras repetições e metabolica nas ultimas.

 

Sempre foco o tensional na primeira série após o aquecimento, essa terá ou quase sempre terá a carga máxima.

 

A segunda vai tentar acompanhar a carga maxima,

 

A terceira e quarta é uma carga menor que as primeiras, porem pesada, e vou fazendo dropset até queimar, com execução perfeita e cadenciada.

 

 

Quanto a parte tensional Minha evolução é ja fazer barra fixa, fechar os puxadores de costas e remada. 33kg cada lado no supino e 25 cada lado no agachamento livre 10 repetições até o chao. Ai a terceira faço drop ate a perna rasgar.

13kg cada lado na roska direta. Dentre outros vários 

Aumentar mais 20-30% de carga nesses aí eu vou ta com uma carcaça boa.

 

To comendo limpo a maioria do tempo calculado a proteina com defict de muito pouca kcal. Mas eu tomo uma cerveja 2x na semana, fumo quando bebo, e jaco no final de semana, mas normalmente eh com comida de restaurante de carnes e comida regional, um hambúrguer.

 

Final de ano vai ser esbornia mas 2 treino na semana e 3 caminhada tao garantido. Fazer o surf no litoral se pá ja tira 5% BF Se eu invernar muito kkkk

 

 

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico

[Triclinico 10]

Em 16/10/2024 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Concordo

 

Dito tudo isso, vejo um possível problema aí no seu teste: o fato de estar vindo de lesões recentes e de já ter tido, segundo você, um bom volume muscular pode significar que qualquer Assim, caso melhore muito nos próximos meses, pode ser que não tenha sido pela adoção de uma grande estratégia ou superior. O ideal mesmo é testar metodologias na mesma condição, digamos assim. Do "ápice" em diante.

 

Não é à toa que tem toda aquela polêmica com o "experimento colorado" de Jones e Viator

 

Enfim, discordo da sua aposta inicial, mas boa sorte

 

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.

 

Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.

 

De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.

Editado Novembro 15, 2024 às 22:22 por Triclinico