Treinar so dois dias na semana

[Triclinico 10]

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

 

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

 

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

 

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

 

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

 

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

 

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda 

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

 

B pull

Barra fixa 1 única série 

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio 

 

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

 

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

 

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m  93kg. Comecei com 95.

 

 

Editado Outubro 14, 2024 às 02:04 por Triclinico

[Vitor_Maromba 7848]

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

 

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

 

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

 

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

 

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

 

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

 

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda 

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

 

B pull

Barra fixa 1 única série 

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio 

 

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

 

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

 

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m  93kg. Comecei com 95.

 

 

 

Tá desbalanceado.

 

Faz esse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Uma semana a1 e b1, na outra a2 e b2.

[HeiseN_ 3400]

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

 

2 full body na semana acredito ser a melhor abordagem para esse caso.

 

[Faellek 153]

Em 13/10/2024 em 23:03, Triclinico disse:

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa.

Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros

 

Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões.

 

Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc.

 

Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta.

 

Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos.

 

Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima.

 

A push/legs

Supino reto ou supino na máquina (prefiro)

Supino inclinado com alteres

Desenvolvimento de ombros com alteres

Triceps corda 

Agachamento

Legpress

Posterior

Abdominal simples

 

B pull

Barra fixa 1 única série 

Puxada pronada

Remada na polia

Pull down ou pull over

Rosca direta na barra w

Encolhimento de trapézio 

 

As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto.

 

Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta.

E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela.

 

Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25.

Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos

36 anos.

1.83m  93kg. Comecei com 95.

 

 

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull.

Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

[Triclinico 10]

Em 14/10/2024 em 07:19, Vitor_Maromba disse:

 

Tá desbalanceado.

 

Faz esse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Uma semana a1 e b1, na outra a2 e b2.

 

Em 14/10/2024 em 07:24, HeiseN_ disse:

 

2 full body na semana acredito ser a melhor abordagem para esse caso.

 

 

Em 14/10/2024 em 07:32, Faellek disse:

Se for fazer ab, faz upper/lower ou um push/pull de verdade pq esse aí não tá legal. Se quiser ir nessa linha que tá seu treino o ideal seria treinar quadríceps no push e posterior de coxa no pull.

Mas o melhor nesse caso seria um fullbody.

 

 

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

 

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

 

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim. 

 

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

 

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

 

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

 

Pode explicar o motivo?

 

[Super Ogro 1453]

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

 

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia.

Sugiro um exercício de humildade: dar um passo atrás, assumir que tu não sabe porra nenhuma (teus dados corporais, tempo de treino e esse histórico/preocupação com lesões deixam na cara) e tentar fazer as coisas de acordo com alguém que entende. Tem o que é confortável pra ti, do teu gosto, e tem o que dá certo. Tenta uma abordagem garantida (vulgo treinar cada músculo 2 vezes na semana) por pelo menos uns 6 meses.

[Faellek 153]

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

 

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

Respeito sua opinião, mas o resultado não vai ser dos melhores. Continuo achando que o melhor pra vc é um fullbody.

[Vitor_Maromba 7848]

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

 

 

 

 

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

 

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

 

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim. 

 

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

 

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

 

 

 

Kkk, essa foi boa velinho. Veio aqui pedir informação, todo mundo disse que um fb era melhor e tu desqualifica a resposta de todos?

 

Nao faz muito sentido neh?

[HeiseN_ 3400]

Em 14/10/2024 em 13:02, Triclinico disse:

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar

 

Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana.

 

Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim. 

 

Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual.

 

Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

Qual seu intuito em fazer o post se não buscar uma orientação a respeito?