DIVISÃO ABC

[lorenzo_EP 11048]

Em 10/10/2024 em 11:34, SoldierDX disse:

Beleza eu entendi, mas eu estou estudando e tentando aprender. por isso estou pedindo dicas. Atualmente faço faculdade de nutrição  e quero aprender sobre musculação e treino, por isso estou lendo os tópicos e lendo artigos científicos sobre hipertrofia e treino

 

Vai perder bastante tempo errando muito e acertando pouco, enquanto poderia começar com algo que funciona pra grande maioria das pessoas e apenas ir ajustando detalhes.

 

Fico por aqui.

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Em 10/10/2024 em 11:34, SoldierDX disse:

Beleza eu entendi, mas eu estou estudando e tentando aprender. por isso estou pedindo dicas. Atualmente faço faculdade de nutrição  e quero aprender sobre musculação e treino, por isso estou lendo os tópicos e lendo artigos científicos sobre hipertrofia e treino

De repente te ajuda:

 

Em 14/06/2016 em 19:39, Lucas, o Schrödinger disse:

TÓPICOS QUE EU CRIEI

 

Tópicos mais atualizados sobre treino:

 

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Deload by Schrödinger

Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto

MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Progressão de cargas pra intermediários

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[SoldierDX 1]

Em 10/10/2024 em 11:37, lorenzo_EP disse:

 

Vai perder bastante tempo errando muito e acertando pouco, enquanto poderia começar com algo que funciona pra grande maioria das pessoas e apenas ir ajustando detalhes.

 

Fico por aqui.

 

No plano de treino que eu fiz por último agora oque estaria de errado então?

 

[SoldierDX 1]

Em 10/10/2024 em 11:38, Lucas, o Schrödinger disse:

De repente te ajuda:

 

Ajuda sim, vou ler os tópicos todos. obrigado

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 10/10/2024 em 11:14, SoldierDX disse:

Entendi, vlw pelas dicas. é que atualmente o professor da academia passou um ABC, básico, com 3x exercios para cada grupo muscular entendeu. No total ia dar 18 séries para cada musculo. 

 

Pensei em reduzir o triceps e biceps para 12 séries e costa, peito e perna para 15 ou 18 séries. Oque acha?

 

Volume é mais complicado do que um simples número, aí eu te recomendo a ler:

 

 

Em 10/10/2024 em 11:24, SoldierDX disse:

   

TREINO A - segunda
SUPINO INCLINADO
SUPINO RETO
VOADOR
DESENVOLVIMENTO LATERAL
TRICEPS CORDA
TRICEPS FRANCÊS

 

TREINO B - terça
PULLEY FRENTE
REMADA MÁQUINA ABERTA
REMADA BAIXA

VOADOR INVERTIDO 
ROSCA ALTERNADA
ROSCA SCOTT

 

OFF - quarta   TREINO C - quinta AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS CADEIRA FLEXORA PANTURILHA STIFF   TREINO A - sexta SUPINO INCLINADO VOADOR DESENVOLVIMENTO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL TRICEPS CORDA

 

 

Não irmão, aí ficou uma porra kkkkkkkk

 

Cara, aí você acabou com a frequência do treino. Se for pra treinar 4x na semana, aí é melhor fazer um Upper Lower 2x como o Lorenzo te recomendou.

 

 

Velho, leia os tópicos que mandei, tem muita coisa por trás que tu precisa entender como funciona.

 

Se você não estiver interessado em perder algumas horas por dia lendo sobre treino, aí eu também te recomendo pegar uma ficha pronta ou ir atrás de um profissional.

 

[SoldierDX 1]

Em 10/10/2024 em 11:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Volume é mais complicado do que um simples número, aí eu te recomendo a ler:

 

 

 

 

Não irmão, aí ficou uma porra kkkkkkkk

 

Cara, aí você acabou com a frequência do treino. Se for pra treinar 4x na semana, aí é melhor fazer um Upper Lower 2x como o Lorenzo te recomendou.

 

 

Velho, leia os tópicos que mandei, tem muita coisa por trás que tu precisa entender como funciona.

 

Se você não estiver interessado em perder algumas horas por dia lendo sobre treino, aí eu também te recomendo pegar uma ficha pronta ou ir atrás de um profissional.

 

Entendi, vou ler sim. obrigado

[SoldierDX 1]

Em 10/10/2024 em 11:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Volume é mais complicado do que um simples número, aí eu te recomendo a ler:

 

 

 

 

Não irmão, aí ficou uma porra kkkkkkkk

 

Cara, aí você acabou com a frequência do treino. Se for pra treinar 4x na semana, aí é melhor fazer um Upper Lower 2x como o Lorenzo te recomendou.

 

 

Velho, leia os tópicos que mandei, tem muita coisa por trás que tu precisa entender como funciona.

 

Se você não estiver interessado em perder algumas horas por dia lendo sobre treino, aí eu também te recomendo pegar uma ficha pronta ou ir atrás de um profissional.

 

Pelas dicas de vocês, vou pegar um treino pré pronto e treinar A B C, Upper e Lower