Estou no caminho certo? + Dores no joelho

Naturale · Outubro 9, 2024 às 16:30

Bom, eu estava sentindo muitas dores no joelho ao fazer o legpress, sinto que evolui de carga muito rápido no leg, e ai que venho as dores nos joelhos, mas mesmo com a dor, eu continuei progredindo, mas chegou a um ponto que eu sabia que aquilo não era normal e decidi parar por completo de executar o Leg 45 ou qualquer outro tipo de legpress, ainda sinto algumas dores, mais sinto que estou recuperando também, essas dores seria por causa da progressão muito rápida das cargas ou o treino que ta mal estruturado?

E gostaria de saber se essas evoluções nas cargas estão boas e dá pra continuar o mesmo treino ou está muito lento e poderia melhorar, deixem suas opiniões.

(Treino Upper - Lower : 4 vezes na semana) - Teste Treino : 8 meses - nunca usei hormonios - comecei com 80kg e estou com 88,4kg consumindo - 2837Kcal consumidas ( Gord: 51,05, Carb 465,68, Prot 157,85 ) estava consumindo 174 de proteina, senti que estava gastando dinheiro demais pra muita proteina e decidi diminuir um pouco.

- e claro, nos finais de semana eu comia churrasco ou Pizza ou qualquer outro tipo de fastfood - sinto que acumulei um pouco de gordura junto.

Progressão (05/02 - 09/10)

Upper 1

Supino Inclinado ( Halteres) : de 26kg 8 reps > 32kg 9 reps ( 3 sets )
Serrote: 30kg 6 reps > 64kg 8 reps (2 sets)
Desenvolvimento : 26kg 7 reps > 30kg 9 reps (2 sets)
Cross Unilat: 5 placas 10 reps > 7 placas 10 reps ( 2 sets)
Elevação Lateral: 16kg 12 reps > 24kg 9 reps (2 sets)
Rosca Direta : 12kg 12 reps > 18 kg 8 reps ( 3 sets )
Triceps Polia: 60kg + 10 reps > 80kg 8 reps (3 sets)

Lower 1

Agachamento (Smith) > 38kg cada lado 8 reps > 53kg 6 reps cada lado (c/cinto) (2 sets)
Leg Press: 300kg 8 reps > 410kg 10 reps (Parei de fazer por causa das dores no joelho, troquei pela cadeira Extensora) (2 sets)
Stiff (Barra): 70kg total 8 reps > 130kg 5 reps + 120kg 9 reps ( 2 sets )
Flexora Unilat: 25kg lado 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets)
Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 9 reps ( 3 sets)
Panturrilha (Máquina): Zerado + 30kg de pesos adicionais = 20 reps ( 4 sets até a falha)

Descanso

Upper 2

Puxada Alta: 70kg 8 reps > 80kg 9 reps (3 sets)
Supino Reto (Halteres): 26kg 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets)
Deadlift: 124kg 1 rm >130kg 8 reps (full equip) > 144kg 4 reps (full equip) > 160kg 1 rm (2 sets)
Remada Baixa (Unilat): 30kg 8 reps > 40kg 8 reps ( 2 sets)
Posterior de Ombros (Polia): 15kg 8 reps > 20kg 8 reps ( 3 sets)
Rosca Martelo: 14kg 12 reps > 24kg 9 reps ( 3 sets)
Triceps Francês (Halter): 22kg 8 reps > 32kg 8 reps (3 sets)

Lower 2

Hack Machine: 112kg 8 reps > 124kg 8 reps (2 sets)
Cadeira Extensora: 100kg 10 reps > 130 (zerado) > 20 reps ( 2 sets)
Cadeira Flexora: 50kg 12 reps > 80kg (zerado) 8 reps ( 3 sets)
Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 8 reps ( 3 sets)
Panturrilha (Leg Press): 200kg 18 reps > 340kg 15 reps (troquei pelo legpress sentado) ( 4 sets até a falha)

Meu fisico por inteiro cresceu, principalmente minhas dorsais e minhas costas por completo, junto com minhas pernas que cresceram muito

Eu vacilei, eu deveria ter tirado as medidas com uma fita, mas eu não tenho :/

Mas sinto que evolui por completo.

Editado Outubro 9, 2024 às 17:43 por Naturale

Faellek · Outubro 9, 2024 às 16:43

Em 09/10/2024 em 13:30, Naturale disse:

Bom, eu estava sentindo muitas dores no joelho ao fazer o legpress, sinto que evolui de carga muito rápido no leg, e ai que venho as dores nos joelhos, mas mesmo com a dor, eu continuei progredindo, mas chegou a um ponto que eu sabia que aquilo não era normal e decidi parar por completo de executar o Leg 45 ou qualquer outro tipo de legpress, ainda sinto algumas dores, mais sinto que estou recuperando também, essas dores seria por causa da progressão muito rápida das cargas ou o treino que ta mal estruturado?

E gostaria de saber se essas evoluções nas cargas estão boas e dá pra continuar o mesmo treino ou está muito lento e poderia melhorar, deixem suas opiniões.

(Treino Upper - Lower : 4 vezes na semana) - Teste Treino : 3 meses - nunca usei hormonios - comecei com 80kg e estou com 88,4kg consumindo - 2837Kcal consumidas ( Gord: 51,05, Carb 465,68, Prot 157,85 ) estava consumindo 174 de proteina, senti que estava gastando dinheiro demais pra muita proteina e decidi diminuir um pouco.

- e claro, nos finais de semana eu comia churrasco ou Pizza ou qualquer outro tipo de fastfood - sinto que acumulei um pouco de gordura junto.

Progressão (04/07 - 09/10)

Upper 1

Supino Inclinado ( Halteres) : de 26kg 8 reps > 32kg 9 reps ( 3 sets )
Serrote: 30kg 6 reps > 64kg 8 reps (2 sets)
Desenvolvimento : 26kg 7 reps > 30kg 9 reps (2 sets)
Cross Unilat: 5 placas 10 reps > 7 placas 10 reps ( 2 sets)
Elevação Lateral: 16kg 12 reps > 24kg 9 reps (2 sets)
Rosca Direta : 12kg 12 reps > 18 kg 8 reps ( 3 sets )
Triceps Polia: 60kg + 10 reps > 80kg 8 reps (3 sets)

Lower 1

Agachamento (Smith) > 38kg cada lado 8 reps > 53kg 6 reps cada lado (c/cinto) (2 sets)
Leg Press: 300kg 8 reps > 410kg 10 reps (Parei de fazer por causa das dores no joelho, troquei pela cadeira Extensora) (2 sets)
Stiff (Barra): 70kg total 8 reps > 130kg 5 reps + 120kg 9 reps ( 2 sets )
Flexora Unilat: 25kg lado 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets)
Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 9 reps ( 3 sets)
Panturrilha (Máquina): Zerado + 30kg de pesos adicionais = 20 reps ( 4 sets até a falha)

Descanso

Upper 2

Puxada Alta: 70kg 8 reps > 80kg 9 reps (3 sets)
Supino Reto (Halteres): 26kg 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets)
Deadlift: 124kg 1 rm >130kg 8 reps (full equip) > 144kg 4 reps (full equip) > 160kg 1 rm (2 sets)
Remada Baixa (Unilat): 30kg 8 reps > 40kg 8 reps ( 2 sets)
Posterior de Ombros (Polia): 15kg 8 reps > 20kg 8 reps ( 3 sets)
Rosca Martelo: 14kg 12 reps > 24kg 9 reps ( 3 sets)
Triceps Francês (Halter): 22kg 8 reps > 32kg 8 reps (3 sets)

Lower 2

Hack Machine: 112kg 8 reps > 124kg 8 reps (2 sets)
Cadeira Extensora: 100kg 10 reps > 130 (zerado) > 20 reps ( 2 sets)
Cadeira Flexora: 50kg 12 reps > 80kg (zerado) 8 reps ( 3 sets)
Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 8 reps ( 3 sets)
Panturrilha (Leg Press): 200kg 18 reps > 340kg 15 reps (troquei pelo legpress sentado) ( 4 sets até a falha)

Meu fisico por inteiro cresceu, principalmente minhas dorsais e minhas costas por completo, junto com minhas pernas que cresceram muito

Eu vacilei, eu deveria ter tirado as medidas com uma fita, mas eu não tenho 😕

Mas sinto que evolui por completo.

Com relação a dor no joelho pode ser por causa da execução de algum exercício que não tá legal , se é só no leg deve ser nele que precisa melhorar.

Super Ogro · Outubro 9, 2024 às 16:47

Posta uma foto do shape antes e depois, senão fica difícil avaliar. O que posso te dizer é que por mais que tu diga que 'cresceu muito', 3 meses é pouquíssimo tempo pra ver diferença significativa (a exceção é pra quem já tem bastante massa muscular e emagrece nesse período) e tua história tem várias coisas estranhas. Pra começar que tu ganhou 8 kg em 3 meses, daí já dá pra ter certeza que, na melhor das hipóteses, algo em torno de 60% do que ganhou deve ter sido gordura. O ganho de massa muscular é limitado a ~1 kg/mês, isso em cenário ótimo/ideal. O ganho de força foi desproporcional e surreal em certos exercícios (tipo 24 kg de elevação lateral, 24 kg de rosca, 400 kg de leg press), muito provavelmente a execução tá deixando a desejar.

vitoriacampeao2 · Outubro 9, 2024 às 16:58

Ou ele vinha de um intenso destreinamento prévio e tá recuperando desempenho anterior ou as progressões foram espetaculares e frutos de uma promissora genética para ganhos.

Na pior das hipóteses, a técnica de execução pode estar sendo comprometida pela progressão rápida, o que inclusive poderia levar às tais dores no joelho. Mas sem ver a execução fica difícil saber.

Naturale · Outubro 9, 2024 às 17:08

Em 09/10/2024 em 13:47, Super Ogro disse:

Posta uma foto do shape antes e depois, senão fica difícil avaliar. O que posso te dizer é que por mais que tu diga que 'cresceu muito', 3 meses é pouquíssimo tempo pra ver diferença significativa (a exceção é pra quem já tem bastante massa muscular e emagrece nesse período) e tua história tem várias coisas estranhas. Pra começar que tu ganhou 8 kg em 3 meses, daí já dá pra ter certeza que, na melhor das hipóteses, algo em torno de 60% do que ganhou deve ter sido gordura. O ganho de massa muscular é limitado a ~1 kg/mês, isso em cenário ótimo/ideal. O ganho de força foi desproporcional e surreal em certos exercícios (tipo 24 kg de elevação lateral, 24 kg de rosca, 400 kg de leg press), muito provavelmente a execução tá deixando a desejar.

Sobre o leg, eu não fazia da forma tão precaria de profundidade e nem tão profundo, fazia o meio termo.

Editado Outubro 9, 2024 às 17:48 por Naturale

Naturale · Outubro 9, 2024 às 17:42

Em 09/10/2024 em 13:47, Super Ogro disse:

Posta uma foto do shape antes e depois, senão fica difícil avaliar. O que posso te dizer é que por mais que tu diga que 'cresceu muito', 3 meses é pouquíssimo tempo pra ver diferença significativa (a exceção é pra quem já tem bastante massa muscular e emagrece nesse período) e tua história tem várias coisas estranhas. Pra começar que tu ganhou 8 kg em 3 meses, daí já dá pra ter certeza que, na melhor das hipóteses, algo em torno de 60% do que ganhou deve ter sido gordura. O ganho de massa muscular é limitado a ~1 kg/mês, isso em cenário ótimo/ideal. O ganho de força foi desproporcional e surreal em certos exercícios (tipo 24 kg de elevação lateral, 24 kg de rosca, 400 kg de leg press), muito provavelmente a execução tá deixando a desejar.

Em 09/10/2024 em 13:58, vitoriacampeao2 disse:

Ou ele vinha de um intenso destreinamento prévio e tá recuperando desempenho anterior ou as progressões foram espetaculares e frutos de uma promissora genética para ganhos.

Na pior das hipóteses, a técnica de execução pode estar sendo comprometida pela progressão rápida, o que inclusive poderia levar às tais dores no joelho. Mas sem ver a execução fica difícil saber.

Puts, me confundi a data com outras coisas aqui.

A data que eu comecei esse treino foi 05/02 8 meses

Naturale · Outubro 9, 2024 às 17:53

Em 09/10/2024 em 13:47, Super Ogro disse:

Posta uma foto do shape antes e depois, senão fica difícil avaliar. O que posso te dizer é que por mais que tu diga que 'cresceu muito', 3 meses é pouquíssimo tempo pra ver diferença significativa (a exceção é pra quem já tem bastante massa muscular e emagrece nesse período) e tua história tem várias coisas estranhas. Pra começar que tu ganhou 8 kg em 3 meses, daí já dá pra ter certeza que, na melhor das hipóteses, algo em torno de 60% do que ganhou deve ter sido gordura. O ganho de massa muscular é limitado a ~1 kg/mês, isso em cenário ótimo/ideal. O ganho de força foi desproporcional e surreal em certos exercícios (tipo 24 kg de elevação lateral, 24 kg de rosca, 400 kg de leg press), muito provavelmente a execução tá deixando a desejar.

eu não tinha todas as fotos de quando comecei, mas vou achar umas aqui

Editado Outubro 9, 2024 às 17:54 por Naturale