Dúvida Quantos de Bf aproximadamente eu tenho?

[AlexdandroJez 0]

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

 

[Luc Junior 0]

Você tem na faixa de 12% de BF, só que com pouca massa muscular, por isso, apesar de pouca gordura os músculos não ficam bem marcados na região da cintura e costelas.

[DiogoLacerda 106]

Tu precisa de massa muscular, esquece cutting

[Faellek 9]

Em 08/10/2024 em 21:56, AlexdandroJez disse:

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

 

Com 65 kg tu tá querendo secar oq? Como já foi dito esqueça cutting.

[Luc Junior 0]

Em 09/10/2024 em 19:38, Faellek disse:

Com 65 kg tu tá querendo secar oq? Como já foi dito esqueça cutting.

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

[DiogoLacerda 106]

Em 09/10/2024 em 19:41, Luc Junior disse:

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

Pra isso precisa de massa muscular e ele não tem

[Faellek 9]

Em 09/10/2024 em 19:41, Luc Junior disse:

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

Do que adianta ficar seco sem massa muscular? Vai ficar desnutrido, sem ofensas, só tô falando a verdade.

[EctomonstroGX 1]

Em 08/10/2024 em 21:56, AlexdandroJez disse:

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/

 

Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. Mas o ideal mesmo é comprar um adipômetro. Não é caro. Por 20 reais tu encontra um meia boca, mas que já ajuda a ter uma noção melhor do percentual de BF.

Editado Outubro 9, 2024 às 23:11 por EctomonstroGX

[DiogoLacerda 106]

Em 09/10/2024 em 20:05, EctomonstroGX disse:

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/

 

Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. 

Não tem como ABS aparecer sem massa muscular ali, o cara pode virar uma caveira e ainda sim continuar sem ABS (já vi casos aqui no fórum inclusive)

[vitoriacampeao2 22]

Parece que ele tem uma estrutura boa (relação cintura escapular-cintura), apesar de algumas poses ajudarem a ter essa percepção. Acho que se botar bastante massa muscular aí deve ficar legal.

 

Na primeira foto, em que ele parece inclusive mais relaxado, eu chutaria uns 13 ou 14% de BF, mas o número mesmo ninguém sabe.

 

Quanto à gordura, é que muita gente (homem) tem tendência a perder por último e ganhar primeiro especialmente pela região abdominal (tirando glúteos e afins). Pra eu ver gomos de verdade mesmo tenho que descer BF ao ponto de outras partes ficarem bem secas (já fiz, tirei umas fotos e voltei ao mundo real e de gente séria rs). Já meus braços continuam praticamente secos até eu ganhar uns 5cm ou 6cm de circunferência abdominal. Enfim, coisas assim dificultam estimar BF's em geral, pois mesmo dois sujeitos com, digamos, 15% BF geral e mesmo peso podem ter aspectos diferentes.