Qual é o momento certo de se tomar um hipercalórico?

[j_lucas_hoff 10]

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Editado Outubro 8, 2024 às 16:47 por j_lucas_hoff
Esqueci o ponto de interrogação

[Faellek 141]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Não aconselho comer perto do treino, pode atrapalhar no rendimento, pelo menos eu não me sinto bem treinando cheio demais.

Quanto ao horário de tomar não vai fazer diferença não mano, escolhe um horário que seja mais difícil pra vc fazer uma refeição sólida.

[kkmultes 588]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Boa tarde. Todos os dias eu faço um hipercalórico caseiro de :

- whey

- creatina

- aveia

- leite em pó

- granola

- água

- banana

 

Porém qual é o momento certo de tomá-lo? Pesquisei um pouco e vi que o whey é bom tomar depois do treino, mas a creatina antes (ou depois para recuperar níveis de glicogênio, eu acho que foi isso que eu li), então fiquei confuso sobre o momento certo.

 

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. Já quando tomei umas 3 horas antes (vulgo ontem), foi quando tive o meu melhor desempenho. (mas também não sei se foi porque foi um dia depois do dia de descanso e meu corpo já está se acostumando a academia).

 

Quem puder salvar aí tmj.

Depois do treino, ou momento aleatório onde você tem oportunidade, o hipercalórico é apenas uma forma de pessoas sem apetite conseguirem comer o suficiente no dia.

O pior momento é logo antes do treino, e outro momento não muito bom, logo antes de dormir, pode atrapalhar o sono. (comer demais em geral, não tem relação com ser o hipercalórico)

A Creatina não importa a hora que você toma, só precisa tomar todo dia. quem recupera o glicogênio são os carboidratos, que já está cheio no seu hipercalórico.
 

[carlos.bas 6509]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

qual é o momento certo de tomá-lo?

 

Na hora de uma refeição.

 

Esse hipercalórico n tem a melhor ferramenta pra adicionar calorias: gordura. 

Adiciona uma pasta de amendoim e remove um pouco dessas fibras. 

 

E come mais fruta, uma forma fácil e de rápida digestão pra conseguir carboidratos.

[Billa001 52]

Em 08/10/2024 em 14:03, carlosfelipe.bas disse:

Esse hipercalórico n tem a melhor ferramenta pra adicionar calorias: gordura. 

Adiciona uma pasta de amendoim e remove um pouco dessas fibras. 

Também acho válido. Eu tiraria essa granola e colocaria uma farinha de amendoim.

[DiogoLacerda 284]

Em 08/10/2024 em 13:45, j_lucas_hoff disse:

Já tomei 30 min antes do treino e performei mal. 

Isso é loucura, até pq é uma refeição isso ai, toma umas 2h antes, 1h30min, é um tempo bom pros alimentos virarem energia e você não correr o risco de vomitar na academia

[j_lucas_hoff 10]

Em 08/10/2024 em 14:31, Billa001 disse:

Também acho válido. Eu tiraria essa granola e colocaria uma farinha de amendoim.

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

 

Granola:

Calorias (valor energético)	417.50 kcal	20.88%
Carboidratos líquidos	64.50 g	-
Carboidratos	72.50 g	24.17%
Proteínas	13.00 g	4.33%
Gorduras totais	7.50 g	13.64%
Gorduras saturadas	1.25 g	5.68%
Fibra alimentar	8.00 g	32.00%
Sódio	47.50 mg	1.98%

 

Farinha de amendoim:

Calorias (valor energético)	327.00 kcal	16.35%
Carboidratos líquidos	18.90 g	-
Carboidratos	34.70 g	11.57%
Proteínas	52.20 g	17.40%
Gorduras totais	0.55 g	1.00%
Gorduras saturadas	0.06 g	0.27%
Fibra alimentar	15.80 g	63.20%
Sódio	180.00 mg	7.50%

[Billa001 52]

Em 08/10/2024 em 16:26, j_lucas_hoff disse:

Po. mas na tabela nutricional 100g de granola tem mais gordura que a farinha

Não sei que diabo de farinha é essa aí que tu achou kkkk ta errado isso.

[j_lucas_hoff 10]

Em 08/10/2024 em 16:36, Billa001 disse:

Não sei que diabo de farinha é essa aí que tu achou kkkk ta errado isso.

kkkkkkkkk https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1915-farinha-de-amendoim/ tá aí guerreiro

[Billa001 52]

Em 08/10/2024 em 16:37, j_lucas_hoff disse:

kkkkkkkkk https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/1915-farinha-de-amendoim/ tá aí guerreiro

https://www.amazon.com.br/Farinha-Amendoim-Terra-Vitta-1Kg/dp/B0CD2ZKN6N/ref=asc_df_B0CD2ZKN6N/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=709964583491&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16345914172016894233&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=20105&hvtargid=pla-2451060171752&mcid=6a1049f8c41833c699bf766ef1a16561&gad_source=1&th=1

 

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/search?q=Farinha+de+Amendoim