Ganho de massa muscular

[LeoCps 0]

Boa tarde!

 

Tenho 44 anos, peso 79, malhando a 2 meses, corrida leve e piscina 30 minutos 3x semana. Hoje começo JJ.

 

Quero um dar um UP para o verão e ganhar massa muscular.

Qual suplementação indicão?

Nunca tomei nada de anabolizantes, e sim creatina e whey.

 

Falaram de dianaboll.

[lorenzo_EP 11174]

Dieta e treino.

[LeoCps 0]

Dieta específica?

 

[lorenzo_EP 11174]

Em 08/10/2024 em 12:50, LeoCps disse:

Dieta específica?

 

 

Cara, dieta = saber quanto come e quanto gasta de calorias. É a única maneira de controlar os resultados no teu corpo.

 

Tu tem 2 meses de treino, não adianta querer acelerar as coisas pra tentar mudar teu corpo até o verão, que começa em.. 2 meses. Nesse tempo, o máximo que tu vai conseguir é emagrecer uns kg. Não existe suplemento ou droga que acelere o processo, é dieta. Teu corpo é "virgem", vai responder bem a qualquer novo estímulo de treino.

 

Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

 

[carlos.bas 6713]

Em 08/10/2024 em 12:35, LeoCps disse:

Quero um dar um UP para o verão e ganhar massa muscular.

 

 

Se for pro verão de 2026, ok. 

Se não, em 2 meses n dá pra fazer nada além de perder um pouco de gordura.

 

Suplementação, talvez creatina e beta-alanina. 

[Faellek 327]

Em 08/10/2024 em 12:35, LeoCps disse:

Boa tarde!

 

Tenho 44 anos, peso 79, malhando a 2 meses, corrida leve e piscina 30 minutos 3x semana. Hoje começo JJ.

 

Quero um dar um UP para o verão e ganhar massa muscular.

Qual suplementação indicão?

Nunca tomei nada de anabolizantes, e sim creatina e whey.

 

Falaram de dianaboll.

Projeto verão? Todo ano a academia lota nessa época.

Se quer ter um corpo acima da média continua treinando, se preocupa com a dieta primeiro depois pensa em suplementos.

Mas pra esse verão esqueça.

[Dominando a Genetica 10]

Em 08/10/2024 em 12:35, LeoCps disse:

Boa tarde!

 

Tenho 44 anos, peso 79, malhando a 2 meses, corrida leve e piscina 30 minutos 3x semana. Hoje começo JJ.

 

Quero um dar um UP para o verão e ganhar massa muscular.

Qual suplementação indicão?

Nunca tomei nada de anabolizantes, e sim creatina e whey.

 

Falaram de dianaboll.

vai ter um gasto calórico alto demais, vai precisar de uma dieta com mais calorias se não quiser emagrecer, vale a pena se consultar no nutricionista que vai te passar uma dieta perfeita para seus objetivos.

 

creatina é a melhor suplementação para você, esquece whey e outros suplementos por enquanto, pelo menos antes do nutri

 

cuidado pra não fazer coisas demais ao mesmo tempo e depois acabar desistindo de tudo de uma vez, isso já aconteceu antes?

Editado Outubro 8, 2024 às 19:58 por Dominando a Genetica

[zRhayan 555]

Acho que as vezes a galera exagera nos comentários aqui.... 3 Anos de treino e deita para parecer que tem um corpo de quem treina?? Pra quem isso??? Pra um cara que tem 50 de braço, realmente, sim, agora para pessoas normais lógico que NÃO. Quando comecei a treinar, com 6 meses já ouvia que estava bem, que estava melhor, que tava fortinho, etc etc,  isso de gente do dia a dia, gente que ja me conhecia e via SIM uma melhora, se é absurda ou não, já são outros 500!

 

Você consegue SIM ter uma 'evoluçao 'legal' em 2-3 meses, principalmente pra pessoas que nao têm físico acima da média, fazendo dieta de nutri, com foco em queima de gordura, treinando, as pessoas que te conhecem e/ou que nao te vêem ha um tempo provavelmente vao notar SIM que voce teve uma melhora... agora, pro publico em geral, gente que voce nao conhece, voce ter um corpo de destaque vai demorar sim... mantém a constância e só vai!

Editado Outubro 8, 2024 às 20:08 por zRhayan

[lorenzo_EP 11174]

Em 08/10/2024 em 12:53, lorenzo_EP disse:

Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

 

Em 08/10/2024 em 17:05, zRhayan disse:

Acho que as vezes a galera exagera nos comentários aqui.... 3 Anos de treino e deita para parecer que tem um corpo de quem treina??

 

Só que não foi o que falei.

Não me referi a só parecer que treina, mas um corpo acima da média de quem treina, que realmente chame a atenção, que gere dúvidas se "o cara tá usando ou não".

 

Pode observar aqui mesmo no fórum, nos relatos. Quem tem shape foda já treina há alguns anos, e tem vários que tentam acelerar com drogas, mas não adianta, no máximo ficam num shape que nem dá pra afirmar que usam.

 

Em 08/10/2024 em 17:05, zRhayan disse:

Quando comecei a treinar, com 6 meses já ouvia que estava bem, que estava melhor, que tava fortinho, etc etc,  isso de gente do dia a dia

 

Normal, eu também, e não pesava nem 70kg. Molecada do colégio fazia piadinhas com seringas, pra um magrelo que não tinha nem 35 de braço. Tudo é questão de ponto de vista. Mas tava looooooonge de ser um corpo acima da média.

 

Em 08/10/2024 em 17:05, zRhayan disse:

Você consegue SIM ter uma 'evoluçao 'legal' em 2-3 meses

 

Consegue o que falei, emagrecer uns quilos. Não dá pra iludir o cara achando que vai fazer um projeto verão e se transformar, ainda mais um cara com 44 anos, que vai ter resultados mais lentos do que um garotão de 20.

 

[DiogoLacerda 396]

Em 08/10/2024 em 12:53, carlosfelipe.bas disse:

Suplementação, talvez creatina e beta-alanina. 

Beta-alanina vale mesmo a pena? Qual a maior vantagem?