Perdendo Peso (bom um ruim?)

[Dominando a Genetica]

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg mas com a maior parte de gordura corporal, via músculos mas ganhei gordura demais, resolvi mudar as coisas, hoje estou comendo 2600kcal por dia limpo, ou quase que totalmente... me dou o direito a comer duas refeições livres na semana o "problema" é que perdi peso, comecei a fazer corretamente a mais ou menos um mes e estou pesando 56.5kg, é um pouco desanimador mas percebi que fiquei mais "definido" porém não sei se vou perder mais peso com essa dieta, eu pensava que diminuindo de 3200 para 2600 em vez de perder peso eu começaria a ganhar mais devagar, porém queria saber como é possivel eu estar com 56.5kg, comendo todos dias 2600kcal e ainda perder peso.. queria saber se estou fazendo o correto, minha dieta se baseia no basico em: arroz, feijão, proteina animal, pasta de amendoim, aveia, pão de forma, queijo, legumes e frutas.

 

vocês acham que eu devo aumentar as calorias, manter assim ou abaixar? e caso eu mantenha nesse ritmo vou continuar perdendo peso? meu objetivo é hipertrofia e consequentemente aumentar meu peso corporal..

[shrubbles]

Em 07/10/2024 em 16:57, Dominando a Genetica disse:

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg mas com a maior parte de gordura corporal, via músculos mas ganhei gordura demais, resolvi mudar as coisas, hoje estou comendo 2600kcal por dia limpo, ou quase que totalmente... me dou o direito a comer duas refeições livres na semana o "problema" é que perdi peso, comecei a fazer corretamente a mais ou menos um mes e estou pesando 56.5kg, é um pouco desanimador mas percebi que fiquei mais "definido" porém não sei se vou perder mais peso com essa dieta, eu pensava que diminuindo de 3200 para 2600 em vez de perder peso eu começaria a ganhar mais devagar, porém queria saber como é possivel eu estar com 56.5kg, comendo todos dias 2600kcal e ainda perder peso.. queria saber se estou fazendo o correto, minha dieta se baseia no basico em: arroz, feijão, proteina animal, pasta de amendoim, aveia, pão de forma, queijo, legumes e frutas.

 

vocês acham que eu devo aumentar as calorias, manter assim ou abaixar? e caso eu mantenha nesse ritmo vou continuar perdendo peso? meu objetivo é hipertrofia e consequentemente aumentar meu peso corporal..

 

Você tem outro tópico, poderia centralizar lá porque é o mesmo assunto, mas em resumo:

 

1) Espera 1 ou 2 semanas na mesma dieta PESADA e veja se o peso realmente está baixando.

2) Se estiver, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.

3) Se continuar baixando, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.

4) Quando começar a subir, mantenha. Parou de subir, aumente.

 

É tão simples quanto isso. 3200kcal foi excessivo realmente, mas o quanto exatamente você precisa vai ser a balança movendo que vai dizer. Calculadora é a base apenas pra não ser um chute de maluco.

 

Você está pesando as refeições? Tà vendo se as métricas são de alimento cozido e/ou cru etc?

 

 

Um adendo, toma cuidado com a balança e como você pesa. Crie uma consistência de horário/estomago vazio, etc.

 

Meu peso do inicio até o final do dia varia até 4kg as vezes (caso extremo mas realístico).

Editado Outubro 7, 2024 às 20:04 por shrubbles

[Dominando a Genetica]

Em 07/10/2024 em 17:01, shrubbles disse:

 

Você tem outro tópico, poderia centralizar lá porque é o mesmo assunto, mas em resumo:

 

1) Espera 1 ou 2 semanas na mesma dieta PESADA e veja se o peso realmente está baixando.

2) Se estiver, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.

3) Se continuar baixando, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.

4) Quando começar a subir, mantenha. Parou de subir, aumente.

 

É tão simples quanto isso. 3200kcal foi excessivo realmente, mas o quanto exatamente você precisa vai ser a balança movendo que vai dizer. Calculadora é a base apenas pra não ser um chute de maluco.

 

Você está pesando as refeições? Tà vendo se as métricas são de alimento cozido e/ou cru etc?

como posso centralizar? não sei utilizar muito bem o forum, desculpe

 

sim estou pesando as refeições corretamente, e utilizo o app fatsecret pra registrar tudo, vou fazer conforme você disse, eu geralmente me peso de um em um mes, mas vou fazer quinzenal e aumentar conforme necessario

[krebz]

Em 07/10/2024 em 17:05, Dominando a Genetica disse:

como posso centralizar? não sei utilizar muito bem o forum, desculpe

 

sim estou pesando as refeições corretamente, e utilizo o app fatsecret pra registrar tudo, vou fazer conforme você disse, eu geralmente me peso de um em um mes, mas vou fazer quinzenal e aumentar conforme necessario

só continuar o assunto no mesmo topico (o antigo) que está otimo