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[Higomarco 2]

Boa noite!
Eu já tinha feito um post sobre dieta, mas agora, queria opniões se meu treino está legal? Eu tenho treinado em uma academia de rede "maxforma" da minha região, antes de me lesionar no ombro, eu tinha uns quatro meses de treino, mas agora estou meio que voltando como iniciante, inclusive sentido aquelas dores musculares iniciais.

Quem passou meu treinamento foi o instrutor da academia, eles usam um app e tal pra isso, eu disse que queria um geralzão, até por ser inexperiente nisso, vou colocar o treino aqui e se pá faça um diário depois, pra me dar um up na motivação. Eu tenho 1,72 e 133kg

Meu treino é esse, um ABC, não é obrigado, mas tenho descansado 1 dia após os três, fazendo um 3x1, pois tenho medo de ter outra bursite.

Treino A
Supino inclinado com halteres: 4x10.
Supino Inclinado convergente: (com progressão de carga) 4x 15 descendo até 8 ).
Crossover (maquina): 4x10.
Crucifixo maquina: 4x12.
Desenvolvimento na maquina: 3x8 a 10.
Elevação frontal: 3x10.
Tríceps testa polia alta: 4x12.
Tríceps corda: 4x12.

Treino B
Leg 45°: 4x 8 a 10.
Hack Articulado Invertido: 4x10.
Cadeira extensora: 4x8 a 10.
Flexora em pé: 3x12.

Cadeira flexora: 4x12.

Cadeira abdutora: 4x15.
 

Treino C
Puxada supinada: 4x12.
Remada cavalinho: 4x8 a 10.
Remada com apoio fechada: 3x6 a 8.

Face pull: 4x12.
Rosca alternada: 4x10.
Rosca direta barra: 3x21 ( 7 baixo até meio, 7 meio pra cima e 7 completo).
Rosca martelo na polia baixa (corda): 3x12.

[Faellek 4]

Em 04/10/2024 em 17:52, Higomarco disse:

Boa noite!
Eu já tinha feito um post sobre dieta, mas agora, queria opniões se meu treino está legal? Eu tenho treinado em uma academia de rede "maxforma" da minha região, antes de me lesionar no ombro, eu tinha uns quatro meses de treino, mas agora estou meio que voltando como iniciante, inclusive sentido aquelas dores musculares iniciais.

Quem passou meu treinamento foi o instrutor da academia, eles usam um app e tal pra isso, eu disse que queria um geralzão, até por ser inexperiente nisso, vou colocar o treino aqui e se pá faça um diário depois, pra me dar um up na motivação. Eu tenho 1,72 e 133kg

Meu treino é esse, um ABC, não é obrigado, mas tenho descansado 1 dia após os três, fazendo um 3x1, pois tenho medo de ter outra bursite.

Treino A
Supino inclinado com halteres: 4x10.
Supino Inclinado convergente: (com progressão de carga) 4x 15 descendo até 8 ).
Crossover (maquina): 4x10.
Crucifixo maquina: 4x12.
Desenvolvimento na maquina: 3x8 a 10.
Elevação frontal: 3x10.
Tríceps testa polia alta: 4x12.
Tríceps corda: 4x12.

Treino B
Leg 45°: 4x 8 a 10.
Hack Articulado Invertido: 4x10.
Cadeira extensora: 4x8 a 10.
Flexora em pé: 3x12.

Cadeira flexora: 4x12.

Cadeira abdutora: 4x15.
 

Treino C
Puxada supinada: 4x12.
Remada cavalinho: 4x8 a 10.
Remada com apoio fechada: 3x6 a 8.

Face pull: 4x12.
Rosca alternada: 4x10.
Rosca direta barra: 3x21 ( 7 baixo até meio, 7 meio pra cima e 7 completo).
Rosca martelo na polia baixa (corda): 3x12.

Vai no menu do fórum na aba"treino" e pega um pronto lá, se treina 3 pra 1 pega um PPL