Máquina zerada, e agora?

[Leonardo Bodybuilder 1]

E se for para pensar em uma troca lógica de exercícios, optar por fazer a remada curvada no lugar da baixa, não faria tanto sentido porque a remada baixa é um exercício no plano sagital (tudo que se puxa de baixo para cima, ou de cima para baixo, ou trazer para si só que com o cotovelo "raspando" a nossa coxa), já a remada curvada (feita com a pegada pronada) é um exercício que tem como sua principal característica a retração das escápulas, além dos cotovelos estarem alinhados com a articulação do ombro, ou seja, a ÊNFASE desse exercício seria o UPPER BACK, ou parte de superior das costas.

 

 

[Leonardo Bodybuilder 1]

Em 06/10/2024 em 23:24, Super Ogro disse:

Pode fazer tipo uma pré-exaustão (vai pra remada na polia depois de ter 'gasto' as costas, vai ficar muito mais difícil) ou myo-reps também (faz 1 série de quantas reps aguentar, dá um descanso curto de tipo 15-30 s, +1 série de quantas aguentar, 15-30s, +1 série... e repete até não conseguir fazer mais que 3, 4 reps).

Primeira opção ruim, alta concentração de fadiga sem haver nenhuma repetição REALMENTE efetiva para hipertrofia (as últimas duas que antecedem a falha) e se for "gastar" as costas que gaste com outros exercícios que a ênfase seja outra, bom que assim em teoria as reps relevantes para hipertrofia irão haver.

 

Segunda opção boa, SE o indivíduo estiver sem tempo, haja vista que o myo reps é uma técnica de cunho volumizador, ou seja alocar a maior quantidade de séries no menor espaço de tempo possível.

[Super Ogro 1423]

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

Primeira opção ruim, alta concentração de fadiga sem haver nenhuma repetição REALMENTE efetiva para hipertrofia (as últimas duas que antecedem a falha)

Não... Pelo menos as últimas 5 reps antes da falha são efetivas pra hipertrofia e provavelmente um pouco mais que isso. Fazendo pré-exaustão, você traz a falha pra mais perto. Por exemplo, antes teria que fazer 20, 25+ reps pra chegar perto falha, mas estando pré exaurido consegue o mesmo na 15 ou 12.
 

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

e se for "gastar" as costas que gaste com outros exercícios que a ênfase seja outra

Se a ênfase for outra, não cumpre o objetivo que é exatamente exaurir o músculo pra que uma carga não desafiadora se torne desafiadora...
 

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

Segunda opção boa, SE o indivíduo estiver sem tempo, haja vista que o myo reps é uma técnica de cunho volumizador, ou seja alocar a maior quantidade de séries no menor espaço de tempo possível.

Não... Treinamento com myo reps tem menos volume que um treinamento regular. Não é uma técnica volumizadora. Se alguma coisa, me parece uma intensificadora. Assim como na pré-exaustão, tu cria fadiga propositalmente e trabalha em cima dela pra aproximar a falha com uma carga que normalmente não seria desafiadora pra 5 reps. Volume não é o número de sets, mas a tonelagem (número de sets * reps * peso).

Frase do criador da técnica: “On the other hand, we have those who tend to do too much volume and train too hard all the time. If they do myo-reps properly, then they will also start gaining because they’re lowering their volume and managing their fatigue better.”

Editado Novembro 8, 2024 às 15:35 por Super Ogro