Avaliação Treino de pernas

[Joseph1 281]

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

### resposta ao post 

200kg no agacho para 8 REP, pouhan. 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4501]

Em 01/10/2024 em 13:41, Vitor.Paulo disse:

Como tu recomendaria dividir o treino? Já divido a maioria dos meus treinos, só inferiores que ficou de fora.

 

Cara, aí tu tem que ver quantas vezes na semana tu quer treinar.

Tu pode pensar em:

6 vezes na semana = Push/Pull/Legs 2x

5 vezes = Upper/Lower/Push/Pull/Legs

4x = Upper/Lower 2x

 

Tem que analisar sua rotina, mas treinar com frequência 2x é bem melhor.

Eu costumava treinar o músculo apenas 1x na semana e quando mudei pra 2x minha progressão disparou.

 

Em 01/10/2024 em 14:20, Joseph1 disse:

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

Sempre cabe né man kkkk. Valeu!

Problema do Terra é que ele desgasta demais, meio difícil encaixar na rotina de quem procura só estética.

 

[Vitor.Paulo 2]

Em 01/10/2024 em 14:20, Joseph1 disse:

E cabe ? hehehehe.

Pensei que tu indicaria um terra para o rapaz, teu diário me viciou no terra, antes eu nem fazia agora sou viciado. 

 

### resposta ao post 

200kg no agacho para 8 REP, pouhan. 

 

 

Em 01/10/2024 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, aí tu tem que ver quantas vezes na semana tu quer treinar.

Tu pode pensar em:

6 vezes na semana = Push/Pull/Legs 2x

5 vezes = Upper/Lower/Push/Pull/Legs

4x = Upper/Lower 2x

 

Tem que analisar sua rotina, mas treinar com frequência 2x é bem melhor.

Eu costumava treinar o músculo apenas 1x na semana e quando mudei pra 2x minha progressão disparou.

 

 

Sempre cabe né man kkkk. Valeu!

Problema do Terra é que ele desgasta demais, meio difícil encaixar na rotina de quem procura só estética.

 

Atualmente faço PPL + PP pra fechar, no caso eu pensava em como dividir os exercicios, tipo gluteos e posterior no 1° dia e etc.

Agradeço desde já pelo apoio!

 

@Off Não sei como o de vocês ta, mas no meu acho que não cabe kkkk

[Ericles96 88]

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Meu, se tu agacha com 200kg e boa forma, é só chamar esse teu colega que zoou pra revezar que ele não zoa mais. 

[Vitor.Paulo 2]

Em 01/10/2024 em 15:19, Ericles96 disse:

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Meu, se tu agacha com 200kg e boa forma, é só chamar esse teu colega que zoou pra revezar que ele não zoa mais. 

Expandir  

Já tenho até um manto pra ir treinar com ele então

 

Spoiler

 

[Joseph1 281]

Em 01/10/2024 em 14:53, Vitor.Paulo disse:

 

Atualmente faço PPL + PP pra fechar, no caso eu pensava em como dividir os exercicios, tipo gluteos e posterior no 1° dia e etc.

Agradeço desde já pelo apoio!

 

@Off Não sei como o de vocês ta, mas no meu acho que não cabe kkkk

Vai dizer que tu treina perna 1x na semana e teu agacho é com 200kg, parabéns, você nasceu para tá com o ferro nas costas. 

 

Pq cheguei nos meus 110 agora com 2 treinos de perna na semana, pensando em aumentar para 3. 

[lorenzo_EP 10600]

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Não entendi a foto.

 

[Faellek 4]

Em 01/10/2024 em 14:10, Vitor.Paulo disse:

 

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

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Esse agachamento de 200 kg seu é livre ou no hack?

[Vitor.Paulo 2]

Em 01/10/2024 em 16:02, lorenzo_EP disse:

 

Não entendi a foto.

 

Foto foi pra exemplificar o que disse "no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos."

Em 01/10/2024 em 15:47, Joseph1 disse:

Vai dizer que tu treina perna 1x na semana e teu agacho é com 200kg, parabéns, você nasceu para tá com o ferro nas costas. 

 

Pq cheguei nos meus 110 agora com 2 treinos de perna na semana, pensando em aumentar para 3. 

Quando tive a oportunidade de ser avaliado por um coach (sem compromisso), ele disse que minha estrutura é a de um powerlifter e que provavelmente meu corpo é "adaptado para maiores cargas".

[lorenzo_EP 10600]

Olha cara, se tu faz agachamento livre, 2x8x200kg, no final de um treino, meus parabéns.

 

Mas... não faz sentido nenhum.