Avaliação Treino de pernas

[Vitor.Paulo 2]

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação.

Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc.

 

Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

[Faellek 4]

Pra mim não tá tão ruim a ponto de ser zoado, mas pode melhorar.

[Lucas, o Schrödinger 11478]

Dá uma olhada aqui:

 

 

[cau coutinho 0]

Em 01/10/2024 em 12:58, Vitor.Paulo disse:

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação.

Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc.

 

Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

particularmente eu prefiro colocar mais series no meu treino, 3 ou 4 series, se é um exercício que eu considero muito importante eu ponho entre 4 e 5 series, agachamento livre ou extensora, tenta realizar dois tipos de treino durante 2 meses o que vc notar uma melhora significativa, creio que seja o melhor para você, eu tentaria um treino com mais series em um mês e no seguinte e tentaria com menos series. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4501]

Em 01/10/2024 em 12:58, Vitor.Paulo disse:

Recentemente um colega da academia zoou o treino de pernas que eu estava fazendo e fiquei com dúvidas do pq, mas ele me deixou no vácuo e estou preocupado de que eu esteja desperdiçando meu tempo com esse treino. Estou procurando onde posso melhorar o treino vendo exercícios melhores, já até cogitei separar em 2 treinos durante a semana, mesmo tendo uma boa recuperação.

Tenho visto alguns tópicos falando sobre bons exercícios pra perna/glúteo, mas não sei se é só sensacionalismo ou se encaixam no meu treino, como: Glúteo Coice, Agachamento Búlgaro, etc.

 

Obs. Pra falar a verdade, vendo a situação ta mais pra um conhecido do que um colega.

 

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora.

 

Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar.

 

Eu faria na ordem:

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

3. Extensora

4. Flexora

5. Panturrilha

 

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já.

 

Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né?

Seria interessante pensar em 2x.

 

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother 

 

Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude.

 

Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

 

[Vitor.Paulo 2]

Em 01/10/2024 em 13:03, Faellek disse:

Pra mim não tá tão ruim a ponto de ser zoado, mas pode melhorar.

Não acho que exista um ponto de ser zoado, estamos todos buscando evoluir.

Em 01/10/2024 em 13:09, Lucas, o Schrödinger disse:

Dá uma olhada aqui:

 

 

Muito bom o topico, parabens! Anotei algumas coisas, algumas já até aplicava, mas vou tentar atualizar o treino lendo com mais calma.

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora.

 

Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar.

 

Eu faria na ordem:

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

3. Extensora

4. Flexora

5. Panturrilha

 

Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já.

 

Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né?

Seria interessante pensar em 2x.

 

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother 

 

Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude.

 

Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

 

Sobre o STIFF, é um exercicio que eu coloquei beeeem recentemente e estou progredindo devagar pra evitar exagerar / me machucar.

Como tu recomendaria dividir o treino? Já divido a maioria dos meus treinos, só inferiores que ficou de fora.

[Ericles96 88]

Poderia gravar esse agachamento? O treino começou ok e de repente me deparo com um agachamento quase no final do treino com 200kg kkk.

Editado Outubro 1, 2024 às 16:45 por Ericles96

[Billa001 26]

Em 01/10/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? 

Tem algo errado aí brother

To até agora pensando em como isso é possível

[Billa001 26]

Em 01/10/2024 em 13:41, Vitor.Paulo disse:

Sobre o STIFF, é um exercicio que eu coloquei beeeem recentemente e estou progredindo devagar pra evitar exagerar / me machucar.

Mesmo assim, se tu agacha com qualidade com 200 fucking quilos no lombo, tu tem que ter um belo par de isquiotibiais kkk

[Vitor.Paulo 2]

Em 01/10/2024 em 13:45, Ericles96 disse:

Poderia gravar esse agachamento? O treino começou ok e de repente me deparo com um agachamento quase no final do treino com 200kg kkk.

 

Em 01/10/2024 em 13:54, Billa001 disse:

Mesmo assim, se tu agacha com qualidade com 200 fucking quilos no lombo, tu tem que ter um belo par de isquiotibiais kkk

Acho que estamos perdendo o foco atoa, mas vou responder mesmo assim.

- Videos: Não sou de gravar treinos, acho desconfortavel pra quem está em volta, no máximo tiro fotos pra mandar num grupo de amigos.

- Isquiotibiais: Minhas pernas são realmente ""grandes"", mas o BF não deixa ver definição ainda, estou saindo de um quadro de obesidade de quase uma vida inteira, então tenho uma boa força nas pernas

- Qualidade: Apesar de que com 200kg faço o movimento valido, recentemente estou explorando ir mais afundo (mais amplitude) com 140-160kg, pelo menos 1 serie mais afundo por semana.

Spoiler