Treino de Costas

[DiogoLacerda 299]

Em 30/09/2024 em 16:15, Super Ogro disse:

tu ganhou 3 kg e pouco de massa livre de gordura (que inclui água) e a mesma quantidade de gordura...

Esse não seria o calculo pra um natural? Um cara que toma anabolizante não ganharia mais massa muscular nesse mesmo periodo?

[Super Ogro 1456]

Em 30/09/2024 em 20:09, DiogoLacerda disse:

Esse não seria o calculo pra um natural? Um cara que toma anabolizante não ganharia mais massa muscular nesse mesmo periodo?

Cálculo com base nos dados dele. 72 * 0,19 = 13,5 kg de gordura (e portanto 58,5 kg de massa livre de gordura, que inclui o peso de tudo além da gordura, ossos, órgãos, sangue, linfa, etc.). 79,5 * 0,19 = 15,1 kg de gordura, + 64,4 kg de massa livre de gordura. Na hora fiz de cabeça e arredondando, daí os erros kkkkkkk

Mas assim, se fala que pra uma pessoa destreinada e em cenário ideal (treino, dieta e descanso ajustados), é possível ganhar em torno de 1 kg de massa muscular por mês. Isso é mais restrito que massa livre de gordura, mas ainda inclui a água contida nos músculos. Conforme a pessoa vai avançando no treinamento, esse número vai diminuindo, até chegar a uma fração minúscula disso nos avançados e muito avançados, que tem que treinar muitos meses pra ganhar 1 kg de massa muscular. No início do uso de esteroides esse ganho também vai ser maior, principalmente pelo acúmulo de água nos músculos, talvez algo em torno de 1,5 kg por mês, mas em seguida estabiliza em patamares bem menores também.

[DiogoLacerda 299]

Em 30/09/2024 em 20:30, Super Ogro disse:

Cálculo com base nos dados dele. 72 * 0,19 = 13,5 kg de gordura (e portanto 58,5 kg de massa livre de gordura, que inclui o peso de tudo além da gordura, ossos, órgãos, sangue, linfa, etc.). 79,5 * 0,19 = 15,1 kg de gordura, + 64,4 kg de massa livre de gordura. Na hora fiz de cabeça e arredondando, daí os erros kkkkkkk

Mas assim, se fala que pra uma pessoa destreinada e em cenário ideal (treino, dieta e descanso ajustados), é possível ganhar em torno de 1 kg de massa muscular por mês. Isso é mais restrito que massa livre de gordura, mas ainda inclui a água contida nos músculos. Conforme a pessoa vai avançando no treinamento, esse número vai diminuindo, até chegar a uma fração minúscula disso nos avançados e muito avançados, que tem que treinar muitos meses pra ganhar 1 kg de massa muscular. No início do uso de esteroides esse ganho também vai ser maior, principalmente pelo acúmulo de água nos músculos, talvez algo em torno de 1,5 kg por mês, mas em seguida estabiliza em patamares bem menores também.

Ah entendi, tirou minhas duvidas

 

valeu mano