Treino de Costas

[cau coutinho 0]

Queria compartilhar meu treino de Costas e Bíceps para saber se tem algo que posso acrescentar ou retirar, eu treino 1 vez por semana costas.

Treino de Costas e Bíceps  - 

Puxada frente 4x10 
progressão de carga (60kg, 70kg, 80kg, 90kg até a falha se n atingir 10 reps completo com 60)

 

remada cavalinho ou remanda curvada 4x10 

Progressão de carga (50kg, 60kg, 70kg, 75kg)

 

Puxada com triangulo 4x10

Progressão de carga (50kg, 60kg, 70kg, 80kg até a falha se n atingir 10 reps, completo com 60)

 

Pulldown 3x10 

Progressão de carga (30kg, 40kg, 50kg até a falha se n atingir 10 reps, completo 30)

 

Rosca 45º 3x12
12 kg

rosca martelo 4xaté a falha

Vou até a falha com todos os pesos para acabar 1 serie (16kg, 12,kg, 10kg, 8kg)

barra W 4x10
10kg cada lado ( barra tem 10 kg)

 

21 anos, 74 kg, 1,70, 20% de BF. 
Vou hormonizar somente com Durateston durante 4 semanas 0,5 ml, 1 ml durante 6 semanas (aplicando 1 vez na semana).

 

[lorenzo_EP 11167]

Não tem como avaliar um dia de treino, sem todo o contexto.

 

Em 30/09/2024 em 14:29, cau coutinho disse:

21 anos, 74 kg, 1,70, 20% de BF. 
Vou hormonizar somente com Durateston durante 4 semanas 0,5 ml, 1 ml durante 6 semanas (aplicando 1 vez na semana).

 

Pra quê?

[jovemsonhador 540]

Em 30/09/2024 em 14:29, cau coutinho disse:

Vou hormonizar somente com Durateston durante 4 semanas 0,5 ml, 1 ml durante 6 semanas (aplicando 1 vez na semana).

 

Sem entrar no mérito do treino, de onde vocês tiram esses protocolos malucos?

 

Cara qual o sentido disso?

[shrubbles 228]

Em 30/09/2024 em 14:29, cau coutinho disse:

durante 4 semanas 0,5 ml

1 mês fazendo TRT pra estética, entendi

[GordãoLanches 1483]

Em 30/09/2024 em 14:42, jovemsonhador disse:

 

Sem entrar no mérito do treino, de onde vocês tiram esses protocolos malucos?

 

Cara qual o sentido disso?

Pra não ficar grande demais mano, só shaper praiano

[Super Ogro 1480]

Em 30/09/2024 em 14:29, cau coutinho disse:

Vou hormonizar somente com Durateston durante 4 semanas 0,5 ml, 1 ml durante 6 semanas (aplicando 1 vez na semana).

Pra chegar a ser uma ideia "imbecil" ainda tem que melhorar muito...

[baguncinhanabolizado 150]

O cara com 21 anos, praticamente espirrando testosterona e quer fazer merda no eixo. 

 

Sua mãe sabe que você tem conta em fórum e tá falando merda? 

[cau coutinho 0]

Pessoal cai do nada no fórum de hipertrofia, treino a bastante tempo mas nunca fui muito focado, estou apenas buscando mais conhecimento sobre treinos e protocolos.

Em 30/09/2024 em 14:29, cau coutinho disse:

21 anos, 74 kg, 1,70, 20% de BF. 
Vou hormonizar somente com Durateston durante 4 semanas 0,5 ml, 1 ml durante 6 semanas (aplicando 1 vez na semana).

 

Calma pessoal eu estou PENSANDO em hormonizar, realmente soou que eu ja iria realizar esse protocolo, mas estou realmente querendo realizar esse ciclo.

A um ano atrás eu realizei um ciclo com durateston também utilizando somente 0,5ml a cada semana, logicamente realizei a TPC, consegui um dos melhores shapes que eu ja vi em meu corpo mas tive um colateral que foi o aumento das espinhas e só.

Depois do ciclo isso realizei uma serie de exames e minhas taxas de produção de testosterona se manteve no mesmo nível de antes da aplicação.
se eu realizar novamente um protocolo os efeitos colaterais podem aumentar, partindo do ponto que eu desejo algo somente para estética.

[lorenzo_EP 11167]

Velho, teus números são de quem nunca treinou. A última coisa a pensar é "ciclo".

 

[Super Ogro 1480]

Em 30/09/2024 em 15:42, cau coutinho disse:

A um ano atrás eu realizei um ciclo com durateston também utilizando somente 0,5ml a cada semana, logicamente realizei a TPC, consegui um dos melhores shapes

Ciclo de 1 mês não vai te dar efeito estético algum, cara... A droga começou a empilhar, tu tira ela fora e fica com o eixo hormonal fodido.
 

Em 30/09/2024 em 15:42, cau coutinho disse:

Depois do ciclo isso realizei uma serie de exames e minhas taxas de produção de testosterona se manteve no mesmo nível de antes da aplicação.

E durante...? Se no final o eixo continuou igual, muito provável que tivesse injetando óleo puro.
 

Em 30/09/2024 em 15:46, lorenzo_EP disse:

Velho, teus números são de quem nunca treinou.

Voto com o relator. Tenho a tua altura, quase 80 kg, uns 15% de bf e ainda me sinto inexperiente e fraco.