Não consigo mais ganhar peso

[hagn 0]

Tenho 170cm e 75kg, mais ou menos 4 anos de treino, comecei pesando 52kg, era falso magro, mas sem muita gordura, só nada de musculo mesmo. De lá pra cá venho fazendo períodos de ganho de massa, e quando sinto o bf subindo demais e o peso estagnando demais faço um período curto de cutting, mas logo retorno para o bulking.

 

Acontece que desde o início do ano o meu peso não sobe mais, cheguei nos 75kg e não consigo mais passar disso, tentei ir subindo as calorias semanalmente, mas não deu certo, tentei fazer um cutting mais curto pra ver se ia, mas não deu certo. Atualmente tenho uma boa quantidade de massa muscular, estou com 40 de braço e mais ou menos 130 de cintura escapular, porém ainda tenho gordura acumulada na barriga, que só é visível sem camisa. Nunca fiz o exame para saber quanto tenho de bf, mas não está tão alto. Acredito que minhas medidas se mantiveram as mesmas, a força não aumentou muito, e não vi tanta evolução no meu corpo esse ano, na verdade senti que acumulei um pouco mais de gordura na barriga, ou que fiquei mais retido, mas meu peso não subiu. Mesmo adoecendo e ficando 1 mês sem treinar, meu peso não subiu, e nem desceu.

 

Meu objetivo é ganhar mais uns 10-20kg a longo prazo, não pretendo ficar seco de fato, somente manter um bf moderado. Me aconselham a continuar tentando subir o peso? Se sim, alguma noção do pq não consigo mais ganhar peso? Ou devo tentar fazer um cutting mais longo dessa vez?

 

Estou fazendo Full Body 3x. É o modelo de treino que mais senti evolução em força e massa muscular até agora, já testei PPL, Upper-Lower e Full Body 4-5x também.

[JMadruga 359]

Que idade tu tem? O que seria um bf controlado? Tu vê abdômen ?

 

10-20kg irmão, para tua altura(só com bomba), 5kg a mais(com bf em 1 digito talvez de)

 

A questão é tu te avaliar irmão e ter noção que as coisas demoram…

 

Primeiro coisa seria ver como tá teu bf, físico em geral, medidas e como tá a dieta para manter esse peso(aqui quantidade de calorias e macros)

 

a partir disso, traçar uma estratégia que pode ser manuntencao leve superávit ou reduzir as calorias e limpar o físico para depois focar em crescer

[hagn 0]

Em 27/09/2024 em 23:17, JMadruga disse:

Que idade tu tem? O que seria um bf controlado? Tu vê abdômen ?

 

10-20kg irmão, para tua altura(só com bomba), 5kg a mais(com bf em 1 digito talvez de)

 

A questão é tu te avaliar irmão e ter noção que as coisas demoram…

 

Primeiro coisa seria ver como tá teu bf, físico em geral, medidas e como tá a dieta para manter esse peso(aqui quantidade de calorias e macros)

 

a partir disso, traçar uma estratégia que pode ser manuntencao leve superávit ou reduzir as calorias e limpar o físico para depois focar em crescer

Tô com 20 anos, o abdômen deu uma embaçada, pq ainda tenho um pouco de gordura localizada, dá pra ver mais só se contrair. Minha pele não é fina mas no restante do corpo tenho uma definição ok até, suficiente pra ver as divisões musculares ao menos.

 

Tenho uns 80-82cm de cintura, atualmente parei de contar as calorias, mas qnd estava contando em manutenção tava por volta de 2200-2300kcal, o máximo que cheguei foi a 2778, mas o peso não mudava nada, tanto que reduzi as kcal e o peso se manteve. 

 

Em relação ao tempo, não tenho tanta pressa, oq importa pra mim é sair do canto e saber que tô no caminho certo, se for preciso perder pra dps ganhar, ou ganhar nem que seja 0,5kg por mês. Sabendo o pq n tô ganhando peso esse ano, e oq fazer, pra mim tá ótimo.

[Polaco88 555]

Em 28/09/2024 em 10:13, hagn disse:

Tô com 20 anos, o abdômen deu uma embaçada, pq ainda tenho um pouco de gordura localizada, dá pra ver mais só se contrair. Minha pele não é fina mas no restante do corpo tenho uma definição ok até, suficiente pra ver as divisões musculares ao menos.

 

Tenho uns 80-82cm de cintura, atualmente parei de contar as calorias, mas qnd estava contando em manutenção tava por volta de 2200-2300kcal, o máximo que cheguei foi a 2778, mas o peso não mudava nada, tanto que reduzi as kcal e o peso se manteve. 

 

Em relação ao tempo, não tenho tanta pressa, oq importa pra mim é sair do canto e saber que tô no caminho certo, se for preciso perder pra dps ganhar, ou ganhar nem que seja 0,5kg por mês. Sabendo o pq n tô ganhando peso esse ano, e oq fazer, pra mim tá ótimo.

Parou de contar parou de evoluir ….

 

 

[Super Ogro 1454]

Em 27/09/2024 em 22:50, hagn disse:

Me aconselham a continuar tentando subir o peso?

Manda fotos. Tenho alguns kg a mais que tu, mesma altura e um pouco menos de cintura, mas estou quase que em final de bulking/manutenção.
 

Em 27/09/2024 em 22:50, hagn disse:

Se sim, alguma noção do pq não consigo mais ganhar peso?

Não tem mistério né velho, tu não conta calorias... Se contar e comer 100, 200 kcal a mais que tá comendo agora, 2 ovos, já vai ganhar peso.
 

Em 27/09/2024 em 22:50, hagn disse:

Ou devo tentar fazer um cutting mais longo dessa vez?

Ficar alternando loucamente entre bulking e cutting é a coisa mais contraprodutiva que dá pra fazer, pensando em shape. De novo, só com foto pra conseguir avaliar melhor.